Przez głowę przetacza się huragan myśli i problemów oraz zmartwień, a im dłużej leżysz, tym bardziej się stresujesz, że nie śpisz. A czas, który Ci pozostał do porannego budzika, kurczy się z minuty na minutę. Rano wstajesz niewyspana i rozdrażniona, przez co trudno Ci normalnie funkcjonować w dzień, a wieczorem problem znowu wraca...
Ale od dziś już koniec.
Pomóż sobie i poznaj 7 sposobów na dobry sen do zastosowania od zaraz:
1. Zacznij szykować się do snu już 2 godziny wcześniej
Zwolnij tempo i wycisz emocje. Nie zajmuj się już obowiązkami i rozwiązywaniem problemów, to i tak Ci już wiele pożytku nie przyniesie. Raczej zatroszcz się by wypocząć i przekonuj się do myśli, że rozwiązanie samo do Ciebie przyjdzie – rano!
2. Zadbaj o siebie
Zrób sobie relaksującą kąpiel z dodatkiem uspokajającego olejku np. z lawendy czy passiflory i poleż w wannie, najlepiej z nawilżającą maseczką na twarzy. Poczytaj ulubioną książkę i włącz kojącą muzykę. Rób to, co sprawi Ci przyjemność i przypomni, że jesteś kobietą, o którą warto i chcesz dbać.
3. Potraktuj sypialnię, jak swoje królestwo
Urządź ją w kolorach, które Cię uspokajają.. beżach, fioletach, pastelach.. Wymień materac i poduszkę na wygodniejszą (również dla Twojego kręgosłupa) oraz regularnie zmieniaj pościel. Wynieś z sypialni telewizor, radio i komputer - wszystko co kojarzy Ci się z pracą i może zaburzyć Twój spokój. Pamiętaj tu się nie pracuje i nie je, tu się śpi. Zadbaj by światło było delikatne i przytłumione, aby wprowadzało ciepły i kojący nastrój.
4. Nie rób tego, co Ci szkodzi
Nie jedz nic na trzy godziny przed snem. Nie pij mocnej kawy i herbaty ani alkoholu. Nie pal papierosów ani nie uprawiaj energetyzującego sportu. Nawet jeśli uśniesz, Twój sen będzie płytszy i łatwiej będzie zbudzić Cię w środku nocy.
5. Na pół godziny przed...
Napij się gorącego mleka z łyżką miodu i porządnie wywietrz sypialnię. Optymalna temperatura to 16-18 stopni Celsjusza.
6. A gdy już leżysz...
Myśl o czymś przyjemnym, pomódl się lub medytuj.
7. Uczyń z wieczoru swój prywatny RYTUAŁ
Wybierz czynności, które najbardziej Ci się spodobały i działają na Ciebie relaksująco. Staraj się kłaść przez kilka tygodni o podobnej godzinie i stosować swój Rytuał Zasypiania. Z czasem Twój organizm sam przyzwyczai się do nowego rytmu i znajome czynności zacznie odbierać jak sygnał do wyciszenia się i przygotowania na przyjemny sen.
Zaczniesz zasypiać szybciej i przyjemniej. Twój sen stanie się głębszy i bardziej regenerujący, a Ty będziesz się budzić wypoczęta i w dobrym humorze.
