Dieta. Jest wiele bardzo dobrych diet, np. 1000 kalorii, Atkinsa, Diamondów. Tylko że dieta zaczyna działać, kiedy zaczniesz ją stosować! Może to trochę dziwne, bo stwierdzenie jest oczywiste. Pomyśl. Ile razy zaczynałeś się już odchudzać? Możesz nawet zamawiać zdrowe jedzenie z cateringu, bo i takie usługi są. Przywiozą Ci jedzenie do domu, wszystko naszykują, ale to wszystko na nic, jeśli podjadasz! Jeśli już zdecydowałeś się na dietę, nie zmieniaj nic w niej!
Ćwiczenia są nieodłącznym elementem odchudzania. Od jutra zaczynam ćwiczyć! Zdanie, które na pewno słyszałeś w swojej głowie. Jakie ćwiczenia i kiedy najlepiej jest ćwiczyć? Najlepiej wstawaj codziennie 30 minut wcześniej. To naprawdę nie jest żaden koszmar, jeśli masz odpowiednią motywację. Poświęć te 30 minut na ćwiczenia, nie dość, że zadbasz o swoje zdrowie, to dodatkowo dasz sobie „powera” na cały dzień. Jak ćwiczyć? Biegaj! Schudniesz, zahartujesz swój organizm, przezwyciężysz swoje słabości. Co w zimę? Oczywiście biegać też można, ale zdecydowanie jest to mniej przyjemne. Możesz kupić jakiś domowy sprzęt i na nim ćwiczyć. Nie wydawaj na niego zbyt dużo! To, że kupisz sprzęt, nie oznacza, że zabrałeś się do pracy nad sobą. Dopiero kiedy zaczniesz go używać, rozpoczyna się cały proces. Kolejny pomysł to siłownia albo basen. To super miejsca, poszukaj w swojej okolicy, czy są otwarte wcześniej rano.
Od czego zacząć? Po pierwsze: zaplanuj swoje odchudzanie, ułóż plan. Najpierw napisz, co chcesz osiągnąć, w jakim czasie i co zrobisz, żeby to osiągnąć:
"Chcę schudnąć 10kg. W ciągu 3 miesięcy. Dieta białkowa. Ćwiczenia: bieganie i basen."
To są ogólne założenia, teraz musisz je rozwinąć, aby powstał plan.
Dietę stosuję przez całe 3 miesiące.
a) Nie jem żadnych słodyczy.
b) Nie piję alkoholu.
Wstaję codziennie 30 minut wcześniej.
a) Przed biegiem 10 minut rozgrzewki.
b) Biegam od domu do poczty (około 1 km).
c) Po miesiącu zwiększam dystans do 1,5 km po kolejnym do 2 km.
d) Wolne dni od biegania: środa i niedziela.
e) Co środę po południu chodzę na 1,5 godziny na basen.
Taki plan pozwala Ci określić, co i kiedy robisz. Ile czasu chcesz na to poświęcić? Zawsze będziesz wiedział, co masz robić. Będziesz się także lepiej kontrolował. Każdy dzień, w którym postąpiłeś według swojego planu, zakreślaj w kalendarzu na zielono. Kontroluj też swoją wagę. Waż się codziennie i zapisuj wyniki. Odnotowuj swoje samopoczucie po bieganiu w skali od 1 do 10.
Jaka jest najlepsza dieta? MŻ – mniej żryj. Jakie są najlepsze ćwiczenia? Te, które zaczniesz dzisiaj! Motywuj się i zacznij działać, żeby zmienić się w lepszego człowieka!
