W każdym mieście są organizowane rożnego typu formy zajęć sportowych m.in. pilates, pływanie, aerobic, siatkówka czy np. wyjazdy rowerowe. W większości miast możemy również udać się na siłownie, gdzie z pomocą trenera lub samemu możemy ułożyć sobie jakiś program ćwiczeń. Każdy może poćwiczyć, ale jest to płatne, a w dzisiejszych czasach nie każdego na to stać wiec można wybrać tak zwane "darmowe" formy uprawiania sportu jest to między innymi bieganie, chodzenie, treking czy np. ćwiczenia w domu, które można znaleźć w Internecie, czy w rożnych książkach z ćwiczeniami. Ważne jest, aby wybierając formę aktywności nie zmuszać się na siłę, tylko wybierać to co najbardziej nam pasuje, wiadomo jedni lubią pływać inni biegać. Forma aktywności jest dowolna, ale trzeba pamiętać, że wykonując ćwiczenia pocimy się więc należy uzupełniać zapasy wody w organizmie. Najlepiej stosować wodę niegazowana, jeśli chodzi o dietę Dukana należy minimum spożywać w ilości 1,5 litra dziennie. Przy tym należy pamiętać żeby odpowiednio się odżywiać. W diecie Dukana najbardziej polecane są ćwiczenia na te partie, które chcemy "zrzucić". Więc jeśli jest to brzuch możemy wykonywać ćwiczenia np.:
* brzuszki - zwykle lub skośne
* lub podobna forma brzuszków (kładziemy się na podłodze nogi oparte na krześle lub innym meblu, ręce za głowę i podnosimy tylko barki i głowę pracują wtedy mięśnie brzucha)
Na wszystkie partie ciała najlepsze jest bieganie lub chodzenia ponieważ pracują wtedy wszystkie mięśnie ciała. Wybierając formę aktywności należy pamiętać, ze ma być to coś co lubimy, a nie trenować na siłę. Należy pamiętać, ze ćwiczenia są ważne i pomogą nam szybciej osiągnąć wymarzony efekt.
