Wakacje się zaczęły, a wraz z nimi skąpe i obcisłe ubrania. O ile w zimie jeszcze jakoś można było ukryć fałdki tłuszczu pod grubszym swetrem czy marynarką, o tyle przy 27 stopniach człowiek ogranicza swoją garderobę do niezbędnego minimum. Niestety, bluzeczki odsłaniające brzuch, spódnice mini czy sukienki nie prezentują się ładnie na każdym z nas.
Jednak jest na to rada. Wystarczy wybrać dla siebie odpowiednią dietę, a już zimowy tłuszczyk zacznie topić się jak masło na słońcu. Jednak dieta musi być dobrana z głową. Najlepiej po poradę na temat co jeść a czego nie, udać się do lekarza – dietetyka, który dopasuje nam dietę do naszych potrzeb i stylu życia.
Zanim zdecydujemy się przejść na dietę, na początku przydatne okazuje się obliczenie czynnika |BMI. Skrót ten pochodzi z angielskiego Body Mass Index, który można przetłumaczyć jako wskaźnik masy ciała. BMI liczymy w ten sposób, że współczynnik masy ciała dzielimy przez kwadrat naszej wysokości wyrażonej w metrach.
Wartość BMI:
<16,0 – skrajne wygłodzenie zagrażające życiu
16,0 – 17,0 – duże wychudzenie organizmu
17,0 – 19,0 – niedowaga
19,0 – 25,0 – wskaźnik prawidłowy
25,0 – 30,0 – lekka nadwaga
30,0 – 35,0 – I stopień otyłości
35,0 – 40,0 – II stopień otyłości
> 40 – III stopień otyłości
Nie wolno też zapomnieć o ruchu. I nie ma tu co się wyrzekać, że brak czasu czy chęci. Dla najbardziej leniwych proponuje po prostu wieczorne spacery. Dla zapracowanych, którzy do pracy dojeżdżają, dobrą opcją będzie zamiana autobusu czy samochodu na rower. Nordic walking czy basen również są doskonałą okazją do spalania kalorii. Zresztą, w dobie tak wielu sportów, każdy może znaleźć coś dla siebie.
Nie ma też co się spieszyć i wybierać diety restrykcyjne. Te, nie dość, że niezdrowe, to najczęściej są przyczyną efektu jo-jo. A chyba nikt nie chce, aby utracone kilogramy powróciły do niego.
Dieta nie tylko powoduje spadek masy ciała, ale jest przyczyną poprawy stanu zdrowia i samopoczucia. Szczupli ludzie dużo rzadziej zapadają na zawały serca, miażdżycę czy choroby układu krążenia. Po za tym, szczupła sylwetka prezentuje się dużo ładniej. Szczupli ludzie, którzy uprawiają sporty mają dobrą kondycję i nie sprawia im problemu wejście na 4 piętro. Po za tym, cieszą się oni większym powodzeniem u płci przeciwnej.
Warto poświęcić się i ograniczyć tłuszcze i węglowodany. Dla lepszego zdrowia, lepszej kondycji i szczuplejszej sylwetki.
Jajko, chociaż jest wartościowym źródłem wielu składników odżywczych, nie dostarcza dużej ilości wapnia w porównaniu z innymi produktami spożywczymi. Przeciętne jajko zawiera około 25 mg wapnia, co stanowi zaledwie niewielki ułamek dziennego zapotrzebowania organizmu dorosłej osoby, wynoszącego 1000 mg. Dla porównania, szklanka mleka dostarcza około 300 mg tego minerału. Mimo to jajko jest istotnym źródłem innych składników, takich jak białko czy witamina D, które wspomagają zdrowie kości.
