Co daje rolowanie mięśni? W czym pomaga rolowanie?
Czy warto rolować mięśnie? Jak często wykonywać masaż mięśni? To często zadawane pytanie. A odpowiedź jest jedna - tak! Rolowanie to forma automasażu wybranych partii ciała, która daje świetne efekty w zakresie rozluźnienia, ukrwienia, jak i regeneracji mięśni.
Na czym polega rolowanie mięśni i w jakim celu wykonujemy masaż mięśni?
Technika ta polega na masowaniu tkanki mięśniowej za pomocą wałka do masażu, zwanego też rollerem lub piłeczki przy użyciu ciężaru ciała. Dzięki tym niewielkim i łatwym w użyciu przyborom możliwe jest łagodzenie różnych typów bólu, regeneracja mięśni, pobudzenie krążenia oraz redukcja napięć w całym ciele.
Rolowanie ma różny cel, w zależności od tego, w którym momencie je wykonujemy.
W przypadki rolowania przed treningiem wykorzystanie wałka do masażu ma za zadanie rozgrzać mięśnie i pobudzić tkanki. Rolowanie jest zatem jednym z elementów rozgrzewki przedtreningowej i pozwala na aktywację krążenia, a co za tym idzie przygotowanie mięśni do wysiłku podczas treningu, minimalizując przy tym ryzyko urazów podczas uprawiania sportu.
Natomiast rolowanie po treningu wykonujemy w celu przyśpieszenie regeneracji mięśni, a także wyciszenia całego organizmy po intensywnym wysiłku fizycznym.
Rollowanie mięśni może być wykonywane także w celach terapeutycznych, kiedy potrzebna jest ulga dla ciała po trudnym i stresującym dniu.
Często rolowanie zalecane jest także przez fizjoterapeutę jako kontynuacja terapii w gabinecie. Po wcześniejszym instruktażu jak rolowanie powinno być prawidłowo wykonywane, pacjent wykonuje regularną autoterapię w domowym zaciszu.
Co daje rolowanie mięśni?
Jakie są efekty rolowania? Do najważniejszych korzyści autoterapii, jaką jest rolowanie można zaliczyć:
- rozluźnienie mięśni i powięzi
- zmniejszenie napięcia po treningu
- redukcja bolesności potreningowej
- poprawa elastyczności mięśni
- poprawa krążenia
- odżywienie mięśni
- redukcja stresu
- lepsze samopoczucie
- poprawa jakości skóry (zmniejszenie cellulitu)
- mniejsze ryzyko urazu podczas treningu
Jaki roller do masażu wybrać?
Rollery posiadają różne kształty i rozmiary, aby idealnie dopasować się do konkretnych obszarów ciała. Do najbardziej popularnych należą:
- rollery w kształcie wałka - najbardziej popularne, stosowane do masażu większych grup mięśniowych, takich jak mięśnie nóg: czworogłowe, dwugłowe oraz mięśnie pleców.
- rollery - duoball - doskonałe do masażu mięśni przykręgosłupowych
- piłeczka do masa - do masażu mięśnia gruszkowatego i rozcięgna podeszwowego stopy.
Jaki roller wybrać na początek?
- Zaleca się rozpoczęcie od rollera w formie walca, a następnie przejście do mniejszych rollerów, które działają bardziej punktowo.
- Sugerowane jest zacząć od użycia rollerów o średniej twardości. Później można przejść do twardszych rollerów z wypustkami, co pozwoli głębiej wniknąć w tkankę mięśniową.
- Ważne jest także odpowiednie rozgrzanie mięśni przed rozpoczęciem masażu. W tym celu możesz wykonać krótkie ćwiczenia rozgrzewkowe. Świetna będzie także ciepła kąpiel.
- Po zakończeniu masażu zaleca się także wypicie dużej ilości wody, aby usunąć z organizmu toksyny uwolnione podczas masażu.
- Automasaż przy użyciu wałka należy przerwać w przypadku silnego bólu lub dyskomfortu.
Czy każdy może rolować mięśnie?
Poniżej przedstawiamy dolegliwości, które są przeciwwskazaniami do rolowania mięśni lub stanowią podstawę do konsultacji ze specjalistą przed rozpoczęciem rolowania:
- infekcje skórne, trądziki różowaty, łuszczyca lub inne choroby skóry
- otwarte rany i złamania
- obrzęki
- zaburzenia czucia
- drętwienia - w tym przypadku należy ominąć miejsce objęte drętwieniem
- bardzo duży ból
- żylaki
- nadmierna wrażliwość lub ból podczas rolowania
Podsumowując, masowanie mięśni przy użyciu rollera jest łatwym sposobem na rozluźnienie, zmniejszenie napięcia i bólu mięśni. Wystarczy kilka minut, aby poczuć efekty.
