Na początek trochę motywacji. Pamiętajcie, że do osiągania dobrych efektów konieczny jest intensywny trening ale wysiłek w niego włożony zwróci się z nawiązką. Nie zależnie od tego jakie sporty uprawiacie każdy z nich poprawia wygląd oraz sprawia, że czujemy się sprawniejsi, zdrowsi, żyjemy dłużej i potrafimy bardziej cieszyć się życiem. Do osiągania zdumiewających efektów konieczny jest czas i wytrwałość. Jest to widoczne szczególnie w kulturystyce ponieważ nie "rośniemy w oczach" ale efekt widoczny jest po dłuższym czasie. Dlatego jeśli pragniesz osiągać sukcesy musisz być wytrwały i cierpliwy ale włożona praca na pewno zwróci się z nawiązką.
ZASADY BEZPIECZNEGO TRENINGU
1. Przed każdym treningiem koniecznie dobrze się rozgrzej. Bez rozgrzewki łatwo o kontuzję a przecież są one znienawidzone przez każdego sportowca dlatego starajmy się ich unikać jak ognia.
2. Każde ćwiczenie staraj się wykonywać dokładnie i przywiązywać dużą wagę do techniki. Jeżeli nie masz ochoty ćwiczyć to sobie odpuść bo źle wykonane ćwiczenia może uspokajają naszą świadomość ale na pewno nie mają dobrego wpływu na progresje wyników.
3. Staraj się dobierać obciążenia do swoich możliwości. Nie przesadzaj! Lepiej wykonać całą serie poprawnych powtórzeń mniejszym ciężarem niż kompletnie żle wymęczyć mniejszą serie większym ciężarem tylko po to by mieć się czym pochwalić przed kolegami. Dokładność przede wszystkim.
4. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia bardzo ważny jest sposób oddychania. W przypadku ćwiczeń na siłowni należy wdychać powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychać podczas jego podnoszenia.
5. Staraj się skoncentrować podczas treningu.
6. Aby uchronić się od stagnacji należy pamiętać o zmianie treningu raz na kilka miesięcy.
7. Po każdym treningu konieczna jest regeneracja organizmu więc postaraj się znaleźć czas na odpoczynek i sen.
ZASADY DOPASOWNIA TRENINGU
1. EKTOMORFIK - osoba drobnym szkielecie posiadająca szybką przemianę materii. Posiada trudności z nabieraniem masy mięśniowej ale ma predyspozycje do ładnego rzeźbienia ciała. Posiada długie i "płaskie" mięsnie.
Osoba o takich predyspozycjach powinna ćwiczyć z dużymi obciążeniam aby pobudzić nawet te najgłębsze włokna mięśniowe.
2. ENDOMORFIK - osoba łatwo zwiększająca masę mięśniową. Zazwyczaj posiada problemy z wyrzeźbieniem (nabywa również sporo tkanki tłuszczowej). Osoba zaliczająca się do tego posiada duży apetyt i wolną przemiane materii.
Polecany trening jest połączeniem umiarkowanego ciężaru oraz dużej intensywności. Przerwy między kolejnymi seriami ok . 1min. a liczba powtórzeń powinna mieścićsięw zakresie 10-15. Dobrym sposobem na zwiększenie intensywności treningu mogą być superserie. Cwiczenia na mięśnie brzucha powinny być wykonywane na początku treningu aby zachować szczupłą talie.
3. MEZOMORFIK - osoba proporcjonalnie zbudowana i ładnie wyrzeźbiona, posiadająca wydatne mięsnie. Nie ma problemów z nabieraniem masy i rzeźbieniem jej. Jest to idealny typ do bycia kulturystą.
PODSTAWOWE BŁĘDY
1. Brak snu - pamiętaj, że przyrost masy mięśniowej nie odbywa się podczas treningu ale podczas odpoczynku więc straj się zapewnić jego należytą ilość i przynajmniej 8 godzin regeneracyjnego snu.
2. Zbyt krótkie przerwy między kolejnymi treningami tej samej partii mięśni. Jeżeli ćwiczysz zbyt często zaczynasz kolejny trening zrezygnowany i nie w pełni wypoczęty.
