Już na samym początku dobra rada: nie kupuj hantli pojedynczo. Tak, co prawda, jest taniej, ale większość ćwiczeń wymaga symultanicznej pracy symetrycznie ułożonych grup mięśni, więc jeśli kupisz tylko jeden ciężar, wielu ćwiczeń nie wykonasz poprawnie, a niektórych nie będziesz mógł wykonywać wcale. Możesz wybrać więc dowolny komplet, na przykład hantle 2x30 albo 2x20, a jeśli chcesz to 2x5, w zależności od tego, jak oceniasz swoje możliwości. Możesz też kupić hantle ze zmiennym obciążeniem, choć to wydatek nieco większy, ale też sprzęt jest bardziej uniwersalny.
To, z jakiego materiału wykonane są obciążniki, nie ma większego znaczenia, jednak pamiętaj, że im są mniejsze, tym wygodniej będzie ci wykonać pewne ćwiczenia. Producenci stosują różne materiały i tworzą hantle bitumiczne, hantle żeliwne, a także inne cuda, ale im cięższy materiał, tym mniejszy rozmiar ciężarka. To po prostu praktyczne, choć oczywiście materiał sam w sobie nie ma wpływu na skuteczność treningu.
Klasycznie hantle wykorzystuje się przede wszystkim do ćwiczeń mięśni ramion, natomiast przy obciążeniach rzędu 20 czy 30 kilogramów na stronę z powodzeniem można wykonywać również ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej (choćby zastępując klasyczny długi gryf przy wyciskaniu dwoma niezależnymi hantlami, co daje nieco inny rozkład obciążeń i prace innych części mięśni). Wykorzystanie hantli jest zwykle ograniczone ich rozmiarami i oczywiście możliwościami ćwiczącego.
Wybór właściwych hantli nie jest trudny, o ile potrafisz racjonalnie spojrzeć na swoje możliwości. Zbyt lekkie hantle nie pozwolą ci ćwiczyć efektywnie, a zbyt ciężkich nawet nie podniesiesz, dlatego nie gwiazdorz i wybierz obciążenie dostosowane do twoich możliwości, a wtedy trening będzie przyjemny i skuteczny.
