Pan Bóg pragnie pobłogosławić cię radością i spokojem życia wolnego od stresu. Obiecuje On wzmocnić twoje ciało i obdarzyć cię spokojem ducha i umysłu. W Piśmie Świętym czytamy: „Niech Pan udzieli mocy swojemu ludowi, niech Pan błogosławi swój lud, darząc go pokojem” (Ps 29, 11).
Porządna dawka ćwiczeń pozwala rozładować stres i zyskać świetne samopoczucie. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom, dzięki którym możesz pokonać stres i nie pozwolić mu odnieść zwycięstwa nad sobą. Należą do nich również ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą ci się odprężyć.
Trzyminutowa relaksacja
To ćwiczenie trwa jedynie trzy minuty, a jednak w sytuacjach napięcia potrafi uratować życie.
1. Skoncentruj się na odprężeniu przy użyciu wybranego hasła, na przykład Boży pokój lub Boża miłość. Wsłuchaj się w swój oddech, weź jeden głęboki wdech i wstrzymaj powietrze.
2. Wstrzymując oddech napnij jedną grupę mięśni, na przykład mięśnie twarzy, ramion czy nóg.
3. Wydychając powietrze rozluźnij mięśnie. Poczuj, jak opada z ciebie całe napięcie. Opuść ramiona i wykonaj nimi jednokrotne krążenie.
4. Powtórz całą procedurę.
To ćwiczenie możesz wykonywać w pracy lub w domu. Nauka skutecznego odprężania wymaga praktyki. Trening relaksacyjny obniża poziom stresu i niepokoju, a także zmniejsza ryzyko chorób serca i nadciśnienia 1.
Progresywne rozluźnianie mięśni
W tym ćwiczeniu należy naprężyć mięśnie z jednej grupy, utrzymać napięcie przez pięć sekund, po czym stopniowo je rozluźnić i ten stan rozprężenia utrzymać przez dziesięć lub piętnaście sekund. Zrelaksowanie całego ciała z wykorzystaniem tej techniki zajmie około dwudziestu minut.
1. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji w cichym pomieszczeniu, gdzie nic cię nie rozprasza.
2. Wsłuchaj się w swoje ciało, by ustalić, w którym obszarze znajduje się napięcie.
3. Napinaj i naprężaj mięśnie każdej z poniższych grup, zaczynając od głowy. Napnij każdą z części ciała na pięć sekund, po czym powoli ją rozluźnij koncentrując się na tej części ciała. Należy powtórzyć to dwa razy dla każdej grupy mięśni. Ćwicząc stopniowe rozluźnianie napięcia mięśni w rzeczywistości uczysz swoje ciało, jak się odprężać.
- Czoło i wierzch głowy – unieś brwi
- Szczęka – zaciśnij zęby
- Kark – przyciągnij brodę do klatki piersiowej
- Ramiona i mięśnie trapezowe – unieś ramiona
- Grzbiet – ściągnij obojczyki
- Ramiona – napręż bicepsy
- Brzuch – napnij mięsnie brzucha
- Pośladki – zaciśnij i napnij mięśnie pośladków
- Uda – napręż mięśnie ud
- Łydki – napręż mięśnie łydek i skieruj palce u stów w górę lub w dół 2
_____________________________________________________________________
BIBLIA LECZY – WSKAZÓWKA ZDROWOTNA
Rozpuść stres
Olejki eteryczne możesz dodawać bezpośrednio do przygotowanej kąpieli. Oto kilka wskazówek:
- Dodaj 5-10 kropli olejków eterycznych do gorącej wody podczas napełniania wanny.
- Nie łącz olejków eterycznych z innymi olejkami do kąpieli czy mydłem.
- By w pełni skorzystać z dobroczynnego działania olejków kąpiel powinna trwać przynajmniej dwadzieścia minut.
Olejki eteryczne znajdziesz w sklepach ze zdrową żywnością.
Poniższe olejki wykazują szczególnie korzystne właściwości.
Lawenda. Początkowo może cię trochę pobudzić, jednak po kilku minutach odczujesz jej uspokajające działanie. Łagodzi napięcie nerwowe, depresję i bezsenność.
Geranium. Połącz kilka kropel geranium z lawendą. Daje efekt uspokajający.
Rozmaryn. Wspomaga krążenie. Stosuj samodzielnie lub w połączeniu z lawendą, by złagodzić objawy depresji.
Soda oczyszczona lub siarczan magnezu (sól gorzka). Gorąca kąpiel z dodatkiem sody oczyszczonej może zdziałać cuda dla rozprężenia mięśni. Wsyp garść sody lub 1-2 filiżanek siarczanu magnezu do gorącej wody i weź odprężającą kąpiel.
_____________________________________________________________________
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia aerobowe nie muszą być uciążliwe. Przeciwnie, mogą być świetną zabawą. Zamiast spotykać się z przyjaciółmi na lunch albo podwieczorek, idźcie na wspólny spacer albo zagrajcie w tenisa.
Szybki chód lub jazda na rowerze to wspaniałe sposoby, by zyskać dobrą formę i złagodzić stres. A może wstąpisz do klubu tanecznego lub zapiszesz się na kurs tańca towarzyskiego. Gwarantuje ci, że będziesz się zastanawiać, dlaczego nie zrobiłeś tego wcześniej.
