Osoby aktywne fizycznie cieszą się lepszym samopoczuciem przede wszystkim dzięki temu, że podczas ćwiczeń do ciała i mózgu uwalniają się substancje zwane endorfinami. Są to związki podobne do morfiny, które powodują poprawę nastroju .
On dodaje mocy zmęczonemu
i pomnaża siły omdlałego.
-Księga Izajasza 40, 29
Niektóre osoby jednak doświadczają tak silnych stanów depresyjnych, że brak im energii potrzebnej do ćwiczeń fizycznych. W takich przypadkach polecam natychmiast zacząć zażywać 5-HTP, dziurawiec lub SAM-e.
I jestem pewien, że ani śmierć, ani życie, ani aniołowie, ani Zwierzchności, ani rzeczy teraźniejsze, ani przyszłe, ani Moce, ani co wysokie, ani co głębokie, ani jakiekolwiek inne stworzenie nie zdoła nas odłączyć od miłości Boga, która jest w Chrystusie Jezusie, Panu naszym.
-List do Rzymian 8, 38-39
Wszystkim moim pacjentom zalecam ćwiczenia aerobowe przynajmniej trzy do czterech razy tygodniowo. Do takich ćwiczeń należy szybki chód, pływanie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, aerobik oraz ćwiczenia na stepperze lub cross-trainerze. Osobiście wolę trening na tym ostatnim urządzeniu, gdyż nie nadweręża stawów.
Polecam również zakup monitora rytmu serca, który umożliwia wykonywanie ćwiczeń w swojej własnej strefie pracy serca. Jeśli wybierzesz ćwiczenia aerobowe, najlepiej jest kupić monitor w sklepie sportowym.
Następnym krokiem jest obliczenie swojej żądanej strefy pracy serca. Powinna ona wynosić 60 do 80 procent przewidywanej maksymalnej pracy serca.
____________________________________________________________________
BIBLIA LECZY – FAKTY ZDROWOTNE
Twoja przewidywana praca serca podczas ćwiczeń
Aby obliczyć swoją żądaną strefę pracy serca, skorzystaj z poniższego wzoru:
220 minus wiek = _______ x 0.65 = ______
To jest twoje minimum
220 minus wiek = _______ x 0.80 = ______
To jest twoje maksimum
Dla przykładu, aby obliczyć żądaną strefę pracy serca dla czterdziestolatka, należy odjąć jego wiek (40) od 220 (220 – 40 = 180). Następnie pomnóż 180 przez 0.65, co daje 117. Potem pomnóż 180 przez 0.80 i uzyskasz wynik 144. A więc żądana strefa pracy serca dla czterdziestoletniego mężczyzny wynosi 117-144 uderzeń na minutę.
Elektrody monitora pracy serca umieszcza się wokół klatki piersiowej, natomiast czujnik wielkości zegarka zapina się na nadgarstku. Dzięki niemu czterdziestolatek jest w stanie kontrolować pracę serca i utrzymać ją między 117 a 144. Pozwoli to na natlenienie wszystkich tkanek jego ciała oraz podniesienie poziomu endorfin, które zapobiegają lub łagodzą depresję.
__________________________________________________________________________
Znaczenie snu
Sen jest niezwykle ważny w walce z depresją. Sen przynoszący odpoczynek wspomaga funkcje odpornościowe, poprawia nastrój, zapewnia młodszy wygląd, podnosi wytrzymałość, poprawia funkcje umysłowe i pamięć. Brak snu natomiast prowadzi do obniżenia funkcji odpornościowych organizmu.
A Bóg mój według swego bogactwa zaspokoi wspaniale w Chrystusie Jezusie każdą waszą potrzebę.
List do Filipian 4, 19
Niewykluczone, że brak snu jest jedną z przyczyn dzisiejszej epidemii raka. Aż czterdzieści procent populacji zachoruje na raka na którymś etapie swojego życia. Nasze ciało regeneruje uszkodzone tkanki w czasie snu. Jeśli zaś nie dostanie szansy odnowienia uszkodzonych lub zużytych tkanek, skutkiem jest często choroba.
