Jak połączyć siłownię plenerową z opieką nad dzieckiem
Wybieraj siłownie plenerowe w pobliżu placu zabaw (siłownie plenerowe są często tak zlokalizowane). To dobry pomysł, gdy Twoje pociechy są większe i bawią się z rówieśnikami. Wówczas Ty możesz wykonać kilka ćwiczeń na siłowni zewnętrznej.
Gdy jesteś matką niemowlaka zamiast bez celu spacerować, obierz konkretny kierunek – siłownia plenerowa. Wózek możesz postawić obok urządzenia outdoor fitness, masz na oku pociechę. Wystarczy kilka minut ćwiczeń dziennie, by poprawić kondycję i samopoczucie.
Konkretne wskazówki jak ćwiczyć na siłowni plenerowej po ciąży
- Nie skupiaj się na jednej partii ciała np. brzuchu. Powinnaś połączyć różne rodzaje ćwiczeń, które angażują wszystkie partie mięśni.
- Postaw na ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, z czasem włącz trening cardio i ćwiczenia siłowe.
- Świetną rozgrzewką przed intensywnymi ćwiczeniami jest spacer (jeśli mieszkasz blisko siłowni plenerowej wydłuż spacer z dzieckiem, idź okrężną drogą).
- Korzystaj z wszystkich urządzeń do ćwiczeń na świeżym powietrzu – wzmacniają wszystkie partie ciała i poprawiają koordynację ruchową.
- Niektóre urządzenia mogą rehabilitować – pomagają zredukować bóle pleców i kształtować prawidłową postawę ciała.
- Każde urządzenie outdoor fitness posiada instrukcję obsługi. Jest jednak tak intuicyjne, że pewnie nie będziesz musiała z niej korzystać.
Co zyskujesz, ćwicząc na siłowni plenerowej
- Szczupłą i jędrną sylwetkę (lepiej dotleniony organizm szybciej spala tkankę tłuszczową).
- Wzmacniasz odporność.
- Zielony kolor, otoczenie przyrody wpływa na Ciebie kojąco, wypoczywasz psychicznie, poprawiasz samopoczucie, redukujesz uczucie napięcia i stresu.
- Słońce daje Ci naturalną, najcenniejszą dawkę witaminy D. Dzięki temu zmniejszasz ryzyko zachorowania na raka.
A Co dajesz swojemu dziecku
- Hartuje się i zwiększa odporność.
- Otrzymuje odpowiednią dawkę witaminy D, w naturalnej postaci (bardzo ważnej dla prawidłowego rozwoju).
- Dotlenia się, co przekłada się na lepszy sen i większy apetyt.
- Otoczenie stymuluje zmysły, pobudza w nim ciekawość świata. Obserwując otoczenie poznaje nowe kolory, kształty i dźwięki.
- Integruje się z rówieśnikami, nawiązuje znajomości, uczy się prawidłowych relacji.
- Rozwija aktywność fizyczną (nie zrobi tego w domu przed telewizorem).
Pamiętaj! Zanim zaczniesz ćwiczyć na siłowni plenerowej skonsultuj się z lekarzem. Jeśli po porodzie nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń i dostajesz zielone światło, wówczas możesz rozpocząć pracę nad swoim ciałem. Powodzenia.
