Na odporność ma wpływ bardzo wiele czynników. Bowiem nie tylko pogoda może niekorzystnie wpływać na stan ciała. Każdego dnia przecież mamy styczność z setkami i tysiącami osób, przez co bakterie i wirusy zawsze pojawiają się w naszym otoczeniu, więc łatwo paść ich ofiarą. Aby jednak uniknąć tego typu sytuacji, istnieją różne sposoby na wzmocnienie odporności.
Po pierwsze trzeba wystrzegać się stresu, ponieważ układ odpornościowy złączony jest z układem nerwowym. Odgałęzienia komórek drugiego z nich przenikają do szpiku kostnego, węzłów chłonnych, śledziony, gdzie dojrzewają i przechowywane są białe krwinki. W sytuacjach stresowych organizm wytwarza kortyzol, czyli hormon, który może doprowadzić do ich uszkodzenia lub uwolnienia ich do krwiobiegu, nim osiągną pełną dojrzałość.
Oprócz tego ważne również jest, żeby się właściwie wysypiać. Dla zrównoważonej odnowy organizmu, w tym układu odpornościowego, niezbędne jest minimum osiem godzin snu dziennie. Staraj się również hartować, bo dzięki temu ciało lepiej znosi spore modyfikacje temperatury. Możesz to zrobić choćby przez chodzenie na bosaka w domu lub naprzemienne ciepłe i zimne prysznice. Po takich zabiegach, żeby pobudzić krążenie, trzeba dobrze wysuszyć i natrzeć ciało ręcznikiem.
Odpowiednia aktywność fizyczna także pełni istotną rolę we wzmacnianiu odporności. Nie musisz wykorzystywać do tego wyczerpujących treningów, ponieważ wystarczą lekkie i przyjemne ćwiczenia, takie jak jogging, pływanie lub jazda na rowerze.
Poza tym ogranicz używki, bo tytoń, alkohol oraz mocna kawa osłabiają przyswajanie ważnych witamin i mikroelementów. Aby nie borykać się niedoborem takich niezbędnych substancji, trzeba dbać o swoją dietę. Wykorzystaj produkty, które zawierają witaminy z grupy antyoksydantów, czyli A, E i oraz C. Znajdziesz je głównie w warzywach i owocach takich jak szpinak, pomidory, marchew, papryka, porzeczki lub truskawki. Warto spożywać jogurty posiadające żywe kultury bakterii, dzięki którym układ odpornościowy jest ciągle wzmacniany.
Należy też pić minimum 2 litry wody dziennie, aby posiadać dobrą kondycję błon śluzowych układu oddechowego, przez które zazwyczaj dostają się wirusy. W aptekach można również znaleźć preparaty w różnych formach, które zawierają naturalne substancje wzmacniające witalność, czyli wyciąg z żywotnika, korzenia indygo, aloesu czy grejpfrutów. Żeby stronić od kontaktu z wirusami należy również troszczyć się o codzienną higienę, choćby systematycznie myjąc dłonie. Jest to bowiem obszar, w którym równie często przenoszą się niechciane zarazki.
Ogólne stosowanie zdrowego trybu życia będzie więc gwarancją zachowania silnej odporności.
Sałata lodowa jest popularnym składnikiem lekkich posiłków, ale czy jej spożycie może wywoływać wzdęcia? Choć wielu uważa ją za łatwostrawną, istnieją sytuacje, w których może powodować dyskomfort trawienny, zwłaszcza u osób wrażliwych.