Dorośli potrzebują około siedmiu do ośmiu godzin snu w ciągu nocy – również osoby w podeszłym wieku. Ludzie starsi miewają problemy ze snem, ponieważ ich poziom serotoniny jest niższy niż u osób młodszych. W przybliżeniu co trzecia osoba regularnie doświadcza problemów z bezsennością.
Podczas gdy Prawo zostało nadane przez Mojżesza, łaska i prawda przyszły przez Jezusa Chrystusa.
Ewangelia wg św. Jana 1, 17
Bezsenność to po prostu niezdolność do zasypiania i przesypiania nocy. Dolegliwość ta często prowadzi do depresji, dlatego ogromnie ważne jest, by skorygować to zaburzenie. Pierwszym krokiem w leczeniu bezsenności jest wprowadzenie zdrowej diety pozbawionej kofeiny, czekolady i innych substancji stymulujących. Kofeina osłabia działanie serotoniny i melatoniny w mózgu oraz pobudza nerwy i mięśnie, przyspieszając rytm serca.
Alkohol jest również toksycznym środkiem, który utrudnia przesypianie nocy. Poza tym należy unikać wykonywania ćwiczeń późno wieczór lub tuż przed zaśnięciem, gdyż przynoszą one pobudzenie, nie zaś odprężenie. Nie oglądaj również przed zaśnięciem filmów akcji, które podnoszą poziom adrenaliny we krwi. Zanim położysz się spać, wypróbuj następujące metody:
- Stosuj techniki relaksacyjne, jak na przykład ćwiczenia progresywne. Połóż się w łóżku i postaraj się odprężyć. Zacznij od napięcia mięśni palców u stóp na jedną lub dwie sekundy, a potem je rozluźnij. Następnie napinaj i rozluźniaj kolejne mięśnie w górę swojego ciała aż do głowy.
- Jeśli masz skłonność do obniżonego poziomu cukru, przed pójściem spać zjedz lekki posiłek o zawartości 40 procent węglowodanów, 30 procent białka i 30 procent tłuszczu.
- Skorzystaj z toalety zanim się położysz, żebyś w ciągu nocy nie musiał wstawać – unikniesz dodatkowych problemów z zasypianiem.
- Jeśli wszystkie powyższe podstawowe sposoby nie ułatwiły ci zasypiania, zażyj 100-300 miligramów 5-HTP około 30 minut do godziny przed pójściem spać. Możesz również wziąć walerianę lub passiflorę w dawce 300 miligramów każda około godziny przed snem. Można też zażyć 1-3 miligramów melatoniny trzydzieści minut do godziny przed położeniem się spać. Módl się i czytaj Pismo Święte – w ten sposób doznasz ukojenia duchowego i zostaniesz napełniony Jego pokojem.
Upokórzcie się więc pod mocną ręką Boga, aby was wywyższył w stosownej chwili. Wszystkie troski wasze przerzućcie na Niego, gdyż Jemu zależy na was.
-1 List św. Piotra
W tym rozdziale skupiliśmy się na znaczeniu ćwiczeń fizycznych oraz właściwego odpoczynku. Biblia jednak wskazuje dobroczynne dla zdrowia skutki, jakie przynoszą nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale również praca duchowa. W Piśmie Świętym czytamy: „Bo ćwiczenie cielesne nie na wiele się przyda; pobożność zaś przydatna jest do wszystkiego, mając zapewnienie życia obecnego i tego, które ma nadejść. Nauka to zasługująca na wiarę i godna całkowitego uznania” (1 Tm 4, 8-9). Módl się bez lęku o swoje uzdrowienie, ćwicz swoją wiarę i ufaj, że Pan Bóg uśmierzy twój ból, wzmocni i uleczy twoje ciało.
