Z jednej strony słyszymy, iż kreatynę należy przyjmować przez okres około tygodnia aż do wystąpienia zjawiska nasycenia, a następnie przyjmować tylko dawkę podtrzymującą. Można także zetknąć się z opinią, iż kreatyna powinna być przyjmowana przez pewien czas, a wraz z wystąpieniem wspomnianego wcześnie zjawiska nasycenia mięśni, należy przerwać przyjmowanie kreatyny.
Stosowanie kreatyny
Tak naprawdę jednak, jeżeli zdecydujemy się na jej stosowanie, to warto przyjmować ją bez żadnej przerwy w stałych dawkach przez cały czas. Poza tym istnieje również wiele wskazówek na temat pory dnia, w której najlepiej jest przyjmować kreatynę. Niektóre osoby wskazują na to, aby kreatynę przyjmować na czczo, co tak naprawdę nie ma żadnego logicznego uzasadnienia. Inne osoby mówią o przyjmowaniu jej przed i po treningu, ale my w tym miejscu wskażemy na to, aby nie przyjmować jej na czczo, ale trzykrotnie w ciągu dnia, z tym, że najważniejszą dawką będzie ta zastosowana bezpośrednio po zakończeniu naszego treningu. Wówczas mamy, bowiem do czynienia z największą ilością dostarczanej do naszych mięśni energii.
Dawka kreatyny
Zasadniczo można zastosować jedną dawkę po treningu i to by było najbardziej skuteczne dla naszych mięśni, aczkolwiek tylko i wyłącznie w teorii. Tak naprawdę, bowiem zwiększona ilość kreatyny spowodowałaby wydaleniem jej części wraz z moczem, a więc tym samym nie cała przyjęta kreatyna trafiłaby do naszych mięśni. Dodatkowo dosyć mocno w ten sposób obciążylibyśmy nasze nerki, co oczywiście nie byłoby dla nas niczym korzystnym. Jeśli więc chcemy suplementować się właśnie kreatyną, a byłoby to oczywiście jak najbardziej dobre, to warto jest najpierw zasięgnąć odpowiedniej wiedzy na temat prawidłowego jej stosowania. Dopiero wówczas możemy przystąpić do jej przyjmowania. Właściwe dawkowanie pozwoli nam uzyskiwać jak najlepsze rezultaty naszych wysiłków podczas treningu fizycznego.
