Polacy tę popularną dyscyplinę najchętniej uprawiają na siłowniach, w centrach fitness lub w zaciszu własnego domu. Dzięki tworzeniu sprzętu wysokiej klasy, można nawet pokusić się o samodzielne treningi.
Pomysł na przestrzeń w Twoim domu!
Siłownie domowe można zaprojektować na wiele sposobów. Często, pomieszczeniem do zaadaptowania na kącik sportowy jest piwnica, którą możemy zagospodarować kilkoma podstawowymi urządzeniami cardio. Zaliczamy do nich: bieżnie elektryczne, orbitreki czy rowerki treningowe. Drugim rozwiązaniem, dla osób chcących zadbać o rozwój mięśni, jest zakup urządzeń siłowych. Szeroki wybór na rynku sportowym z pewnością pozwoli nam na zaopatrzenie się w ławeczki, sztangielki lub dla bardziej wybrednych wieloosobowe atlasy do ćwiczeń. Dzięki takim rozwiązaniom, będziemy mogli wspólnie z rodziną rozpocząć zdrowy tryb życia, stawiając tym samym na wzajemną mobilizację oraz zabawę z najbliższymi.
Co na początek?
Jednym z najpopularniejszych zestawów wybieranych przez początkujących jest ławeczka pod sztangę, gryf oraz obciążenia. Niestety, nie jest to trafny wybór, ponieważ pozwala nam na wykonywanie tylko niektórych ćwiczeń klatki piersiowej, tricepsów oraz ramion.
Tylko na plus
Z najnowszych badań wynika, iż dzięki regularnym domowym ćwiczeniom, poziom hormonu szczęścia w organizmie zwiększa się dwukrotnie. Jest to argument nie do przebicia, który przemawia do większości nowych bywalców siłowni oraz klientów sklepów z wyposażeniem siłowni.
Nie jest to jedyny plus treningów z wykorzystaniem urządzeń siłowych i cardio. Bez wątpienia ogromnym walorem jest zmniejszenie pradopodobieństwa zawałów u osób z nadwagą.
Zanim jednak podejmiemy się skomplikowanych treningów, powinniśmy skonsultować się z profesjonalnym trenerem fitness oraz lekarzem, który określi nam stan zdrowia. Przy pomocy ekspertów będziemy mogli ustalić odpowiednią dietę jako uzupełnienie do ćwiczeń. Dzięki zachowaniu odpowiedniej ilości zdrowych posiłków oraz intensywnym zajęciom ruchowym, pozbędziemy się tkanki tłuszczowej, która z czasem ustąpi pięknie wyrzeźbionym mięśniom.
Nie przeceniaj swoich możliwości!
Należy szczególną uwagę zwrócić na poziom intensywności planu do zrealizowania. Ważne, żebyśmy nie przecenili swoich umiejętności, ponieważ grozi to nie tylko zniechęceniem i brakiem motywacji, ale może być niebezpieczne dla zdrowia. Nieodpowiednia liczba powtórzeń, zbyt ciężkie obciążenia stawów, mogą spowodować stały uszczerbek na zdrowiu.
Umiar i rozwaga to podstawa zachowania bezpieczeństwa. Zalecenia od lekarzy czy trenerów są z pewnością wskazówką do osiągnięcia sukcesu. Mimo pozytywnych efektów, które zapewne szybko zauważymy, nie można dać się zwieść i narażać swoje zdrowie. Choć jest to sport inwazyjny, z pewnością przyniesie nam wiele radości.