Wyjaśniłem tutaj dobroczynne fizyczne skutki ćwiczeń w walce z depresją. Teraz chciałbym podzielić się z wami duchowymi korzyściami, jakie przynosi ćwiczenie się w wierze i ufna modlitwa o uzdrowienie. Boże Słowo zachęca nas: „Przybliżmy się więc z ufnością do tronu łaski, abyśmy otrzymali miłosierdzie i znaleźli łaskę dla uzyskania pomocy w stosownej chwili” (Hbr 4, 16).
Musisz w modlitwie zbliżyć się z ufnością do tronu Boga. Jak tego dokonać?
- Zaufaj wierze i pokładaj nadzieję w Bogu Uzdrowicielu.
- Przyjmij Jego obietnice uzdrowienia. Na przykład: „Bóg Posłał swe słowo, aby ich uleczyć i wyrwać z zagłady ich życie” (Ps 107, 20).
- Módl się z ufnością o swoje uzdrowienie, wiedz, że w wolą Miłosiernego Boga jest, byś żył w doskonałym zdrowiu.
- Proś Boga o spokój i ukojenie. Jezus powiedział: „Przyjdźcie do Mnie wszyscy, którzy utrudzeni i obciążeni jesteście, a Ja was pokrzepię. Weźcie moje jarzmo na siebie i uczcie się ode Mnie, bo jestem cichy i pokorny sercem, a znajdziecie ukojenie dla dusz waszych” (Mt 11, 28-29).
___________________________________________________________________
BIBLIA LECZY – TWOJA MODLITWA
Boże Wszechmogący, w imię Jezusa i przez Jego przelaną krew z ufnością zbliżam się do Twego tronu łaski i proszę, udziel mi Twej uzdrawiającej mocy. Wiem, że przez chłostę Jezusa zostałem uzdrowiony. Ty zapowiedziałeś, że odpuścisz wszystkie moje grzechy i oddalisz wszystkie moje choroby. Z ufnością więc przywołuję Twoją obietnicę uzdrowienia, wysławiam Cię i składam dzięki za to, że pomogłeś mi przezwyciężyć depresję swoją radością. W imię Jezusa, amen.
Artykuł jest fragmentem książki "Biblia leczy - Depresja i lęk " wydanej przez Wydawnictwo M
On dodaje mocy zmęczonemu
i pomnaża siły omdlałego.
-Księga Izajasza 40, 29
Niektóre osoby jednak doświadczają tak silnych stanów depresyjnych, że brak im energii potrzebnej do ćwiczeń fizycznych. W takich przypadkach polecam natychmiast zacząć zażywać 5-HTP, dziurawiec lub SAM-e.
I jestem pewien, że ani śmierć, ani życie, ani aniołowie, ani Zwierzchności, ani rzeczy teraźniejsze, ani przyszłe, ani Moce, ani co wysokie, ani co głębokie, ani jakiekolwiek inne stworzenie nie zdoła nas odłączyć od miłości Boga, która jest w Chrystusie Jezusie, Panu naszym.
-List do Rzymian 8, 38-39
Wszystkim moim pacjentom zalecam ćwiczenia aerobowe przynajmniej trzy do czterech razy tygodniowo. Do takich ćwiczeń należy szybki chód, pływanie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, aerobik oraz ćwiczenia na stepperze lub cross-trainerze. Osobiście wolę trening na tym ostatnim urządzeniu, gdyż nie nadweręża stawów.
Polecam również zakup monitora rytmu serca, który umożliwia wykonywanie ćwiczeń w swojej własnej strefie pracy serca. Jeśli wybierzesz ćwiczenia aerobowe, najlepiej jest kupić monitor w sklepie sportowym.
Następnym krokiem jest obliczenie swojej żądanej strefy pracy serca. Powinna ona wynosić 60 do 80 procent przewidywanej maksymalnej pracy serca.
