Element psychiczny
W rzucaniu palenia najważniejsza jest psychika. Jeśli myślimy, że warto by było rzucić palenie, nic z tego nie będzie. Wypalenie pożegnalnego papierosa w zasadzie jest zapowiedzią, że za niedługo wypalimy też papierosa na zgodę z nałogiem. Potrzebne jest przekonanie o tym, że już nie będziemy palić. Nie jest to wcale tautologia, ale zmiana sposobu patrzenia na nałóg. Różnicę odczuje się natychmiast, kiedy zacznie się wykonywać jakąś czynność, w czasie której zazwyczaj zapalało się papierosa. Nasz mózg będzie go wymagał jako części czynności i jeśli nie będziemy zdecydowani na to, że teraz nasza kawa będzie po prostu kawą, a przerwa minie na rozmowie, a nie na paleniu, nic nie zdziałamy. Zmiana perspektywy patrzenia na problem jest tu wszystkim i tak długo, jak walka z paleniem będzie miała papierosa w swoim centrum, nasze wysiłki niewiele dadzą.
Element społeczny
Z elementem psychicznym związane jest również oddziaływanie społeczeństwa. Jeśli obracamy się w towarzystwie, które pali, np. podczas przerw w pracy albo w ogóle w domu, to będzie nam trudniej. Istotne w tym przypadku jest odizolowanie się, choć częściowo od wabika, pytań o brak palenia i demotywujących zwrotów w stylu "ja też próbowałem rzucić, ale nic z tego nie wyszło".
Element fizyczny
Uzależnienie od nikotyny ma niestety też czynnik fizyczny, przez który przestawienie się na nowe myślenie jest wyjątkowo trudne w przypadku osób dostarczających sobie dużych ilości nikotyny. W ich wypadku warto pomyśleć o powolnym odstawieniu narkotyku. Można to robić poprzez zmniejszanie ilości papierosów przed ich porzuceniem, wyborem papierosów elektronicznych (łatwa kontrola dawki nikotyny) czy stosowaniem różnego rodzaju plastrów nikotynowych z powolnym uwalnianiem nikotyny. W ten sposób nasz organizm nie będzie skupiał się tak bardzo na braku nikotyny i nie będzie przenosił naszego skupienia na paleniu na samego papierosa. Żeby skutecznie przestać palić, o papierosie trzeba zapomnieć, więc stosowanie chociażby środków dostarczających jednorazowe zastrzyki nikotyny nie przyniesie tutaj efektu psychologicznego.
