Autotest
Jeśli odpowiesz „tak” na więcej niż dwa z poniższych pytań, istnieje prawdopodobieństwo, że cierpisz na depresję. Zasięgnij porady lekarza, przewodnika duchowego lub zwróć się o pomoc do specjalisty w zakresie zdrowia psychicznego i stosuj zalecone przez nich kroki jednocześnie z wybranymi przez siebie pomocnymi poradami zawartymi w tej książce.
1. Czy często czujesz się…
Smutny? Tak Nie
Ospały? Tak Nie
Przygnębiony? Tak Nie
Pozbawiony nadziei? Tak Nie
Bezwartościowy? Tak Nie
Bezradny? Tak Nie
2. Czy często…
Miewasz trudności z podejmowaniem decyzji?
Miewasz problemy z koncentracją?
Miewasz kłopoty z pamięcią?
3. Czy ostatnio…
Straciłeś zainteresowanie rzeczami, które kiedyś dawały ci radość?
Miałeś problemy w pracy lub szkole?
Miałeś problemy z rodziną lub przyjaciółmi?
Izolowałeś się od innych lub czułeś taką potrzebę?
Czułeś, że brak ci energii?
Czułeś się niespokojny lub rozdrażniony?
Miałeś kłopoty z zasypianiem, częstym budzeniem się lub trudności z rannym wstawaniem?
Straciłeś apetyt lub przybrałeś na wadze?
Cierpiałeś na uporczywe bóle głowy, żołądka, pleców, mięśni lub stawów?
Spożywałeś więcej alkoholu niż zazwyczaj?
Brałeś leki poprawiające nastrój częściej niż kiedyś?
Podejmowałeś ryzykowne zachowania, jak na przykład niezapinanie pasów bezpieczeństwa lub przechodzenie przez ulicę nie rozglądając się?
Myślałeś o swojej śmierci lub pogrzebie?
Sprawiałeś sobie ból?
Zarówno w Stanach Zjednoczonych, jak i w innych częściach świata cierpimy dzisiaj na epidemię stresu. Nadmiar stresu wywołuje przygnębienie, co z kolei może prowadzić do depresji. Zbyt wielkie napięcie nerwowe obniża poziom hormonu DHEA, który zapewnia ochronę przed skutkami stresu.
Czy żyjesz w stresie?
Twoja skala stresu
Odnajdź w poniższej tabeli zmiany powodujące stres, które wystąpiły w twoim życiu i sprawdź, w jak wielkim stresie żyjesz. Zsumuj wartości stresujących wydarzeń, które przeżyłeś w ciągu ostatnich dwunastu miesięcy .
Wartości wydarzeń stresowych
1. Śmierć współmałżonka 100
2. Rozwód 60
3. Menopauza 60
4. Rozstanie z partnerem 60
5. Pobyt w więzieniu lub pod nadzorem sądowym 60
6. Śmierć członka rodziny innego niż współmałżonek 60
7. Poważne uszkodzenie ciała lub choroba 45
8. Zawarcie małżeństwa lub związku partnerskiego 45
9. Utrata pracy 45
10. Pojednanie w małżeństwie lub związku 40
11. Odejście na emeryturę 40
12. Zmiana sytuacji zdrowotnej bliskiego członka rodziny 40
13. Praca przez więcej niż 40 godzin tygodniowo 35
14. Ciąża lub staranie o zajście w ciążę 35
15. Problemy z seksem 35
16. Przybycie nowego członka rodziny 35
17. Zmiana roli zawodowej 35
18. Zmiana warunków finansowych 35
19. Śmierć bliskiego przyjaciela (spoza rodziny) 30
20. Zwiększenie lub zmniejszenie częstotliwości kłótni małżeńskich 30
21. Kredyt lub pożyczka 25
22. Przejęcie własności z powodu niespłaconego kredytu lub pożyczki 25
23. Sen krótszy niż osiem godzin dziennie 25
24. Zmiana obowiązków w pracy 25
25. Kłopoty z teściami lub dziećmi 25
26. Wybitne osiągnięcie osobiste 25
27. Rozpoczęcie lub przerwanie pracy przez współmałżonka 20
28. Rozpoczęcie lub ukończenie szkoły 20
29. Zmiana w warunkach mieszkalnych (goście w domu, zmiana współlokatorów, zmiana wystroju domu) 20
30. Zmiana osobistych nawyków (dieta, ćwiczenia, palenie) 20
31. Chroniczne alergie 20
32. Kłopoty z szefem 20
33. Zmiana godzin lub warunków pracy 15
34. Przeprowadzka 15
35. Okres przedmiesiączkowy 15
36. Zmiana szkoły 15
37. Zmiana w zaangażowaniu religijnym 15
38. Zmiana zachowań towarzyskich (zwiększenie lub zmniejszenie częstotliwości spotkań) 15
39. Niewielka pożyczka finansowa 10
40. Zmiana częstotliwości spotkań rodzinnych 10
41. Wakacje 10
42. Wyjazd na ferie zimowe 10
43. Drobne wykroczenie 5
Suma ___________________
Podsumowanie zmian, jakie zaszły w twoim życiu w ciągu ostatnich dwunastu miesięcy, może cię zadziwić. Poważne życiowe zmiany miewają długofalowe skutki. Kryzys życiowy jest jak kamień rzucony do stawu. Woda najpierw się rozpryskuje, ale potem rozchodzą się dodatkowe fale stresu – może to trwać nawet ponad rok.
Jeśli suma wartości stresowych z ostatnich dwunastu miesięcy wynosi 250 lub więcej, prawdopodobnie żyjesz w zbyt wielkim napięciu nerwowym, nawet jeśli zazwyczaj wykazujesz odporność na stres. Osoby z niską tolerancją stresu bywają nadmiernie przeciążone nerwowo już przy wartości 150.
Nadmierny stres może wywoływać chorobę. Dźwiganie takiego nadmiernego ładunku można porównać do silnika pracującego bez ustanku na pełnym gazie lub do niewyłączonego tostera. Prędzej czy później coś pęknie, spali się lub stopi – i to możesz być ty! Co pęknie, zależy od tego, gdzie w twoim organizmie znajdują się słabe punkty. W dużym stopniu zależy to od cech dziedzicznych.
Pokój zostawiam wam, pokój mój daję wam. Nie tak jak daje świat, Ja wam daję. Niech się nie trwoży serce wasze ani się lęka!
-Ew. wg św. Jana 14, 27
Stres podnosi poziom kortyzolu we krwi. Zbyt wysoki może prowadzić do depresji, bezsenności lub lęku. Nadmierny stres jest jednym z głównych powodów epidemii depresji, jaką obserwujemy w Stanach Zjednoczonych. Stres podnosi poziom kortyzolu i obniża poziom ochronnego DHEA, co może wywoływać poważną depresję.
Artykuł jest fragmentem książki "Biblia leczy - Depresja i lęk " wydanej przez Wydawnictwo M
Licencja: Creative Commons
