Czym jest rozgrzewka?
Jest serią prostych ćwiczeń wykonywanych przed treningiem właściwym, z reguły zaczyna się od ćwiczeń o małej intensywności i stopniowo ta intensywność wzrasta. Możemy tutaj wykorzystać następujące ćwiczenia cardio o niskiej intensywności np. bieganie, jazdę na rowerku stacjonarnym, ćwiczenia na orbitreku czy stepperze. Następnie do rozgrzewki powinniśmy dołączyć ćwiczenia z małym obciążeniem tych partii mięśniowych, które zamierzamy danego dnia trenować.
Można też wykorzystać uniwersalny zestaw ćwiczeń rozgrzewających - szczególnie w przypadku osób początkujących, które trenują systemem full body work out:
- krążenia głową
- krążenia przedramion
- krążenia przedramion
- krążenia barków
- krążenia nadgarstków
- skłony tułowia
- skłony tułowia na boki
- krążenia stopą
- krążenia bioder
- krążenia nóg w kolanie
Rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 -15 minut
Co rozgrzewka ma na celu?
Przede wszystkim dobrze wykonana rozgrzewka pełni rolę zabezpieczającą przed kontuzjami, szczególnie w przypadku osób początkujących. Dobrze wykonana rozgrzewka wpływa również pozytywnie na efektywność treningu właściwego. Rozgrzewka ma na celu podniesienie temperatury naszego ciała a poprzez to przygotowanie nas na duży wysiłek.
Jakie korzyści daje rozgrzewka?
- wspomniane już podniesienie temperatury, które wpływa dodatnio na nasze możliwości wysiłkowe
- ochrona przed kontuzjami
- zwiększenie przepływu krwi w organizmie
- transport tlenu do mięśni
- lepszy skurcz mięśni
- zwiększenie mobilności i zakresu ruchu w stawach
- pobudzenie systemu hormonalnego
Jak sami widzicie dobra rozgrzewka to same plusy. Nie rezygnujmy z niej z takich powodów, że zabiera czas i jest nudna - powinniśmy zadbać o to, aby nasz organizm był odpowiednio przygotowany do wysiłku.
