Główne przyczyny bezsenności:
1. Traktowanie łóżka, jako wygodnego fotela w sali kinowej, komfortowego siedliska, w którym jemy, pracujemy i odpoczywamy.
2. Ciągły stres.
3. Wzmacnianie wyczerpanego organizmu kawą lub innym płynem zawierającym kofeinę.
4. Zabieganie powoduje, że zapominamy wywietrzyć pokój przed snem.
5. Obżeranie się przed snem.
6. Życie w biegu, skutkuje różnymi porami kładzenia się spać oraz wstawania.
7. W wolnej chwili szukanie miejsca na szybką drzemkę.
Rozwiązanie problemu bezsenności:
1. Łóżko traktuj tylko i wyłącznie, jako miejsce do spania.
2. Unikaj stresu w ciągu dnia.
3. Ogranicz spożywanie kofeiny na kilka godzin przed snem.
4. Wywietrz sypialnię przynajmniej 15 minut przed snem.
5. Ogranicz jedzenie po godzinie 20.
6. Zorganizuj sobie dzień tak, aby kłaść się spać i wstawać mniej więcej o tych samych porach.
7. Unikaj popołudniowych drzemek.
Dieta na bezsenność, czyli co jeść kiedy mamy problemy ze snem:
1. Ryż.
2. Produkty mleczne.
3. Wiśnie.
4. Ryby o dużej zawartości tłuszczu (tuńczyk, łosoś)
Ważne jest to, aby szykując się spać nie myśleć "muszę szybko zasnąć"/ "muszę wymyśleć rozwiązanie problemów w pracy", przed snem musisz unikać stresu. Warto odprężyć się kiedy kładziemy się spać. Ile ludzi tyle sposobów. Oto najbardziej znane: odmawianie zdrowasiek, wyobrażenie sobie czegos przyjemnego, co było by naszym spełnieniem marzen (np.że wygrywamy dużą sumę pieniędzy i wydajemy je na same przyjemności), liczenie baranów, przypominanie sobie krok po kroku co robiliśmy w ciągu dnia, "nucenie" ulubionej piosenki, myślenie o niczym.
I pamiętaj, jeśli położysz się do łóżka i po 20 minutach czujesz, że szybko nie zaśniesz, wstań i zajmij się czymś, dopóki nie poczujesz się na prawdę zmęczony, możesz np. posłuchać muzyki relaksacyjnej lub przeczytać książkę.
