Co daje uprawianie sportu? Czy warto się tak pocić i męczyć?
Dziś trochę o znaczeniu sportu, ale nie będę tu opisywał korzyści wynikających, z rodzaju i charakterystyki konkretnych dyscyplin sportowych. Dlaczego nie? Po pierwsze dlatego, że takich artykułów jest mnóstwo. Dostępne są one zarówno w prasie kolorowej jak i w sieci. Po drugie dlatego, że na tych aspektach najczęściej zawieszamy naszą uwagę. Pomijając, lub nie wiedząc o innych mających bezpośredni wpływ np. na utrzymanie doskonałej formy psychicznej. I po trzecie, bo wielu z was pyta jak zmotywować się do tego pierwszego treningu. Co poruszam jeszcze szczegółowiej, w tekście o pracy ze swoim ciałem: (http://www.facebook.com/HolisticPrograms/posts/1674218786133262:0) . Tak więc przed nami siedem rzeczy, które daje nam uprawianie sportu...
Systematyczne uprawianie sportu nie tylko doskonale wpływa na wygląd i zdrowie fizyczne, ale pozwala także na efektywne radzenie sobie ze stresem. Jak pokazują badania przeprowadzone na osobach, które systematycznie uprawiają sport są znacznie odporniejsze na negatywne skutki stresu. A co za tym idzie, zakwaszenia naszego organizmu. Badanie przeprowadzono na dwóch grupach kontrolnych. Pierwsza grupa to osoby aktywne fizycznie, druga grupę stanowiły osoby nieaktywne. Obie grupy przystąpiły do napisania trudnego egzaminu. W badaniach, okazało się, iż poziom kortyzolu będący wskaźnikiem subiektywnego odczuwania stresu, był znacznie niższy w pierwszej grupie badanych. Podsumowując:
1. Sport pozwala na bardziej efektywne radzenie sobie z napięciem i presją.
Kiedy ćwiczymy z partnerem, prowadzimy regularny monitoring postępów w danej dyscyplinie sportowej, kiedy występują interakcje z innymi osobami, zdrowa rywalizacja oraz permanentne doskonalenie, wtedy wszystko to w znaczący sposób wpływa na samoocenę osób ćwiczących. Dotyczy to osób w każdym wieku – zarówno dzieci jak i osób dojrzałych. Pozytywne zdanie o sobie samym wzmacnia poczucie własnej wartości. Sport daje także możliwość rozładowania napięcia i gniewu w sposób ukierunkowany. Związki, które wytwarzają się podczas ćwiczeń, wpływają również bezpośrednio na samopoczucie.
2.Sport zapobiega rozwojowi stanów depresyjnych i zaburzeń emocjonalnych.
Przykładem związków wydzielanych podczas treningów są endorfiny. Te związki produkowane są przez przysadkę mózgową i sprawiają, że czujemy się szczęśliwie. Dodatkowo, równocześnie mamy zablokowane uczucia związane z odczuwaniem bólu. To właśnie za tak dobrze czujemy się po ćwiczeniach fizycznych.
Dużą dawkę szczęścia podczas ćwiczeń zapewnia nam również serotonina, która jest również odpowiedzialna za zdrowy głęboki sen i dobry apetyt. Wraz ze wspomnianymi wcześniej endorfinami, serotonina sprawia, że wysiłek fizyczny staje się czystą przyjemnością. Poza tym po zastrzyku z serotoniny mamy większe pokłady energii oraz polepszają nam się zdolności uczenia się i koncentracji.
Ostatnim związkiem, który warto omówić to Dopamina. To właśnie ona jest neuroprzekaźnikiem przyjemności. Liczne badania wskazują na jej ogromną rolę w procesie zwiększania masy ciała. Gdy mamy małą liczbę receptorów dopaminy, wtedy potrzebujemy większej ilości tego związku we krwi. Dlatego też sięgamy po jedzenie np. czekoladę. Dzięki regularnym ćwiczeniom poziom dopaminy w organizmie wzrasta, a tym samym maleje uczucie głodu.
3. Uprawianie sportu ma korzystny wpływ na rozwój naszej inteligencji.
Badania pokazują, że systematycznie uprawianie sportu korzystnie wpływa na rozwój funkcji poznawczych, a w szczególności intelektu. Mam na myśli badania z użyciem rezonansu magnetycznego potwierdzają u osób aktywnych wzrost powstawania nowych neuronów w mózgu w obrębie hipokampa, który odpowiada m.in. za przyswajanie nowych informacji właśnie.
4. Sport uczy i rozwija naszą wytrwałość i samodyscyplinę.
Uprawiając sport mamy możliwość przekonać się, że systematyczność i wysiłek naprawdę się opłaca. Z czasem pokonujemy swoje ograniczenia, przesuwamy granicę i wyuczamy się nowych technik zdobywając nowe umiejętności. W drugą stronę, na własnej skórze przekonujemy się, że nie ma efektu bez wysiłku i systematyczności. Żadna pogadanka nie uzmysłowi nam tego tak, jak własne doświadczenie i nauka komunikowania się z własnym ciałem.
5. Uprawianie sportu hartuje i wspomaga naturalne mechanizmy samoleczenia naszego organizmu.
W ciągu pierwszych lat życia wykształca się nasz układ odpornościowy. Jednym z podstawowych sposobów na polepszenie jego pracy jest właśnie ruch i to najlepiej na świeżym powietrzu. Uprawianie ćwiczeń pomaga w adaptacji i kształtowaniu odpowiednich reakcji organizmu na zmiany temperatury. Nawilża błony śluzowe dróg oddechowych, będące zaporą dla wirusów i bakterii. Nawet w dżdżyste dni warto wyjść z domu i odbyć trening w swojej dyscyplinie sportowej. Sport i ruch to doskonały trening dla odporności.
6. Sport wycisza i koi.
Opisze to na przykładzie dziecka, ale dotyczy to również osób dorosłych. Dziecko ma mnóstwo energii i musi ją wydatkować. Więc, jeśli będzie miało dobrze zorganizowany dzień i sensownie urządzone otoczenie, to nadmiar tej energii będzie mogło spożytkować w sposób zdrowy, przewidywalny i bezpieczny. Jeżeli zrealizuje swoją potrzebę, będzie się dobrze czuło, co usprawni jego rozwój i proces jego wychowania. Będzie potrafiło się skupić na sprawach wymagających uwagi i spokojnie pójść spać.
7. Sport buduje relację i wzmacnia więzi.
Fantastyczną cechą sportu jest to, że łączy pokolenia, pozwalając razem go uprawiać. Można ćwiczyć zarówno w grupie, np. w dyscyplinach zespołowych, jak i w parach ze swoim partnerem lub trenerem. Rozwija to wspólne zainteresowania i daje pretekst do oderwania się od codziennego kieratu naszych obowiązków. Można wspólnie poszaleć, pośmiać się, powygłupiać. Rodzice, sąsiedzi czy koledzy z pracy stają się nam bliżsi. Kiedy robi się coś razem, odkrywa się radość ze wspólnego obcowania. Tak budują się nasze więzi i zacieśniają relacje. Nawet gdy, nasi bliżsi nie ćwiczą i nie uprawiają sportu z nami, to kiedy nas dopingują, okazuje się, jak ważni są w naszym życiu. Wtedy uświadamiamy sobie, jak ważne jest dla nas ich wsparcie oraz akceptacja naszych poczynań. Sport może fantastycznie umacniać zaufanie i tworzyć bliskość.
Podsumowując... to kiedy zaczynacie?