3. Nieodpowednia dieta i brak suplementacji - często zdarza się, że nie dostarczamy organizmuwi wystarczających ilości składników mineralnych, budulca oraz energii. Pamiętajmy również o prawidłowej suplementacji bo tylko wraz z nią możemy uzyskać naprawdę zdumiewające efekty treningów.
ZASADY BEZPIECZNEGO TRENINGU
1. Przed każdym treningiem koniecznie dobrze się rozgrzej. Bez rozgrzewki łatwo o kontuzję a przecież są one znienawidzone przez każdego sportowca dlatego starajmy się ich unikać jak ognia.
2. Każde ćwiczenie staraj się wykonywać dokładnie i przywiązywać dużą wagę do techniki. Jeżeli nie masz ochoty ćwiczyć to sobie odpuść bo źle wykonane ćwiczenia może uspokajają naszą świadomość ale na pewno nie mają dobrego wpływu na progresje wyników.
3. Staraj się dobierać obciążenia do swoich możliwości. Nie przesadzaj! Lepiej wykonać całą serie poprawnych powtórzeń mniejszym ciężarem niż kompletnie żle wymęczyć mniejszą serie większym ciężarem tylko po to by mieć się czym pochwalić przed kolegami. Dokładność przede wszystkim.
4. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia bardzo ważny jest sposób oddychania. W przypadku ćwiczeń na siłowni należy wdychać powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychać podczas jego podnoszenia.
5. Staraj się skoncentrować podczas treningu.
6. Aby uchronić się od stagnacji należy pamiętać o zmianie treningu raz na kilka miesięcy.
7. Po każdym treningu konieczna jest regeneracja organizmu więc postaraj się znaleźć czas na odpoczynek i sen.
ZASADY DOPASOWNIA TRENINGU
1. EKTOMORFIK - osoba drobnym szkielecie posiadająca szybką przemianę materii. Posiada trudności z nabieraniem masy mięśniowej ale ma predyspozycje do ładnego rzeźbienia ciała. Posiada długie i "płaskie" mięsnie.
Osoba o takich predyspozycjach powinna ćwiczyć z dużymi obciążeniam aby pobudzić nawet te najgłębsze włokna mięśniowe.
2. ENDOMORFIK - osoba łatwo zwiększająca masę mięśniową. Zazwyczaj posiada problemy z wyrzeźbieniem (nabywa również sporo tkanki tłuszczowej). Osoba zaliczająca się do tego posiada duży apetyt i wolną przemiane materii.
Polecany trening jest połączeniem umiarkowanego ciężaru oraz dużej intensywności. Przerwy między kolejnymi seriami ok . 1min. a liczba powtórzeń powinna mieścićsięw zakresie 10-15. Dobrym sposobem na zwiększenie intensywności treningu mogą być superserie. Cwiczenia na mięśnie brzucha powinny być wykonywane na początku treningu aby zachować szczupłą talie.
3. MEZOMORFIK - osoba proporcjonalnie zbudowana i ładnie wyrzeźbiona, posiadająca wydatne mięsnie. Nie ma problemów z nabieraniem masy i rzeźbieniem jej. Jest to idealny typ do bycia kulturystą.
PODSTAWOWE BŁĘDY
1. Brak snu - pamiętaj, że przyrost masy mięśniowej nie odbywa się podczas treningu ale podczas odpoczynku więc straj się zapewnić jego należytą ilość i przynajmniej 8 godzin regeneracyjnego snu.
2. Zbyt krótkie przerwy między kolejnymi treningami tej samej partii mięśni. Jeżeli ćwiczysz zbyt często zaczynasz kolejny trening zrezygnowany i nie w pełni wypoczęty.
3. Nieodpowednia dieta i brak suplementacji - często zdarza się, że nie dostarczamy organizmuwi wystarczających ilości składników mineralnych, budulca oraz energii. Pamiętajmy również o prawidłowej suplementacji bo tylko wraz z nią możemy uzyskać naprawdę zdumiewające efekty treningów.
Licencja: Creative Commons
