autohipnoza-trening autogenny

Trening autogenny (stworzył go Johannes Schultz) to jedna z technik autohipnotycznych. Polecam przećwiczenie tej techniki, ponieważ to dobre wprowadzenie do autohipnozy i hipnozy. 

Trening ten nawet bez dodatkowych sugestii niweluje:
- nerwowość, pobudliwość i drażliwość;
- depresje, lęki, nieśmiałość, zahamowania, poczucie niskiej samooceny;
- zaburzenia seksualne powodowane czynnikami psychicznymi; 
- choroby psychosomatyczne, na przykład wrzody żołądka i uczucie lęku w chorobie serca (stenokardia);
- zaburzenia snu o rozmaitym podłożu, wyczerpanie nerwowe;
- nałogi i uzależnienia od leków, nikotyny i alkoholu, metoda pomocnicza przy leczeniu narkomanii.

Zdarzają się zjawiska towarzyszące ćwiczeniom, które są skutkami przełączenia organizmu i odprężenia. Pojawiają się one na przykład wówczas, gdy silne napięcie pewnych ośrodków w mózgu rozładowuje się pod wpływem odprężających sugestii - są więc zjawiskami pożądanymi. Jeśli się nie zwraca na nie uwagi i konsekwentnie nadal trenuje, to na ogół samoistnie ustępują. Mimo to powinieneś zwrócić uwagę, by je przetrwać. Zbyt długie ćwiczenia mogą wywołać skurcze, niekiedy może dojść do cofnięcia się już uzyskanych wyników. Chociaż te zjawiska towarzyszące mają w zasadzie swój sens i rozładowują napięcie, odczuwa się je jako zakłócenia i przeszkody na drodze do sukcesu. Niestety, przeciwdziałanie im nie jest możliwe. Najlepiej pogodzić się z nimi i zaufać, że w miarę ćwiczeń zanikną. Jeśli początkowo około połowa ćwiczących uskarża się na nie, później jest ich już tylko niecałe 7%.

Zdrowemu człowiekowi TA pomaga w osiągnięciu bardziej zrównoważonego stosunku do życia, co pozwala mu łatwiej poradzić sobie z problemami i kłopotami dnia codziennego. Trening wzmacnia wydajność jego pracy, zdolność koncentracji i pamięć, a jednocześnie umożliwia uzyskanie stanu krótkiego relaksu niejako “na zamówienie”. Nie ma prawie takiej sytuacji życiowej, w której TA nie byłby pomocny. Sugestie każdorazowo zależą od okoliczności. Osoba przestrzegająca zasad tworzenia sformułowań sugestii zawsze znajdzie zwrot odpowiadający jej problemowi. Ale już nawet ćwiczenia podstawowe przyczyniają się do łatwiejszego i bardziej skutecznego radzenia sobie z życiem.

A oto jak wygląda przebieg treningu autogennego:

Skupienie się po kolei na poszczególnych częściach ciała połączone z sugestią odczuwania w nich ciężaru - 
"rozluźniam moją prawą rękę, rozluźniam moją prawą rękę..., moja prawa ręka staje się ciężka, coraz cięższa, coraz cięższa..., 
moja prawa ręka jest bardzo ciężka".

Ponowne skupienie na poszczególnych częściach ciała z sugestią odczuwania w nich ciepła - 
"moja dłoń staje się cieplejsza, z każdą chwilą jej temperatura rośnie".

Skupienie na pracy serca z sugestią jego miarowej spokojnej pracy - 
"moje serce bije coraz spokojniej i spokojniej, moje serce bije spokojnie i miarowo".

Skupienie na oddechu i jego regulacja – oddech powinien być spokojny, miarowy, niesprawiający dyskomfortu.

Sugestia odczuwania ciepła w całym organizmie - 
"moje ciało staje się cieplejsze, coraz bardziej czuję ciepło ogarniające mój organizm".

Sugestia odczuwania chłodu na czole - 
moje czoło z każdą chwilą robi się chłodniejsze, staje się coraz chłodniejsze, coraz chłodniejsze.

Na koniec proponuję dodać jakąś sugestie afirmacyjną np. "z każdym dniem, we wszystkim co robię idzie mi coraz lepiej, każdego dnia jestem coraz szczęśliwszy" itd.

Wszystkie sugestie powtarzaj kilkakrotnie, a afirmacje 30-60 razy.

Na koniec cofnij wszystkie sugestie - "czoło wraca do normalnej temperatury, ciało staje się chłodniejsze i ustępuje ciężar". 

Weź jeszcze 3 głębokie oddechy i otwórz oczy.

Ćwiczenia te proponuję na początku wykonywać po 10 minut i zwiększać do 20 minut. Trening ten z czasem sprawi, że łatwiej będzie wejść Ci w stan autohipnozy.