Witaj
Jeśli przeczytałeś poprzedni artykuł i zrobiłeś opisane w nim ćwiczenia, powinieneś już wiedzieć w jaki sposób emocje oddziałują na Twoje ciało i samopoczucie. Teraz zajmiemy się ścieżkami emocji, na których sprawdzimy w jaki sposób jeszcze bardziej potęgować emocję, lub niwelować ją.
Przygotuj sobie kartkę z poprzedniego ćwiczenia, na której zaznaczaliśmy jak emocje przebiegają przez Twoje ciało. Przyjrzyj się dokładnie gdzie rozpoczyna się jakieś z zaznaczonych uczuć i prześledź ścieżkę, którą się przemieszcza przez Twoje Ciało.
Dla przykładu wezmę własne odczucie szczęścia, które rozpoczynało się w okolicach brzucha, poruszało się w górę, w stronę głowy i przez ramiona dochodziło aż po końce palców. Wyobraźmy sobie, że Twoje uczucie ma taką samą ścieżkę.
Usiądź teraz wygodnie, poczuj szczęście, które płynie w odpowiedni dla Ciebie sposób i rękoma zacznij wykonywać ruchy, tak jak zachowuje się Twoje uczucie. Wykonuj je w taki sposób, aby zapętlić ruch. W moim przypadku zaczynało się to przy brzuchu i ruch podążał w stronę głowy, w tym momencie wykonuje się ruch rękoma w górę, a następnie w przód ( wykonujesz rękoma dokładnie taki ruch jaki wykonuje emocja w Twoim Ciele, to bardzo ważne) w taki sposób, aby wykonać okrąg i zamknąć go w miejscu rozpoczęcia ruchu. Wygląda to w taki sposób, jakbyś przed sobą rękoma kreślił w powietrzu okręgi i dokładnie to powinieneś sobie wyobrazić.
Wyobraź sobie, że Twoje szczęście porusza się po okręgu, który możesz kontrolować rękoma. Wyobraź sobie, że część tego okręgu jest w Tobie, a reszta wybiega poza Ciebie. Teraz wyobraź sobie, że okrąg ten się powiększa, a rękoma wykonuj odpowiednio powiększające się koła. Wyobraź sobie, jak szczęście będące okręgiem jest tak ogromne, że możesz otoczyć nim wszystkich ludzi na świecie. Wyobraź sobie, że okrąg staje się coraz większy i rośnie w Tobie, jednocześnie rozprzestrzeniając się po całym wszechświecie. Zacznij przyspieszać rysowanie okręgów i zobacz, jak Twoje uczucie także przyspiesza i powiększa się jeszcze bardziej.
W taki właśnie sposób możesz znacznie powiększyć w sobie każdą emocję. Będzie się ona zachowywała dokładnie tak, jak sobie wyobrazisz.
Następnym ćwiczeniem jest niwelowanie emocji negatywnych, które działają w taki sam sposób jak te pozytywne, z tą różnicą, że są nikomu nie potrzebne:)
Usiądź wygodnie jak w poprzednim ćwiczeniu i przypomnij sobie jakąś np. stresującą sytuację. Sprawdź w jaki stres zachowuje się, gdzie się zaczyna i dokąd przemieszcza. Kiedy już będziesz wiedzieć jaka jest ścieżka tej emocji zacznij wykonywać rękoma ruch przeciwne do kierunku przemieszczania się stresu. Wyobrażaj sobie, że zmniejszasz go i zgniatasz, a na jego miejsce wkładasz zupełnie inne, pozytywne uczucie. Po kilku minutach tego ćwiczenia stres powinien zmaleć, lub zniknąć całkowicie, co może okazać się przydatne w wielu sytuacjach życia codziennego.
Do wykonania kolejnego ćwiczenia będzie potrzebne 5 osób. W tym zadaniu będziemy wykorzystywać siłę głosu wewnętrznego i to jak na nas oddziałuje.
Klient siada w środku i wyobraża sobie, że właśnie przeżywa "problemową", do tej pory, sytuację. Wybiera 3 słowa lub wyrażenia (np. "spokojnie", "Dasz sobie radę", "Uda ci się!" itp.), które w kółko, coraz głośniej, będą powtarzać 3 osoby siedzące wokół niego (każda z osób instaluje - powtarza 1 dialog). Wyrażenia te mają być kotwicami, czyli słowami, które wywołają w kliencie określone, pozytywne emocje. 5 osoba prowadzi klienta w wizualizacji, tzn. mówi "Wyobraź sobie, jak do tej pory sprawiająca problemy sytuacja znowu się powtarza. Zobacz najpierw mały obraz, który zaczyna się powiększać. Wejdź w tą sytuację, zacznij się w niej poruszać, mówić itp.". Dodatkowo, co kilka sekund liczy od 10 do 1. Z każdą malejącą liczbą osoby instalujące dialogi wewnętrzne mówią coraz głośniej i głośniej, cały czas powtarzając swoje kwestie. Ideą ćwiczenia jest instalacja dialogów wewnętrznych, a co za tym idzie kinestetyki i odczuć, w określonej sytuacji. Ćwiczenie oczywiście dla uproszczenia można wykonywać samemu - powtarzając sobie wybrane kwestie w wyobraźni. Ważne, by były one wypowiadane głośno i odpowiednim tonem głosu, który sprawi, że wzmocnione zostaną wybrane, pozytywne emocje. Mam nadzieję, że opisane tutaj ćwiczenia okażą się pomocne i przydatne w życiu codziennym.
