Trening Ogólnorozwojowy

Witajcie moi kochani dzisiaj chce wam opisać trening ogólnorozwojowy, który jest przeznaczony dla wszystkich, którzy chcą zacząć swoją przygodę z kulturystyką, siłownią, Mam nadzieje, że wybrałem odpowiednie ćwiczenia dla was zapraszam i zachęcam do ćwiczenia pozdrawiam.



TRENING OGÓLNOROZWOJOWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO


Częstotliwość: 4 razy w tygodniu
System: poniedziałek, środa, piątek, niedziela,
Intensywność: 70-75 % CM
Czas trwania: 6 tygodni



CEL – Wdrożenie do ćwiczeń siłowych, trening ogólnorozwojowy



KOMBINACJA CWICZEN I



- czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min
- 2 serie, 10 powtórzeń

Rozgrzewka: ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu

1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY)
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)

Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min



KOMBINACJA CWICZEN II



- czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min
- 3 serie, 15 powtórzeń

Rozgrzewka: ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu

1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY)
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)

Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min.