Aqua aerobik jest to połączenie aerobiku z gimnastyką korekcyjną oraz elementami pływania. Został wymyślony w latach 80. XX wieku i od tego czasu jego popularność rośnie w siłę.
Aerobik wodny ujędrnia ciało
Aerobik wodny daje nam znacznie więcej niż zwykł ćwiczenia w klubie fitness bądź na słowni. Dlaczego? Bowiem podczas gimnastyki w wodzie spalimy znacznie więcej energii, dzięki czemu pozbędziemy się też więcej zbędnej tkanki tłuszczowej. Jest to idealny sport dla pań narzekających na fałdki na brzuchu, cellulit czy niezbyt jędrne ciało. Z ćwiczeń tych mogą również korzystać przyszłe mamy – odciążą dodatkowo w ten sposób swój kręgosłup, który przez 9 miesięcy musi utrzymywać dodatkowo rosnący brzuszek (siła wyporu wody sprawia, że ciało jest odciążone i łatwiej wykonywać jakiekolwiek ruchy).
Aerobik w wodzie idealny dla zdrowia
Wielu rehabilitantów zaleca swoim pacjentom ćwiczenia właśnie w wodzie. Szczególnie dotyczy to osób, które mają problem z układem kostnym i stawowym. Aerobik wodny wskazany jest też osobom, które przebyły ciężkie i skomplikowane operacje – pozwala szybciej wrócić do zdrowia i dawnej formy.
Plusem wodnych ćwiczeń jest to, że nie obciążają one stawów ani kręgosłupa. Dodatkowo sprawiają, że nasze mięśnie są coraz bardziej wytrzymałe, a organizm bardziej wydolny. Kolejnym atutem jest fakt, iż ciśnienie hydrostatyczne wody działa na nasze ciało niczym limfatyczny masaż, który sprawia, że krew i limfa szybciej krążą. To z kolei przekłada się na szybsze pozbycie się z naszego organizmu toksyn oraz szkodliwych produktów pochodzących z przemiany materii.
Ile kalorii spalisz podczas aqua aerobiku?
Jeśli chcemy szybciej pozbyć się nadprogramowych kilogramów, to z aerobikiem w wodzie niewątpliwie uda się nam to znacznie szybciej. W ciągu 45 minut osoba średniej postury spala około 500 kcal. Dzieje się tak, ponieważ w wodzie każdy nasz ruch zmaga się z jej oporem. A więc trudniej je wykonać niż np. na sali treningowej. Dzięki wodzie nasze ciało jest zmuszone do znacznie bardziej wytężonej pracy mięśni. Dlatego też spalamy więcej kalorii. Warto także wspomnieć o tym, że ćwiczenia w wodzie możemy wykonywać znacznie dłużej niż podczas typowego aerobiku na sali.
Czy muszę umieć pływać, by uprawiać aerobik wodny?
Odpowiedź brzmi: nie! Ćwiczenia najczęściej odbywają się na płytkim basenie. Z reguły stoi się w wodzie do wysokości pasa lub klatki piersiowej. Jest to też doskonały sposób na zachęcenie do korzystania z wody osób, które się jej boją (np. z powodu wcześniejszych nieprzyjemnych wspomnień, topienia się itp.). Aqa aerobik oswaja z wodą i basenem. Wiele osób później decyduje się także np. na pływanie. Są też treningi na głębokich basenach, jednak przeznaczone są one dla osób bardziej zaawansowanych i dobrze pływających.
Na basenie można ćwiczyć samemu. Obecnie jednak jest wiele ofert dotyczących zajęć grupowych. Instruktor pokazuje jakie ćwiczenia przyniosą nam najlepsze rezultaty i podpowie jak poprawnie wykonywać poszczególne ruchy. Plusem jest też lecąca w tle muzyka, która nadaje tempo ćwiczącym oraz mobilizuje ich do wysiłku.
Jaki sprzęt jest potrzebny do wodnego aerobiku?
Nie ma konieczności używania sprzętu podczas aqua aerobiku, szczególnie, jeśli odbywa się ona płytkiej wodzie. Jeśli jednak ćwiczmy w głębszej wodzie warto z niego skorzystać. Instruktorzy polecają najczęściej tzw. makarony – są to rurki z pianki o długości około 1,5 metra. Można na nich siedzieć lub trzymać je pod pachami. Podczas ćwiczeń można też skorzystać też z zapinanych pasów wypornościowych (także zrobionych z pianki) oraz piankowych ciężarków i sztang (hantle są lekkie, unoszą się na wodzie, chodzi o to, by wciskać je pod wodę). Zalecane są też buty wypornościowe, które posiadają podeszwy wykonane z pianki. Podpierają one nasze ciało wypychając je na powierzchnię wody.
Podczas ćwiczeń można też skorzystać z wszelkiego rodzaju rzeczy, które zwiększają opór np. plastikowych butelek wypełnionych powietrzem (można je używać tak jak hantle - wciskając pod wodę). Do kupienia są także specjalistyczne platformy, które przypominają stepy – urządzenia te znacznie zwiększają intensywność naszych wodnych ćwiczeń.
Jaki strój?
Nie ma specjalnych wymogów co do ubioru. Wystarczy ten, z którego korzystamy zazwyczaj na basenie a więc: w przypadku pań - strój kąpielowy (najlepiej jednoczęściowy, może też być z nogawkami, bikini raczej nie sprawdza się podczas ćwiczeń), w przypadku panów – wygodne, dopasowane kąpielówki, dobrej jakości czepek, klapki oraz ręcznik. Okularki nie są konieczne, jednak osoby, które dodatkowo po ćwiczeniach chciałyby przepłynąć kilka basenów – powinny je ze sobą zabrać.
