Ja także nie zawsze miałam wystarczającą siłę woli, aby ćwiczyć. Często miałam wiele ciekawszych i pilniejszych rzeczy do zrobienia.
W końcu, siedem miesięcy temu znalazłam ćwiczenia, które mi odpowiadają. Dzięki treningowi, bez zmian w diecie, noszę obecnie spodnie o mniejszym rozmiarze niż jeszcze rok temu.
Prawdopodobnie moje rady wydadzą Ci się oczywiste, ale wszyscy potrzebujemy czasami przypomnienia podstawowych zasad.
Rada 1: trenuj tak, jak lubisz i jak Ci wygodnie.
Najskuteczniejszy trening to taki, przy którym wytrwasz wystarczająco długo, aby zobaczyć rezultaty.
Przykładowo możesz pływać, tańczyć, jeździć na rowerze, skakać na batucie albo ćwiczyć ulubiony zestaw ćwiczeń z płyty DVD. Wybór należy do Ciebie.
Warto wziąć także pod uwagę miejsce zamieszkania, warunki domowe, tryb życia - tak, aby trenować naprawdę systematycznie (a nie raz w roku na balu sylwestrowym).
Wybierz porę dnia i miejsce ćwiczeń, gdy nikt Ci nie będzie przeszkadzał i Ty nie będziesz przeszkadzać swoim bliskim.
Przykładowo - ja trenuję rano, w łazience, przed laptopem. Wykorzystuję czas, kiedy moja córka jeszcze śpi.
Do moich ćwiczeń (z płyty DVD) wystarcza mi powierzchnia dywanika łazienkowego 2,2 m x 1 m.
Starannie wybrałam czas i miejsce ćwiczeń i w ten sposób zwiększyłam swoje szanse na systematyczne ćwiczenia.
Rada 2: Aby wzmocnić mięśnie trzeba pokonywać odpowiedni opór.
Jeżeli w czasie ćwiczeń ziewasz i jest ci chłodno, a po treningu nie masz pilnej potrzeby pójść pod prysznic, to nie licz na szybkie ujędrnienie mięśni.
Twoje ćwiczenia są dla Ciebie zbyt łatwe.
Mięśnie przyzwyczajają się do używanych obciążeń. Jeżeli chcesz je ujędrnić, to trenuj z oporem dostosowanym do swoich możliwości. Przykładowo możesz ćwiczyć z coraz cięższymi ciężarkami na kostkach i z hantlami w dłoniach.
Bardzo wygodne są też ćwiczenia wykorzystujące ciężar ciała. W ten sposób możesz ćwiczyć w każdych warunkach. Wszystko co Ci potrzebne masz zawsze przy sobie.
Rada 3: po ćwiczeniach rozciągaj mięśnie, które trenowałaś.
Dzięki temu będziesz mieć coraz bardziej elastyczne ciało i zapobiegniesz skracaniu się mięśni po treningu.
Zdaniem ekspertów ćwiczenia rozciągające zwiększają także skuteczność ćwiczeń wzmacniających mięśnie.
Rada 4: lepiej intensywnie trenować 15 minut co drugi dzień niż godzinę raz w miesiącu.
Dotychczas raz na jakiś czas, w sobotę albo w niedzielę postanawiałam "wziąć się za siebie" i ćwiczyłam 60 minut łatwych ćwiczeń z jakiejś płyty DVD. Na następny dzień z reguły nie miałam ani czasu, ani chęci na takie długie i nudne ćwiczenia.
Tak było do sierpnia zeszłego roku, kiedy to rozpoczęłam trening z płytą Tamilee Webb: "Ja chcę mieć takie pośladki".
W pierwszy dzień ćwiczyłam jedynie pięć minut i zmęczyłam się mocno. Następnego dnia czułam jeszcze zmęczenie mięśni. Bardzo mnie to zdziwiło, bo myślałam, że jestem dość wysportowana.
Odczekałam dwa dni aż mięśnie wypoczną i wróciłam do treningu. Z każdym kolejnym dniem ćwiczenia stawały się dla mnie coraz łatwiejsze. Stopniowo przedłużałam czas ćwiczeń aż do 15 minut. Po miesiącu ćwiczeń zaczęłam ćwiczyć z ciężarkami.
Trenuję z Tamilee już od 7 miesięcy w miarę systematycznie i widzę korzystne zmiany w moim wyglądzie. Moje koleżanki też widzą różnicę, a ja polecam im płyty z ćwiczeniami z Tamilee Webb.
Mam nadzieję, że moje rady okażą się przydatne dla kobiet, którym trudno jest wytrwać przy ćwiczeniach.