____________________________________________________________________
BIBLIA LECZY – FAKTY ZDROWOTNE
Twoja przewidywana praca serca podczas ćwiczeń
Aby obliczyć swoją żądaną strefę pracy serca, skorzystaj z poniższego wzoru:
220 minus wiek = _______ x 0.65 = ______
To jest twoje minimum
220 minus wiek = _______ x 0.80 = ______
To jest twoje maksimum
Dla przykładu, aby obliczyć żądaną strefę pracy serca dla czterdziestolatka, należy odjąć jego wiek (40) od 220 (220 – 40 = 180). Następnie pomnóż 180 przez 0.65, co daje 117. Potem pomnóż 180 przez 0.80 i uzyskasz wynik 144. A więc żądana strefa pracy serca dla czterdziestoletniego mężczyzny wynosi 117-144 uderzeń na minutę.
Elektrody monitora pracy serca umieszcza się wokół klatki piersiowej, natomiast czujnik wielkości zegarka zapina się na nadgarstku. Dzięki niemu czterdziestolatek jest w stanie kontrolować pracę serca i utrzymać ją między 117 a 144. Pozwoli to na natlenienie wszystkich tkanek jego ciała oraz podniesienie poziomu endorfin, które zapobiegają lub łagodzą depresję.
__________________________________________________________________________
Znaczenie snu
Sen jest niezwykle ważny w walce z depresją. Sen przynoszący odpoczynek wspomaga funkcje odpornościowe, poprawia nastrój, zapewnia młodszy wygląd, podnosi wytrzymałość, poprawia funkcje umysłowe i pamięć. Brak snu natomiast prowadzi do obniżenia funkcji odpornościowych organizmu.
A Bóg mój według swego bogactwa zaspokoi wspaniale w Chrystusie Jezusie każdą waszą potrzebę.
List do Filipian 4, 19
Niewykluczone, że brak snu jest jedną z przyczyn dzisiejszej epidemii raka. Aż czterdzieści procent populacji zachoruje na raka na którymś etapie swojego życia. Nasze ciało regeneruje uszkodzone tkanki w czasie snu. Jeśli zaś nie dostanie szansy odnowienia uszkodzonych lub zużytych tkanek, skutkiem jest często choroba.
Dorośli potrzebują około siedmiu do ośmiu godzin snu w ciągu nocy – również osoby w podeszłym wieku. Ludzie starsi miewają problemy ze snem, ponieważ ich poziom serotoniny jest niższy niż u osób młodszych. W przybliżeniu co trzecia osoba regularnie doświadcza problemów z bezsennością.
Podczas gdy Prawo zostało nadane przez Mojżesza, łaska i prawda przyszły przez Jezusa Chrystusa.
Ewangelia wg św. Jana 1, 17
Bezsenność to po prostu niezdolność do zasypiania i przesypiania nocy. Dolegliwość ta często prowadzi do depresji, dlatego ogromnie ważne jest, by skorygować to zaburzenie. Pierwszym krokiem w leczeniu bezsenności jest wprowadzenie zdrowej diety pozbawionej kofeiny, czekolady i innych substancji stymulujących. Kofeina osłabia działanie serotoniny i melatoniny w mózgu oraz pobudza nerwy i mięśnie, przyspieszając rytm serca.
Alkohol jest również toksycznym środkiem, który utrudnia przesypianie nocy. Poza tym należy unikać wykonywania ćwiczeń późno wieczór lub tuż przed zaśnięciem, gdyż przynoszą one pobudzenie, nie zaś odprężenie. Nie oglądaj również przed zaśnięciem filmów akcji, które podnoszą poziom adrenaliny we krwi. Zanim położysz się spać, wypróbuj następujące metody:
- Stosuj techniki relaksacyjne, jak na przykład ćwiczenia progresywne. Połóż się w łóżku i postaraj się odprężyć. Zacznij od napięcia mięśni palców u stóp na jedną lub dwie sekundy, a potem je rozluźnij. Następnie napinaj i rozluźniaj kolejne mięśnie w górę swojego ciała aż do głowy.
- Jeśli masz skłonność do obniżonego poziomu cukru, przed pójściem spać zjedz lekki posiłek o zawartości 40 procent węglowodanów, 30 procent białka i 30 procent tłuszczu.