Artykuł jest fragmentem książki "Biblia leczy. Stres” , autorstwa Dona Colberta, wydanej przez Wydawnictwo M
Porządna dawka ćwiczeń pozwala rozładować stres i zyskać świetne samopoczucie. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom, dzięki którym możesz pokonać stres i nie pozwolić mu odnieść zwycięstwa nad sobą. Należą do nich również ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą ci się odprężyć.
Trzyminutowa relaksacja
To ćwiczenie trwa jedynie trzy minuty, a jednak w sytuacjach napięcia potrafi uratować życie.
1. Skoncentruj się na odprężeniu przy użyciu wybranego hasła, na przykład Boży pokój lub Boża miłość. Wsłuchaj się w swój oddech, weź jeden głęboki wdech i wstrzymaj powietrze.
2. Wstrzymując oddech napnij jedną grupę mięśni, na przykład mięśnie twarzy, ramion czy nóg.
3. Wydychając powietrze rozluźnij mięśnie. Poczuj, jak opada z ciebie całe napięcie. Opuść ramiona i wykonaj nimi jednokrotne krążenie.
4. Powtórz całą procedurę.
To ćwiczenie możesz wykonywać w pracy lub w domu. Nauka skutecznego odprężania wymaga praktyki. Trening relaksacyjny obniża poziom stresu i niepokoju, a także zmniejsza ryzyko chorób serca i nadciśnienia 1.
Progresywne rozluźnianie mięśni
W tym ćwiczeniu należy naprężyć mięśnie z jednej grupy, utrzymać napięcie przez pięć sekund, po czym stopniowo je rozluźnić i ten stan rozprężenia utrzymać przez dziesięć lub piętnaście sekund. Zrelaksowanie całego ciała z wykorzystaniem tej techniki zajmie około dwudziestu minut.
1. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji w cichym pomieszczeniu, gdzie nic cię nie rozprasza.
2. Wsłuchaj się w swoje ciało, by ustalić, w którym obszarze znajduje się napięcie.
3. Napinaj i naprężaj mięśnie każdej z poniższych grup, zaczynając od głowy. Napnij każdą z części ciała na pięć sekund, po czym powoli ją rozluźnij koncentrując się na tej części ciała. Należy powtórzyć to dwa razy dla każdej grupy mięśni. Ćwicząc stopniowe rozluźnianie napięcia mięśni w rzeczywistości uczysz swoje ciało, jak się odprężać.
- Czoło i wierzch głowy – unieś brwi
- Szczęka – zaciśnij zęby
- Kark – przyciągnij brodę do klatki piersiowej
- Ramiona i mięśnie trapezowe – unieś ramiona
- Grzbiet – ściągnij obojczyki
- Ramiona – napręż bicepsy
- Brzuch – napnij mięsnie brzucha
- Pośladki – zaciśnij i napnij mięśnie pośladków
- Uda – napręż mięśnie ud
- Łydki – napręż mięśnie łydek i skieruj palce u stów w górę lub w dół 2
_____________________________________________________________________
BIBLIA LECZY – WSKAZÓWKA ZDROWOTNA
Rozpuść stres
Olejki eteryczne możesz dodawać bezpośrednio do przygotowanej kąpieli. Oto kilka wskazówek:
- Dodaj 5-10 kropli olejków eterycznych do gorącej wody podczas napełniania wanny.
- Nie łącz olejków eterycznych z innymi olejkami do kąpieli czy mydłem.
- By w pełni skorzystać z dobroczynnego działania olejków kąpiel powinna trwać przynajmniej dwadzieścia minut.
Olejki eteryczne znajdziesz w sklepach ze zdrową żywnością.
Poniższe olejki wykazują szczególnie korzystne właściwości.
Lawenda. Początkowo może cię trochę pobudzić, jednak po kilku minutach odczujesz jej uspokajające działanie. Łagodzi napięcie nerwowe, depresję i bezsenność.
Geranium. Połącz kilka kropel geranium z lawendą. Daje efekt uspokajający.
Rozmaryn. Wspomaga krążenie. Stosuj samodzielnie lub w połączeniu z lawendą, by złagodzić objawy depresji.
Soda oczyszczona lub siarczan magnezu (sól gorzka). Gorąca kąpiel z dodatkiem sody oczyszczonej może zdziałać cuda dla rozprężenia mięśni. Wsyp garść sody lub 1-2 filiżanek siarczanu magnezu do gorącej wody i weź odprężającą kąpiel.
_____________________________________________________________________
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia aerobowe nie muszą być uciążliwe. Przeciwnie, mogą być świetną zabawą. Zamiast spotykać się z przyjaciółmi na lunch albo podwieczorek, idźcie na wspólny spacer albo zagrajcie w tenisa.
Szybki chód lub jazda na rowerze to wspaniałe sposoby, by zyskać dobrą formę i złagodzić stres. A może wstąpisz do klubu tanecznego lub zapiszesz się na kurs tańca towarzyskiego. Gwarantuje ci, że będziesz się zastanawiać, dlaczego nie zrobiłeś tego wcześniej.
Artykuł jest fragmentem książki "Biblia leczy. Stres” , autorstwa Dona Colberta, wydanej przez Wydawnictwo M
Licencja: Creative Commons
