Marzy Ci się nowa sylwetka? Przechodzisz na dietę i szukać inspiracji jednak boisz się, że nie znajdziesz przepisów na smaczne potrawy? Oto ratunek.

Data dodania: 2023-01-09

Wyświetleń: 329

Przedrukowań: 0

Głosy dodatnie: 0

Głosy ujemne: 0

WIEDZA

PRZEPIS KULINARNY

0 Ocena

Licencja: Creative Commons

3 pomysły na dania do 200 kcal

Przedstawiamy 3 przepisy na dania do 200 kcal, które stanowią świetną alternatywę dla standardowych potraw. Przepisy na sałatki to jedno z rozwiązań. Masz ochotę na coś konkretnego? Zapraszamy do lektury!

Naleśniki z jabłkami

Składniki:

  • ½ szklanki mleka 0,5 % tłuszczu
  • 2-3 łyżki mąki kukurydzianej
  • 2 średnie jajka
  • Sól do smaku

Na nadzienie: 2 średniej wielkości jabłka, cynamon.

Przygotowanie:

Zmiksuj składniki na ciasto. Jabłka obierz i pokrój na małe kawałeczka. Zetrzyj na tarce z grubymi otworkami. Następnie wyłóż na patelnie z nieprzywierającym dnem i duś pod przykrywką około 10 minut, aż staną się brązowe. Dodaj cynamon. Masę jabłkową przełóż do miseczki. Rozgrzej patelnie i zacznij smażyć naleśniki. Gotowe placuszki posmaruj musem i zwiń.

Rosół bez tłuszczu

Tego typu danie to doskonała propozycja na okres jesienno-zimowy. Rosół jest delikatny i niskokaloryczny. Porcja zupy ma niewiele ponad 70 kcal.

Składniki:

  • 1 podwójna pierś z kurczaka
  • 1 marchew
  • 1 pietruszka
  • ½ selera
  • ½ cebuli
  • ½ pęczka lubczyku
  • ½ pęczka pietruszki
  • 2 łyżeczki kurkumy
  • Sól, pieprz

Przygotowanie:

Obmyj filety pod bieżącą wodą i oczyść z błonek i tłuszczu. Obierz warzywa i pokrój na średnie kawałki. Cebulę opiecz na palniku lub w piekarniku. Włóż warzywa do garnka z zimną wodą i rozpal ogień pod garnkiem. Gotuj wywar przez minimum godzinę na małym ogniu. Staraj się nie doprowadzać do zagotowania. Potem dodaj przyprawy i gotuje jeszcze około 25-30 minut. W międzyczasie ugotuj pełnoziarnisty makaron lub ryż.

Lazania z soczewicą – 6 porcji po 200 kcal

Składniki:

  • 150 gram soczewicy czerwonej
  • 4-5 płatków makaronu typu lasagne pełnoziarnistego
  • 2 duże pomidory
  • 1 papryka
  • 1 kulka mozzarelli białej light
  • Szklanka bulionu warzywnego (lub może być ten z rosołu opisywany wcześniej)
  • Przyprawy do smaku: sól, pieprz, oregano, czosnek, bazylia, tymianek

Przygotowanie:

Zalej soczewicę zimną wodą i odczekaj 2-3 h. Przecedź ją, a następnie ugotuj w bulionie, aż będzie całkowicie miękka. Pokrój warzywa i podsmaż je na patelni bez tłuszczu. Dodaj soczewicę i czekaj aż bulion wyparuje i powstanie sos. Dopraw mieszankę przyprawami. W między czasie nastaw piekarnik na około 180 stopni. W drugim garnku zagotuj wodę na makaron i podgotuj płaty makaronu według instrukcji dostępnej na ich opakowaniu. Przełóż makaron sosem w żaroodpornym naczyniu. Posyp całość tartym serem. Zapiekaj danie przez około 20 minut. Gotowe!

Licencja: Creative Commons
0 Ocena

Co o tym sądzisz?

Zaloguj się aby dodać komentarz
Podobne artykuły
Rosół z indyka

Rosół z indyka

Składniki:
woda – 3 l
mięso z indyka – porcja rosołowa
marchew – 2 szt
seler – pół średniej wielkości
pietruszka – 1szt
por
cebula – 1 szt
czosnek – 1 ząbek
liść laurowy – 2 szt
ziele angielskie – 3 szt
lubczyk – 1 łyżka
tymianek – 1/3 łyżeczki
kurkuma – 1/3 łyżeczki
kozieradka – 1 łyżeczka
pieprz – 10 ziarenek
natka pietruszki

Odchudzanie z głową - dlaczego diety eliminacyjne często nie są zdrowe?

Odchudzanie z głową - dlaczego diety eliminacyjne często nie są zdrowe?

Myślisz o diecie eliminacyjnej? Zanim zdecydujesz, zastanów się dwa razy. Chodzi przecież o coś więcej niż tylko o chwilową zmianę wagi. To decyzja, która może mieć długofalowy wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie. W tym artykule pokażę ci, dlaczego restrykcyjne diety mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Zobaczysz, jak ważne jest zrozumienie potrzeb twojego ciała i znajdziesz wskazówki, jak podejść do odchudzania z głową.

Zielone warzywa, które pomogą Ci schudnąć

Zielone warzywa, które pomogą Ci schudnąć

Zielone warzywa to klucz do zdrowego odchudzania. Bogate w składniki odżywcze, a jednocześnie niskokaloryczne, mogą być twoimi sojusznikami w walce o szczuplejszą sylwetkę. Od szpinaku, przez brokuły, po jarmuż i sałatę - każde z nich wnosi coś wyjątkowego do twojej diety.