Poza tym ruch zwiększa odporność organizmu. Dzieje się tak, gdyż wysiłek fizyczny pobudza białe krwinki, które pomagają w walce z drobnoustrojami. Ponadto aktywność fizyczna znacznie wzmacnia i stabilizuje stawy, zmniejsza zagrożenie chorobami układu krążenia, cukrzycą typu II, osteoporozą. Wysiłek pomaga dbać też o odpowiednią wagę. Jest to też najlepszy sposób, aby cieszyć się prawidłową postawą i zgrabną sylwetką.
W zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń, możemy dążyć do osiągnięcia różnorodnych efektów, więc aby cieszyć się z zadowalających rezultatów treningu, powinniśmy ćwiczenia fizyczne dobierać świadomie. Wiedza o dobranym rodzaju ćwiczeń jest niezbędna, aby efekty naszego wysiłku były zgodne z naszymi oczekiwaniami, ale także aby te efekty były widoczne w jak najkrótszym czasie.
Ćwiczenia aerobowe
Ten rodzaj ćwiczeń zdecydowanie usprawnia wydajność sercowo-naczyniową i oddechową. Wytrzymałość tlenową można zwiększać między innymi poprzez pływanie, bieganie, jazdę na rowerze, spacerowanie, tenis, koszykówkę czy też uczęszczanie na zajęcia aerobowe do fitness klubów. U osób wykonujących tę formę wysiłku płuca i serce mobilizowane są do większej pracy niż zazwyczaj, przez co do mięśni dociera więcej utlenionej krwi. Mocne serce i płuca to sprawny układ krążeniowo-oddechowy i lepsza kondycja. Regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych obniża ciśnienie krwi i poziom tkanki tłuszczowej, łagodzi stres i napięcie.
