Długi, ale słaby jakościowo sen
Możesz przespać 8 godzin i więcej, a po obudzeniu czuć się zmęczona, jeśli Twój sen będzie płytki lub przerywany. Jakość spania mogą pogarszać:2,3
-
siedzący tryb życia i zbyt mało aktywności fizycznej w ciągu dnia;
-
niewygodne łóżko i nieodpowiednie warunki do snu w sypialni (za suche i gorące powietrze, zbyt wysoka temperatura, hałas itp.);
-
korzystanie z ekranów bezpośrednio przed snem.
Aby organizm mógł regenerować się podczas długiego snu, zadbaj o:2,3
-
systematyczne ćwiczenia, np. spacer, jazda na rowerze, pływanie, najlepiej w godzinach 17:00-18:00 przez co najmniej 30 minut, by naturalnie wyciszyć organizm;
-
wygodny materac, wywietrzenie sypialni, temperaturę 18-21°C w pomieszczeniu i w razie potrzeby używanie pokojowych nawilżaczy powietrza;
-
niekorzystanie na 1-2 godziny przed snem z telewizora, komputera, telefonu itp. oraz wyłączenie lub wyciszenie na czas spania wszystkich urządzeń emitujących hałas i niebieskie światło.
Problemy zdrowotne, które powodują zmęczenie mimo snu
Częste uczucia niewyspania i zmęczenia mogą wynikać z różnych problemów zdrowotnych. Do najczęstszych należą:4
-
bezdech senny, które powoduje wybudzanie się podczas snu;
-
choroby układu krążenia, np. niewydolność serca;
-
zaburzenia hormonalne, np. niedoczynność tarczycy;
-
cukrzyca;
-
choroby nerek lub wątroby;
-
przewlekłe stany zapalne;
-
choroby neurologiczne;
-
zaburzenia psychiczne, np. depresja.
W takich sytuacjach należy rozpocząć leczenie choroby podstawowej u lekarza rodzinnego, neurologa, psychiatry itp.4
Zbyt duży stres i problemy z zasypianiem
Zmęczenie po długim śnie może mieć związek z przewlekłym stresem oraz trudnościami w zasypianiu. Nadmiar informacji, wyczerpanie związane z pracą oraz brak czasu dla siebie sprawiają, że organizm pozostaje w stanie napięcia nawet późnym wieczorem. W efekcie trudno Ci uspokoić myśli i przygotować organizm do odpoczynku. W takich warunkach sen staje się płytszy, mniej regenerujący, a samo zasypianie zajmuje więcej czasu1.
Antidotum na ten stan jest zadbanie o wieczorne chwile relaksu. Ogranicz aktywności, które pobudzają emocjonalnie lub fizycznie, nie skupiaj się na pracy i problemach osobistych. Daj sobie czas na ciepłą kąpiel na godzinę lub dwie przed snem, załóż wygodne ubranie, posłuchaj spokojnej muzyki lub pomedytuj2.
Jeśli masz problemy z szybkim zasypianiem i chcesz mieć więcej energii po przebudzeniu, możesz sięgnąć po produkty SENTINO. Zawierają one składniki o szerokim spektrum działania, które pomagają szybciej zapaść w spokojny i kojący sen oraz zmniejszyć uczucie senności po przebudzeniu5.
Dbając odpowiednio o higienę snu, wstaniesz wypoczęta i będziesz mniej zmęczona w ciągu dnia.
Bibliografia
1. Witryna: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/aktualnosci/309003,polacy-permanentnie-niewyspani (dostęp: 11.05.2026).
2. Wichniak A., Higiena snu. Jak zadbać o zdrowy sen?, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2016, witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen (dostęp: 11.05.2026).
3. Witryna: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/aktualnosci/287246,jak-dbac-o-dobry-sen (dostęp: 11.05.2026).
4. Wichniak A., Hipersomnia (nadmierna senność), Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2024, witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/71407,hipersomnia-nadmierna-sennosc (dostęp: 11.05.2026).
5. Witryna: https://sentinonasen.pl/ (dostęp: 11.05.2026).