Pozdrawiam
Jeśli przeczytałeś poprzedni artykuł i zrobiłeś opisane w nim ćwiczenia, powinieneś już wiedzieć w jaki sposób emocje oddziałują na Twoje ciało i samopoczucie. Teraz zajmiemy się ścieżkami emocji, na których sprawdzimy w jaki sposób jeszcze bardziej potęgować emocję, lub niwelować ją.
Przygotuj sobie kartkę z poprzedniego ćwiczenia, na której zaznaczaliśmy jak emocje przebiegają przez Twoje ciało. Przyjrzyj się dokładnie gdzie rozpoczyna się jakieś z zaznaczonych uczuć i prześledź ścieżkę, którą się przemieszcza przez Twoje Ciało.
Dla przykładu wezmę własne odczucie szczęścia, które rozpoczynało się w okolicach brzucha, poruszało się w górę, w stronę głowy i przez ramiona dochodziło aż po końce palców. Wyobraźmy sobie, że Twoje uczucie ma taką samą ścieżkę.
Usiądź teraz wygodnie, poczuj szczęście, które płynie w odpowiedni dla Ciebie sposób i rękoma zacznij wykonywać ruchy, tak jak zachowuje się Twoje uczucie. Wykonuj je w taki sposób, aby zapętlić ruch. W moim przypadku zaczynało się to przy brzuchu i ruch podążał w stronę głowy, w tym momencie wykonuje się ruch rękoma w górę, a następnie w przód ( wykonujesz rękoma dokładnie taki ruch jaki wykonuje emocja w Twoim Ciele, to bardzo ważne) w taki sposób, aby wykonać okrąg i zamknąć go w miejscu rozpoczęcia ruchu. Wygląda to w taki sposób, jakbyś przed sobą rękoma kreślił w powietrzu okręgi i dokładnie to powinieneś sobie wyobrazić.
Wyobraź sobie, że Twoje szczęście porusza się po okręgu, który możesz kontrolować rękoma. Wyobraź sobie, że część tego okręgu jest w Tobie, a reszta wybiega poza Ciebie. Teraz wyobraź sobie, że okrąg ten się powiększa, a rękoma wykonuj odpowiednio powiększające się koła. Wyobraź sobie, jak szczęście będące okręgiem jest tak ogromne, że możesz otoczyć nim wszystkich ludzi na świecie. Wyobraź sobie, że okrąg staje się coraz większy i rośnie w Tobie, jednocześnie rozprzestrzeniając się po całym wszechświecie. Zacznij przyspieszać rysowanie okręgów i zobacz, jak Twoje uczucie także przyspiesza i powiększa się jeszcze bardziej.
W taki właśnie sposób możesz znacznie powiększyć w sobie każdą emocję. Będzie się ona zachowywała dokładnie tak, jak sobie wyobrazisz.
Następnym ćwiczeniem jest niwelowanie emocji negatywnych, które działają w taki sam sposób jak te pozytywne, z tą różnicą, że są nikomu nie potrzebne:)
Usiądź wygodnie jak w poprzednim ćwiczeniu i przypomnij sobie jakąś np. stresującą sytuację. Sprawdź w jaki stres zachowuje się, gdzie się zaczyna i dokąd przemieszcza. Kiedy już będziesz wiedzieć jaka jest ścieżka tej emocji zacznij wykonywać rękoma ruch przeciwne do kierunku przemieszczania się stresu. Wyobrażaj sobie, że zmniejszasz go i zgniatasz, a na jego miejsce wkładasz zupełnie inne, pozytywne uczucie. Po kilku minutach tego ćwiczenia stres powinien zmaleć, lub zniknąć całkowicie, co może okazać się przydatne w wielu sytuacjach życia codziennego.
Do wykonania kolejnego ćwiczenia będzie potrzebne 5 osób. W tym zadaniu będziemy wykorzystywać siłę głosu wewnętrznego i to jak na nas oddziałuje.
Klient siada w środku i wyobraża sobie, że właśnie przeżywa "problemową", do tej pory, sytuację. Wybiera 3 słowa lub wyrażenia (np. "spokojnie", "Dasz sobie radę", "Uda ci się!" itp.), które w kółko, coraz głośniej, będą powtarzać 3 osoby siedzące wokół niego (każda z osób instaluje - powtarza 1 dialog). Wyrażenia te mają być kotwicami, czyli słowami, które wywołają w kliencie określone, pozytywne emocje. 5 osoba prowadzi klienta w wizualizacji, tzn. mówi "Wyobraź sobie, jak do tej pory sprawiająca problemy sytuacja znowu się powtarza. Zobacz najpierw mały obraz, który zaczyna się powiększać. Wejdź w tą sytuację, zacznij się w niej poruszać, mówić itp.". Dodatkowo, co kilka sekund liczy od 10 do 1. Z każdą malejącą liczbą osoby instalujące dialogi wewnętrzne mówią coraz głośniej i głośniej, cały czas powtarzając swoje kwestie. Ideą ćwiczenia jest instalacja dialogów wewnętrznych, a co za tym idzie kinestetyki i odczuć, w określonej sytuacji. Ćwiczenie oczywiście dla uproszczenia można wykonywać samemu - powtarzając sobie wybrane kwestie w wyobraźni. Ważne, by były one wypowiadane głośno i odpowiednim tonem głosu, który sprawi, że wzmocnione zostaną wybrane, pozytywne emocje. Mam nadzieję, że opisane tutaj ćwiczenia okażą się pomocne i przydatne w życiu codziennym.
Pozdrawiam
Licencja: Creative Commons
