Tak samo ważny jak ogólny stan cholesterolu, jest proporcja tzw. „złego” LDL, do „dobrego” HDL. Im więcej tego dobrego tym rzecz jasna lepiej.
Czynniki zwiększające stan złego cholesterolu: nikotyna, picie kawy, nerwy, antykoncepcja, nieodpowiednia dieta, niedobór witaminy c i e, mało ruchu. Na wszystko to jesteśmy w stanie wpłynąć, dlatego też jeśli ktoś naprawdę chce, to bardzo łatwo obniży wyniki cholesterolu.
Aby obniżyć cholesterol powinniśmy ograniczyć spożywanie tłuszczy zwierzęcych, choć nie wolno ich całkowicie wyeliminować.
Gdy już spożywamy produkty bogate w tłuszcz zwierzęcy to nigdy nie łączmy ich z cukrem. Potrzebne są nam w menu, witaminy szczególnie witamina e (zawiera ją lucerna siewna) oraz tłuszcze pochodzenia roślinnego.
Wspaniałym sposobem pomagającym podtrzymać cholesterol na odpowiednim poziomie jest codzienna dawka ruchu. Najkorzystniej było by ćwiczyć na świeżym powietrzu. Ćwiczenia powinny odbywać się 4-5 razy na tydzień, średniej intensywności po 20-60min. W trakcie treningu wskazane jest również picie napojów bogatych w witaminy i sole mineralne. Najistotniejszym czynnikiem poprawnego treningu jest regularność. Skuteczniej jest ćwiczyć krócej ale za to regularnie.
Cholesterol jest wytwarzany przede wszystkim w wątrobie. Pewna ilość, zależna od sposobu jedzenia, jest także przyjmowana z jedzeniem. W normalnych warunkach wątroba pomniejsza lub powiększa produkcję zależnie od jego ilości która jest dostarczana z jedzeniem. Jednakże gdy nie ma go w pożywieniu, wątroba może go wyprodukować całość koniecznego cholesterolu. Jego powiększona zawartość we krwi, znacząco podnosi możliwość zachorowania na: zawał serca czy kłopoty z krążeniem kończyn. Toteż tak ważna jest witamina e, która buduje ściany naczyń krwionośnych.
W naszym ciele nie może zabraknąć cholesterolu, ponieważ jest potrzebny do mnóstwa procesów niezbędnych do życia. Nadmiar jest niezwykle szkodliwy dla układu krwionośnego. Cholesterol używany jest do tworzenia komórek nerwowych, uczestniczy w tworzeniu kwasów żółciowych, konieczny do syntezy witaminy D.
Zapamiętaj! Nie da się zmienić ilości lat, płci, czy genów, ale można przyczynić się do zmian w stylu życia, które są w stanie w dużej mierze ograniczyć ryzyko schorzeń serca.
