Niestety początkowe bóle i uczucie sztywności w okolicach pleców, szyi i kręgosłupa są tylko początkiem wielu dolegliwości. W związku z tym należy działać profilaktycznie. Sami więc zadbajmy o nasz kręgosłup wprowadzając do życia kilka prostych nawyków.
Zdrowe siedzenie – dla naszego zdrowia i samopoczucia
Zastygnięcie mięśni to główny skutek siedzącego trybu życia. Co gorszą nierzadko prowadzi do trudnych do wyleczenia dolegliwości. W ostatnim czasie wiele więc mówi się o tzw. dynamicznym siedzeniu. Dzięki niemu nie tylko mięśnie nie ulegają zastygnięciu, ale i nasze plecy zostają odciążone.
Bolesna koncentracja za kierownicą
Jak wiadomo, zawodowi kierowcy muszą liczyć się w swojej pracy z wielogodzinnymi podróżami, których skutkiem jest napięcie mięśni. Wynika ono przede wszystkim z maksymalnej koncentracji na drodze. Jeśli więc czeka Cię długa podroż poświęć kwadrans na krótką przebieżkę, podskoki, czy proste wymachiwania rękoma. To naprawdę pomoże. Podobnie jak przystanki co ok. 1,5 godziny w czasie których możesz dotlenić organizm na świeżym powietrzu.
Prawidłowe siedzenie za kierownicą też ma kilka zasad. Zagłówek musi być ustawiony w taki sposób, aby znajdował się na szczycie głowy. Dzięki odpowiednio wyprostowanemu oparciu Twój tułów powinien znajdować się w pełnym pionie. Zwróć uwagę by ręce były ugięte lekko w łokciach. Nadgarstki ułożone na szczycie kierownicy w taki sposób by plecy nie odrywały się od oparcia. Dłonie na kierownicy ułożone w pozycji „za piętnaście trzecia”. Jeśli chodzi o nogi to przy wciśniętym pedale sprzęgła Twoja lewa noga powinna być lekko zgięta w kolanie. Kolejna istotna kwestia, pasy – obejmujące Twoje ramie i tułów.
Istotne jest również wsiadanie i wysiadanie z samochodu. Przy wysiadaniu najpierw wykładamy jedną i drugą nogę, a następnie opierając się na rękach i nogach powoli wysiadamy z auta. Zwróć uwagę, aby Twoje plecy przez cały ten czas były proste. Podobną regułę zachowaj przy wsiadaniu do samochodu.
Proste plecy przed monitorem
W biurze większości czasu spędzamy przed komputerem. Na początek zwróć uwagę, by Twoje krzesło miało regulowaną wysokość, oparcie i podłokietniki.
Głowa powinna być ułożona w taki sposób by wzrok znajdował się na wprost ekranu monitora. Plecy powinny być nie tylko wyprostowane, ale mieć pełne podparcie zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Należy też zapewnić pełną swobodę nóg pod biurkiem, przy czym stopy powinny być oparte. Można w tym celu użyć np. mały stołeczek.
Przerwy w pracy również ważne
W tym wypadku wystarczy 15 minut w ciągu 8 godzin na krótkie rozciągnięcie się, czy dotlenienie na świeżym powietrzu. Tak niewiele, a jak może pomóc.
