Trening siłowy powinien być wykonywany przez kobiet i nie ma obaw, że kobieta uzyska taką muskulaturę jak mężczyzna ćwicząc siłowo. Wynika to z odrębności organizmu kobiecego, trzeba nadmienić wprost, że kobiety wręcz mają problem z budowaniem masy mięśniowej - zatem nie obawiaj się męska sylwetka wcale Ci nie grozi, a trening siłowy da Ci wiele korzyści, szczególnie jeśli się odchudzasz.
Poznajmy kilka najważniejszych korzyści z treningu siłowego kobiet:
- wykonując ćwiczenia siłowe z obciążeniem szybko zrzucisz zbędne kilogramy i wyrzeźbisz piękną sylwetkę
- ćwiczenia siłowe z własną wagą ciała poprawią Twoją koordynację ruchową i gibkość, a także uelastycznią stawy, które są dość mocno narażone na urazy podczas treningu cardio
- ćwiczenia siłowe wzmacniają mięśnie co z kolei pozwala poprawić osiągi w tak uwielbianych przez kobiety ćwiczeniach cardio
- trening siłowy pozwala uelastycznić mięśnie, sprawić, że będą bardziej naprężone, a ciało będzie znacznie bardziej jędrne, niestety trening cardio tylko prowadzi do spalania tłuszczu - zatem mimo spadku wagi nasze ciało nadal może być niejędrne i mało sprężyste.
Przyjrzyjmy się również mitom, związanym z treningiem siłowym:
Jak same zatem widzicie trening siłowy to same korzyści, zatem nie czujcie się speszone obecnością dużych mężczyzn w strefie siłowej, tylko łapcie za ciężary i walczcie o piękną sylwetkę!
- obawa o wykształcenie męskiej sylwetki - jest to totalny mit, jak wcześniej napisałam ze względu na inną konstrukcję kobiecego organizmu, a przede wszystkim na odmienny od męskiego układ hormonalny kobiecy organizm nie jest w stanie osiągać dużych przyrostów masy mięśniowej. Wynika to z niskiego poziomu testosteronu.
- często kobiety obawiają się również, że nie mają na tyle siły żeby ćwiczyć z ciężarami - jest to mit wynikający tylko i wyłącznie z nieuzasadnionego lęku. Najlepiej najpierw zacząć od ćwiczeń z własnym ciężarem ciała - przysiadów, wykroków, pompek etc a następnie stopniowo dobierać sobie obciążenia zaczynając od tych najniższych - bardzo szybko zdacie sobie sprawę, że większość ćwiczeń spokojnie możecie wykonywać hantlami 4-5 kilogramowymi, niekoniecznie tymi najmniejszymi. Warto podkreślić też, że duże partie mięśniowe jak plecy, pośladki lub silne partie w sposób naturalny jak łydki należy trenować z większymi obciążeniami - gdyż 5 kg raczej nie zrobi na nich zbyt dużego wrażenia
- “trening siłowy jest bardzo kontuzjogenny” - na pewno nie bardziej niż trening cardio. Bardzo ważna tu jest technika wykonywania ćwiczeń i dobór obciążeń - stąd też warto początkowo współpracować z trenerem personalnym, ale prawidłowo wykonywany trening siłowy jest nie tylko bezpieczniejszy niż trening cardio, ale chroni przed kontuzjami, które właśnie często są wynikiem zbyt intensywnych treningów cardio przy jednoczesnym zaniedbaniu treningów siłowych
- “od treningu siłowego przytyję / nabiorę masy” - trening siłowy pozwala bardzo skutecznie spalać tkankę tłuszczową - o ile mamy dobrze dobraną dietę tzn jesteśmy w deficycie kalorycznym oraz mamy odpowiednio dobraną intensywność i objętość treningu - spalimy znacznie więcej kalorii niż w przypadku treningu cardio.
Licencja: Creative Commons
