Jednak nie wszyscy mają odpowiedni sen. Bezsenność dotyka milionów ludzi na całym świecie, a większość z nich chciałaby znaleźć naturalne lekarstwo, powiedzieć dobranoc do bezsenności i wrócić do tych dni co noc naturalnego snu. Co to w takim razie jest bezsenność i co jest jej przyczyną? Jakie są jej objawy oraz jak jej przeciwdziałać?
Bezsenność jest najczęściej spotykanym problemem, dotyczącym snu, jak i najbardziej złożonym oraz najtrudniejszym do leczenia. Czasem sam strach przed bezsennością nie pozwala zasnąć. Składają się na nią nie tylko trudności z zasypianiem, ale również budzenie się w czasie snu. Może być spowodowana zaburzeniami emocjonalnymi, takimi jak niepokój czy depresja, ponownym przeżywaniem minionego dnia, czy martwieniem się co przyniesie jutro. Jest także wiele fizycznych przyczyn bezsenności np. ból, głód, zimno lub gorąco. Kaszel, katar albo nadczynność tarczycy. Jeśli zbyt często dokucza ci bezsenność , powinnaś/eś poddać się dokładnym badaniom lekarskim.
Jakie są przyczyny bezsenności? Bezsenność najczęściej wynika z innego problemu. Do najczęstszych przyczyn bezsenności należą:
Kłopoty osobiste, przewlekły stres, śmierć bliskiej osoby.Niepokój, depresja.Zaburzenia natury psychicznej (stany depresyjne, nerwice, lęki)Zaburzenia rytmu snu i czuwania (np. u osób pracujących w systemie zmianowym), częsta zmiana stref czasowychZbyt duży posiłek późnym wieczorem.
Jakie są objawy bezsenności? Objawy bezsenności mogą obejmować:
Senność w ciągu dnia. Ogólne zmęczenie.Drażliwość.Problemy z koncentracją i pamięcią.Częste bóle głowy.Leżenie dłużej niż 30-40 minut, aby zasnąć.Wielokrotne budzenie się w ciągu nocy.Obudzenie się zbyt wcześnie i niemożność wrócenia do snu.Zasypianie przy pomocy tabletek nasennych i alkoholu. Uczucie zmęczenia zaraz po przebudzeniu
Kto może cierpieć na bezsenność?
Bezsenność u mężczyzn i kobiet wszystkich grup wiekowych, choć wydaje się być bardziej powszechne w kobiet. Niektóre badania sugerują, że niektóre czynniki społeczne takie jak bezrobocie lub rozwód, są związane z zaburzeniami snu i zwiększają ryzyko bezsenności u kobiet. Również, bezsenność wzrasta z wiekiem. Co mogę zatem zrobić?
Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w przezwyciężeniu bezsenności. Są to:
Nie należy przyjmować drzemki w ciągu dnia. Spróbuj biorąc gorącą kąpiel, szklankę ciepłego mleka lub słuchaj kojącej muzyki do stworzenia odprężenia przed snem.Upewnij się, że w pokoju nie jest za gorąco lub za zimno, a Twoje łóżko jest wygodne.Medytacja lub ćwiczenia fizyczne, tj. joga może mieć relaksujący wpływ, pomagając przygotować swoje ciało do snu.Jeśli nie możesz spać, wstań i przeczytaj, aż poczujesz senność. Staraj się nie leżeć w łóżku, myśląc o tym, jak dużo snu brakuje.Nie jedz ciężkich posiłków, zwłaszcza w kilka godzin przed snem. Postaraj się, aby ustanowić rytm snu. Chodź do łóżka o tej samej porze nocy i wstawaj o tej samej porze dnia.Ogranicz spożywanie stymulantów takich jak kofeina, szczególnie pod koniec dnia.Staraj się ograniczyć spożycie alkoholu i nikotyny. Pij alkohol z umiarem. Unikaj palenia całkowicie. W nocy problemy z oddychaniem są bardziej prawdopodobne u osób palących.
