Czym jest pilates?
Pilates to metoda ćwiczeń fizycznych stworzona na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa. Ta forma treningu koncentruje się na "powerhouse", czyli rdzeniowych mięśniach ciała, i promuje kontrolę, koncentrację, precyzję, oddech i płynność ruchów. Jest to kompleksowy trening ciała i umysłu, który różni się od innych form aktywności, takich jak joga czy treningi siłowe.
Spalanie kalorii na zajęciach pilatesu na macie
Pilates na macie to jedna z najbardziej dostępnych form tej metody i stanowi świetny punkt wyjścia dla osób nowych w świecie pilatesu. Używając jedynie maty oraz własnego ciężaru ciała, z możliwością dodania niewielkich akcesoriów takich jak piłki, opaski czy nawet hantle, uczestnicy skupiają się na serii kontrolowanych ruchów i pozycjach. Te ćwiczenia, mimo że mogą wydawać się mniej intensywne niż klasyczne treningi kardio, mogą spalić od 200 do 300 kalorii w ciągu godzinnej sesji. Ostateczna liczba spalonych kalorii zależy od różnych czynników, w tym od intensywności ćwiczeń i indywidualnej kondycji uczestnika.
Co więcej, choć pilates na macie może nie oferować tak dużego spalania kalorii jak intensywne treningi aerobowe czy biegi, ma inne, unikalne korzyści. Obejmują one wzmocnienie mięśni "powerhouse", czyli mięśni rdzeniowych, które są kluczowe dla dobrej postawy i ogólnego samopoczucia. Wzmacniając te mięśnie, nie tylko poprawiamy naszą postawę i równowagę, ale także zwiększamy efektywność innych form aktywności fizycznej, co w dłuższej perspektywie może również przyczynić się do spalania kalorii.
Spalanie kalorii podczas zajęć pilatesu na maszynach
Maszyny do pilatesu, takie jak Reformer, Cadillac i Wunda Chair, stanowią zaawansowany dodatek do tradycyjnych ćwiczeń na macie i oferują dodatkową intensywność oraz zróżnicowanie treningów. Dzięki zastosowaniu sprężyn, pasków i różnych poziomów oporu, ćwiczenia na maszynach mogą być dostosowane do różnych poziomów zaawansowania, co umożliwia precyzyjniejsze angażowanie określonych grup mięśni. To z kolei prowadzi do wyższego spalania kalorii w porównaniu z ćwiczeniami na macie. W zależności od intensywności i poziomu zaawansowania, można spodziewać się spalenia od 250 do nawet 450 kalorii w ciągu godzinnej sesji na maszynach.
Ale spalanie kalorii to tylko jedna z wielu korzyści płynących z użycia maszyn do pilatesu. Te zaawansowane urządzenia pozwalają na głębsze i bardziej złożone ruchy, które mogą znacząco wpłynąć na wzmocnienie mięśni, poprawę elastyczności i zwiększenie kontroli nad ciałem. Dlatego też ćwiczenia na maszynach są często rekomendowane dla osób, które chcą nie tylko zwiększyć spalanie kalorii, ale także poprawić swoją ogólną kondycję fizyczną i zdrowie kręgosłupa. Warto jednak pamiętać, że korzystanie z maszyn do pilatesu najlepiej jest zacząć pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który pomoże dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i celów.
Czynniki wpływające na spalanie kalorii
Ilość spalonych kalorii podczas pilatesu może być różna dla każdej osoby i zależy od kilku czynników, takich jak:
- Intensywność ćwiczeń: Szybsze i bardziej wymagające ćwiczenia spalają więcej kalorii.
- Czas trwania sesji: Dłuższe sesje naturalnie prowadzą do spalenia więcej kalorii.
- Poziom zaawansowania: Zaawansowani praktykujący mogą spalać więcej kalorii, ponieważ ich mięśnie są bardziej rozwinięte i efektywniejsze w spalaniu energii.
- Inne indywidualne czynniki: wiek, płeć, masa ciała itp. także wpływają na spalanie kalorii.
Podsumowanie
Chociaż pilates może nie być najbardziej efektywną metodą spalania kalorii, oferuje inne korzyści, takie jak wzmocnienie mięśni, poprawa elastyczności i ogólna poprawa kondycji. Jeżeli celem jest spalanie kalorii, pilates można z powodzeniem łączyć z innymi formami aktywności fizycznej. Ważne jest jednak, aby podejść do tego indywidualnie i skonsultować się z wykwalifikowanym instruktorem, aby znaleźć najbardziej odpowiedni dla siebie plan treningowy.
