Z tego powodu podejmuje różne diety odchudzające, licząc na szybki i spektakularny efekt. Aby tak się jednak stało, dieta musi być przemyślana i indywidualnie dobrana do danej osoby.
Zanim przystąpimy do diety, warto wcześniej obliczyć swój czynnik BMI, abyśmy mogli sobie uświadomić, czy rzeczywiście borykamy się z problemem nadwagi, a jeśli tak, to w jakim stopniu. Przed podjęciem decyzji o odchudzaniu warto zasięgnąć rady specjalisty dietetyka. Nie ma bowiem czegoś takiego jak stała dieta i stałe zapotrzebowanie kaloryczne. Inaczej będzie ono wyglądało w przypadku młodej, pracującej za biurkiem kobiety, a inaczej w przypadku zawodowego górnika. Dieta powinna być też układana indywidualnie z tego względu, że powinna zwierać produkty żywnościowe, które lubimy i które nam smakują. W przeciwnym razie, kiedy miesiącami będziemy się katować potrawami, których nie lubimy, po zakończeniu diety automatycznie wrócimy do starych nawyków żywieniowych, a wtedy efekt jojo murowany. Warto zastanowić się też nad wspólnym odchudzaniem, np. razem z mężem lub koleżanką. Po pierwsze będziemy mieć wtedy większą motywację i wsparcie. Po drugie nie będzie nas męczył widok współmałżonka, który po godzinie 22 objada się frytkami lub czekoladą z tego prostego powodu, że jemu również nie będzie wolno tego robić.
Racjonalna dieta powinna opierać się na 4-5 posiłkach w ciągu dnia. Powinniśmy jeść częste, ale niewielkie porcje co najmniej co 3-4 godziny, tak aby organizm nie zdążył odczuć głodu. W przeciwnym razie jesteśmy narażeni na podjadanie. Dieta powinna być właściwie zbilansowana i zróżnicowana (warto sprawdzić, jakie produkty są szczególnie zalecane, a których należy unikać). Pozytywny efekt odchudzania odniesiemy jednak jedynie wtedy, kiedy będzie to działania konsekwentne oraz wielostopniowe. Poza odpowiednia dietą musimy zapewnić naszemu organizmowi właściwą dawkę ruchu (bieganie, pływanie, spacery, jazda na rowerze itp.).
