Jednak wiele wskazuje na to, że kluczem do sukcesu w treningu jest białko. Jeżeli intensywnie ćwiczymy i chcemy z pożywienia czerpać cenne minerały i witaminy, nie możemy się ograniczyć jedynie do mięsa - a tak właśnie trzeba by się odżywiać, żeby dostarczyć do organizmu odpowiednie ilości białka. Dlatego warto zróżnicować dietę, pozwalając organizmowi na czerpanie z niej różnych ważnych substancji. Dodatkową porcję białka można dostarczyć w postaci odżywki, czyli odpowiednie przygotowanego suplementu diety.
Odżywki białkowe należy przyjmować wówczas, gdy nie otrzymuje się wystarczającej ilości białka w zwykłej diecie. Dotyczy to przede wszystkim sytuacji, w której zapotrzebowanie organizmu na białko wzrasta. Mowa tu przede wszystkim o sportowcach i osobach prowadzących aktywny tryb życia. Podczas treningu siłowego lub wytrzymałościowego potrzeba o wiele więcej białka, niż powinno się spożywać go na co dzień. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, w której osobie ćwiczącej zależy również na odpowiednim wyglądzie, ponieważ odżywki białkowe w połączeniu z dobrze zaplanowanym treningiem, to gwarancja równomiernego przybrania masy mięśniowej i uzyskania odpowiedniej rzeźby ciała.
Niektórzy sądzą, że wystarczy spożywać około 2 gramów białka na każdy kilogram masy ciała, by osiągnąć pożądane efekty. Z kolei inni uważają, że 3-5 gramów białka na kilogram masy ciała daje o wiele lepszy efekt. Trudno jednoznacznie określić czy większa porcja białka daje w rezultacie większy przyrost masy mięśniowej. Gdzieś na pewno jest granica, jednak bardzo prawdopodobne, że dla każdego organizmu będzie ona nieco inna. Trzeba więc wsłuchać się w potrzeby swojego ciała i zmieniać dawki białka powoli. W każdym razie pewne jest, że nasze mięśnie potrzebują białka do wzrostu i rozwoju, a suplementy diety, jakimi są odżywki białkowe, doskonale uzupełniają poziom tej substancji w organizmie.
Suplementy takie działają zarówno na mężczyzn jak i na kobiety. Nic nie stoi więc na przeszkodzie, żeby kobiety uzupełniały niedobory białka za pomocą tych samych środków. Istnieją wprawdzie odżywki specyficznie ukierunkowane na potrzeby organizmów kobiet, ale ich zawartość okazuje się w gruncie rzeczy bardzo podobna do standardowych zestawów, używanych przez mężczyzn. Różnica tkwi raczej w detalach.
