Ale zanim przejdziemy co ćwiczeń warto wspomnieć o zaletach treningu na trampolinie ogrodowej. Dzięki takim ćwiczeniom nie tylko poprawisz swoją sylwetkę, ale również zadbasz o prawidłową pracę układu krążenia, dobrą koordynację ruchową i zręczność, poprawę funkcjonowania układu limfatycznego, wzmocnisz swoje mięśnie i kości oraz po prostu poczujesz się lepiej.
Przed przejściem do ćwiczeń, warto wspomnieć o tym, że ćwiczenia na trampolinie również wymagają rozgrzewki. Dlatego przed rozpoczęciem treningu warto zrobić kilka ćwiczeń rozciągających. Dzięki nim nasze ciało będzie przygotowane na większy wysiłek fizyczny i zapobiegniemy niechcianym kontuzjom i urazom.
Ćwiczenie 1 – Pajacyki
To ćwiczenie zna każdy z nas i nikomu nie trzeba tłumaczyć jak je wykonać. Pajacyki na równym podłożu są bardzo proste, jednak sprawa się komplikuje gdy mamy je zrobić na trampolinie. Na początek spróbujmy wykonywać pajacyki przez 3 minuty.
Ćwiczenie 2 – Skoki na boki
W przypadku tego ćwiczenia, nogi powinny być złączone, plecy wyprostowane w miarę możliwości, a mięśnie tułowia powinny być napięte. W takiej pozycji skaczemy raz w prawo, raz w lewo, pamiętając o tym, że ruch wykonują jedynie nogi. Tutaj pracujemy nad mięśniami nóg i brzucha.
Ćwiczenie 3 – Swobodne skakanie
Skaczemy jak chcemy przez 15 minut. W tym ćwiczeniu najważniejsze jest to by zmieniać tempo podskoków, czyli raz podskakiwać wolniej, a raz szybciej. Wszystko zależy od naszych upodobań.
Te trzy ćwiczenia na trampolinie z pewnością pomogą nam w utrzymaniu zgrabnej sylwetki i dobrej formy fizycznej. Najważniejsze jest to aby znaleźć takie ćwiczenia, które będą nam sprawiały przyjemność i nie będą nas nudzić. Dzięki temu, z pewnością osiągniemy sukces.
