Tego typu ćwiczenia znane były już starożytnym, pod koniec ubiegłego stulecia ustępując miejsca tradycyjnym siłowniom i ćwiczeniom z obciążeniami.
Ostatnio jednak kalistenika, podobnie jak inne, „naturalne” sposoby budowy tężyzny fizycznej, wraca do łask. Swoją cegiełkę do wzrostu popularności ćwiczeń bez obciążeń dołożyły siłownie plenerowe oraz instalowane na nich strefy street workout, które są coraz bardziej powszechne i dostępne dla osób, które nad klimatyzowane siłownie przedkładają ruch na świeżym powietrzu.
Ćwiczenia bez obciążeń
Podstawą treningu są ćwiczenia, które wzmacniają wiele partii mięśniowych i ogólną wydolność organizmu. Stawiamy przede wszystkim na pompki, brzuszki, przysiady czy podciąganie na drążku. Dzięki zbliżonej do naturalnego ruchu charakterystyce, kalistenika poprawia kondycję, tężyznę fizyczną i rzeźbi sylwetkę w sposób całkowicie naturalny dla naszego organizmu. Dzięki temu trening street workout jest bezpieczny i minimalizuje ryzyko kontuzji. Nie obciążając sztucznie organizmu wywieramy mniejszy nacisk na kręgosłup, nie przeciążamy mięśni i ścięgien.
Ćwiczenia street workou
Ćwiczenia street workout wykonywać może praktycznie każdy. Niezależnie od tego, czy jesteśmy stałym użytkownikiem siłowni plenerowych, czy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z regularnym treningiem, kalistenika spełni oczekiwania każdej z grup. Dzięki szerokiemu zakresowi ruchu, jednym ćwiczeniem wzmacniamy wiele partii mięśniowych. Pompki to doskonały sposób na wzmocnienie klatki piersiowej, tricepsu, kręgosłupa, brzucha a nawet ud. Prawidłowo wykonywane przysiady mocno pobudzają krążenie, a brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha i kręgosłupa. Podciągnięcia na drążku polegają na usztywnieniu i podniesieniu całego ciężaru ciała, dlatego potraktować je można jako ćwiczenia ogólnorozwojowe (z naciskiem na klatkę piersiową, bicepsy, brzuch i kręgosłup).
Strefy street workout
Swoje odrodzenie kalistenika zawdzięcza m.in. siłowniom plenerowym i znajdującym się na nich strefom street workout. Ich popularność sprawia, iż ćwiczyć może na nich praktycznie każdy. Rozpoczynając swój trening, warto wcześniej sprawdzić urządzenia i instalacje w nich ulokowane. Aby zagwarantować swoje bezpieczeństwo, sprzęt na siłowniach zewnętrznych powinien pochodzić od renomowanego producenta siłowni plenerowych, którego produkty spełniają wszystkie niezbędne normy i wymagania. Dzięki temu zagwarantujemy sobie bezpieczeństwo i dodatkowo zminimalizujemy ryzyko kontuzji, związane z awariami maszyn czy niedokładnością wykonania instalacji street workout.
