W momencie pojawienia się bólu dochodzi do sygnału, że coś dzieje się nie tak z naszymi plecami. Jeśli ból jest znaczący i nie chce zanikać samoistnie to oznacza, że prawdopodobnie doszło do przemieszczenia krążków międzykręgowych. Wówczas uciskają rdzeń lub nerwy kręgowe. W rezultacie mamy do czynienia z silnym i tępym bólem. Natomiast jeśli jest on niewielki i samemu przechodzi to być może jest wynikiem nadciągnięcia wiązadeł, mięśni, lub wynika ze stresu. Dla osób walczących z tego typu problemem niżej znajdują się proste sposoby na bóle kręgosłupa.
- Cięższe przedmioty z ziemi należy podnosić powoli, bez gwałtownych ruchów zachowując proste plecy. Należy wystrzegać się tzw. "kociego grzbietu".
- Niezależnie od pozycji - siedząca, stojąca ważne jest utrzymywanie prostych pleców wraz ze ściągniętymi łopatkami i wciągniętym brzuchem.
- Wszelkie torby z zakupami zawsze wskazane jest rozłożenie równomiernie na dwie ręce.
Sposoby na ból, który się już pojawił:
- Poduszka ortopedyczna - dobrana w odpowiedni sposób w zależności od m.in. pozycji snu przyniesie ukojenie bólowi Twoich pleców. Efekt zostanie odczuwalny już po jednej nocy, ale będzie to poprzedzone okresem adaptacji. Ciało musi przyzwyczaić się do nowej poduszki, a taki proces w zależności od indywidualnych predyspozycji trwa od 2 do 14 dni.
- Tabletki przeciwbólowe - zwalczą Twój bol, a na początku idealnym wariantem będzie coś z paracetamolem - Acenol, Codipar lub Apap. Nie można przekroczyć dawki 4g na dobę. Jeśli nie przyniosą ulgi można przejść do środków zawierajacych, którąś z tych substancji - ibuprofenem, kwas acetylosalicowy, diklofenakiem, naproksenem lub ketoprofenem. W braku rezultatów przez maksymalnie 5 dni należy koniecznie zgłosić się do lekarza.
Na sam koniec na pewno warto dodać jeden fakt. Nawet jeśli nie występuje ból pleców warto do swojego tygodniowego planu włączyć umiarkowaną aktywność fizyczną, gimnastykę, która przyczyni się do zdrowego kręgosłupa.
