Jaki sprzęt do biegania?
Częstym błędem wielu osób, które chcą dopiero zacząć biegać, jest inwestowanie pokaźnej sumy pieniędzy w specjalistyczny sprzęt w nadziei, że dzięki niemu będą mieć więcej motywacji. Tymczasem zapał może nam szybko pominąć, a warty krocie sprzęt okaże się bezużyteczny.
Niewątpliwą podstawą w bieganiu jest wygodne, sportowe obuwie, którego często nawet nie musimy kupować, gdyż możemy wykorzystać to, które już mamy. Jeżeli nie dysponujemy jednak sportowymi butami, wystarczy zakupić dowolny, podstawowy model adidasów. W sklepach internetowych znajdziemy je za niewiele ponad 100 zł. Dobrze, aby buty były o rozmiar większe, gdyż tylko wtedy zapewnią właściwy komfort podczas biegu.
Na początku nie będzie też potrzebna specjalna odzież. Wystarczy wykorzystać to, co mamy już w szafie, a chyba każdy znajdzie w niej spodnie dresowe czy przewiewny t-shirt. Jeżeli złapiemy bakcyla i bez biegania nie będziemy sobie wyobrażali dnia, wówczas możemy wybrać się na pierwsze zakupy profesjonalnych akcesoriów.
Jaki plan treningowy dla początkujących?
Osoby początkujące powinny korzystać z planu treningowego przeznaczonego właśnie dla nich. Jest on zazwyczaj dwuetapowy. Pierwszy z etapów, na który przypada 10 tygodni, to zwykle wyjście od punktu zero, tak aby stopniowo osiągnąć zamierzony cel, jakim jest 45-minutowy bieg. Dla przykładu w pierwszym tygodniu wykonujemy 5 serii naprzemiennego jednominutowego marszu i jednominutowego biegu. W piątym tygodniu wykonujemy 4 serie jednominutowego marszu przeplatanego z już pięciominutowym biegiem. Na dziesiąty tydzień przypadają 4 serie, gdzie po trwającym minutę marszu wykonujemy dziesięciominutowy bieg.
Drugi etap liczy następne 10 tygodni, gdzie bieg po jednominutowym marszu jest sukcesywnie wydłużany tak, aby w ostatnim tygodniu trwał już 60 minut bez przerwy. Stosowanie w praktyce takiego planu pozwoli osiągnąć zamierzony efekt. Błędem wielu osób jest bieganie dla samego biegania, co kończy się zwykle tym, że już po kilku minutach intensywnego wysiłku nie są w stanie zrobić następnego kroku. Dlatego, aby uniknąć niemiłych rozczarowań, warto swoje treningi oprzeć na profesjonalnym planie.
Zaleca się, aby biegać 3 lub 4 razy w tygodniu, w taki sposób, aby między treningami nie było przerwy trwającej dłużej niż dwa dni.
Co jeść?
Kiedy rozpoczęliśmy już przygodę z bieganiem, musimy zacząć zwracać baczniejsza uwagę na to, co jemy. Jeżeli nasze treningi są wykonywane w godzinach porannych, warto przed wyjściem z domu zjeść małą przekąskę, która dostarczy nam energii, na przykład banana czy zbożowego batona. Jeżeli biegamy w godzinach popołudniowych, to nie powinno to mieć miejsca zaraz po spożyciu ciężkostrawnego obiadu. Taki posiłek najlepiej zjeść ok. 2-3 godzin przed wysiłkiem.
Nie zapominajmy też, że po zakończonym treningu należy dostarczyć organizmowi brakujących węglowodanów. W związku z tym w ciągu godziny od zakończonego biegu należy spożyć pełnowartościowy posiłek, a „na szybko” zjeść chociaż jakiś owoc lub garść orzechów czy bakalii.