- Skorzystaj z toalety zanim się położysz, żebyś w ciągu nocy nie musiał wstawać – unikniesz dodatkowych problemów z zasypianiem.
- Jeśli wszystkie powyższe podstawowe sposoby nie ułatwiły ci zasypiania, zażyj 100-300 miligramów 5-HTP około 30 minut do godziny przed pójściem spać. Możesz również wziąć walerianę lub passiflorę w dawce 300 miligramów każda około godziny przed snem. Można też zażyć 1-3 miligramów melatoniny trzydzieści minut do godziny przed położeniem się spać. Módl się i czytaj Pismo Święte – w ten sposób doznasz ukojenia duchowego i zostaniesz napełniony Jego pokojem.
Upokórzcie się więc pod mocną ręką Boga, aby was wywyższył w stosownej chwili. Wszystkie troski wasze przerzućcie na Niego, gdyż Jemu zależy na was.
-1 List św. Piotra
W tym rozdziale skupiliśmy się na znaczeniu ćwiczeń fizycznych oraz właściwego odpoczynku. Biblia jednak wskazuje dobroczynne dla zdrowia skutki, jakie przynoszą nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale również praca duchowa. W Piśmie Świętym czytamy: „Bo ćwiczenie cielesne nie na wiele się przyda; pobożność zaś przydatna jest do wszystkiego, mając zapewnienie życia obecnego i tego, które ma nadejść. Nauka to zasługująca na wiarę i godna całkowitego uznania” (1 Tm 4, 8-9). Módl się bez lęku o swoje uzdrowienie, ćwicz swoją wiarę i ufaj, że Pan Bóg uśmierzy twój ból, wzmocni i uleczy twoje ciało.
Wyjaśniłem tutaj dobroczynne fizyczne skutki ćwiczeń w walce z depresją. Teraz chciałbym podzielić się z wami duchowymi korzyściami, jakie przynosi ćwiczenie się w wierze i ufna modlitwa o uzdrowienie. Boże Słowo zachęca nas: „Przybliżmy się więc z ufnością do tronu łaski, abyśmy otrzymali miłosierdzie i znaleźli łaskę dla uzyskania pomocy w stosownej chwili” (Hbr 4, 16).
Musisz w modlitwie zbliżyć się z ufnością do tronu Boga. Jak tego dokonać?
- Zaufaj wierze i pokładaj nadzieję w Bogu Uzdrowicielu.
- Przyjmij Jego obietnice uzdrowienia. Na przykład: „Bóg Posłał swe słowo, aby ich uleczyć i wyrwać z zagłady ich życie” (Ps 107, 20).
- Módl się z ufnością o swoje uzdrowienie, wiedz, że w wolą Miłosiernego Boga jest, byś żył w doskonałym zdrowiu.
- Proś Boga o spokój i ukojenie. Jezus powiedział: „Przyjdźcie do Mnie wszyscy, którzy utrudzeni i obciążeni jesteście, a Ja was pokrzepię. Weźcie moje jarzmo na siebie i uczcie się ode Mnie, bo jestem cichy i pokorny sercem, a znajdziecie ukojenie dla dusz waszych” (Mt 11, 28-29).
___________________________________________________________________
BIBLIA LECZY – TWOJA MODLITWA
Boże Wszechmogący, w imię Jezusa i przez Jego przelaną krew z ufnością zbliżam się do Twego tronu łaski i proszę, udziel mi Twej uzdrawiającej mocy. Wiem, że przez chłostę Jezusa zostałem uzdrowiony. Ty zapowiedziałeś, że odpuścisz wszystkie moje grzechy i oddalisz wszystkie moje choroby. Z ufnością więc przywołuję Twoją obietnicę uzdrowienia, wysławiam Cię i składam dzięki za to, że pomogłeś mi przezwyciężyć depresję swoją radością. W imię Jezusa, amen.
Artykuł jest fragmentem książki "Biblia leczy - Depresja i lęk " wydanej przez Wydawnictwo M
Licencja: Creative Commons
