Gdy nie mamy możliwości odreagowania stresu, powinniśmy zadbać o swój organizm, stosując techniki relaksu. Świadomie wywołany relaks oczyszcza nasze ciało z zbędnych napięć mięśniowych i zapewnia usunięcie napięcia psychicznego. Ćwiczenia relaksacyjne dostarczają wielu przyjemnych doznań, mogą poprawić nam samopoczucie i dostarczyć spokoju wewnętrznego. Stosowanie technik relaksacyjnych niweluje problem ze snem, reguluje pracę układu trawiennego i poprawia pracę serca. Jest kilka technik relaksu, które każdy może zastosować w domu.
Aby przekonać się, na czym polega ta metoda, wykonaj następujące ćwiczenie:
1. Połóż się wygodnie na plecach, leż spokojnie z zamkniętymi oczami.
2. Leżąc z głową na poduszce, zegnij głowę w prawo, tak aby dotykała prawego ramienia, naprężasz w ten sposób mięśnie szyi.
Wykonaj podobne ćwiczenie, zginając głowę w lewo.
3. Zmarszcz jak najśilniej czoło w poziomie zmarszczki.
4. Zmarszcz jak najśilniej czoło pionową zmarszczką między brwiami.
5. Zciśnij mocno powieki.
6. Napręż mięśnie oczu, kierując spojrzenie raz w lewo, raz w prawo.
Ta technika relaksacji opiera się na napinaniu i rozlużnianiu mięśni. Jej istotą jest wypracowanie w sobie automatycznego, podświadomego nawyku rozlużniania mięśni. Rozlużnienie mięśni szkieletowych powoduje automatyczne rozlużnienie mięśni wewnętrznych klatki piersiowej. Stosując tę metodę relaksu, możemy w końcowym etapie osiągnąć stan relaksacji zróżnicowanej. Polega ona na tym, że w napięciu pozostają tylko te mięśnie, które są niezbędne do wykonania danej czynności, pozostałe natomiast są rozlużnione.
Kiedy ostatnio naprawdę wsłuchałeś się w swoje ciało? Nie, nie chodzi o bolący kark po dniu przy komputerze ani o sygnały głodu tuż przed obiadem. Mowa o czymś głębszym – świadomych ruchach, które łączą umysł i ciało, pomagając w walce ze stresem i poprawie koncentracji. To nie magia, a naukowo potwierdzony sposób na lepsze życie.
