Nie zapominaj o spaniu
Współczesny pośpiech związany z realizacją różnych dążeń niekiedy wymusza na człowieku konieczność „przedłużenia doby” – czyli rezygnacją z jednej, dwóch lub nawet kilku godzin snu w ciągu doby na rzecz realizacji innych działań. Zapominamy, że sen jest tak niezwykle istotny dla nas i dla naszego funkcjonowania. A kiedy jesteśmy niewyspani, nie działamy z taką samą efektywnością jak gdy prześpimy tyle, ile jest potrzebne naszemu organizmowi. Zdecydowanie lepiej jest dać sobie szansę na regenerację i dzięki temu później móc myśleć trzeźwiej o wszystkim, niż zarwać kilka nocy i mylić się w prostych czynnościach. Czasami i tak trzeba, jednak jeśli w naszym słowniku pojawi się sformułowanie organizacja czasu, wielu takich sytuacji można uniknąć.
Spij, kiedy możesz
Nie zawsze dostępna jest opcja przespania ośmiu czy dziewięciu godzin w ciągu doby. Może to być spowodowane różnorodnymi czynnikami, wiązanymi ze stylem życia, obowiązkami zawodowymi i rodzinnymi oraz wszystkimi innymi podejmowanymi przez nas czynnościami – na przykład nieodpłatną działalnością na rzecz innych osób. W takich sytuacjach, bardzo ważna jest zasada – śpij, kiedy możesz. Nawet krótkie etapy snu pozwolą organizmowi na lekką regenerację. Nawet jeśli to będzie dodatkowe kilkanaście minut w ciągu dnia.
Sen a treningi
Dla sportowców i osób trenujących amatorsko, właściwy sen jest rzeczą bardzo ważną, która koniecznie powinna zostać uwzględniona w systemie treningowym. W czasie snu tkanki mają szansę na regenerację – zwłaszcza dotyczy to tkanki mięśniowej, nadwyrężonej w czasie treningów. Sen to także okres wydzielania hormonu wzrostu – somatotropiny (GH). Jest to hormon, dzięki któremu rośniemy. I to nie tylko wydłużając kości, ale również rozwijając masę mięśniową. Warto wiedzieć, że około trzech-czwartych całkowitej produkcji tego hormonu odbywa się w czasie naszego snu. To bardzo dużo, ponieważ hormon wzrostu ma bardzo istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania i rozwoju człowieka. Odpowiednie stężenie hormonu wzrostu, utrzymujące się na właściwym poziomie, daje sygnały do budowy kolejnych komórek białkowych, jednocześnie stymulując rozbijanie cząsteczek tłuszczu. Dzięki temu, zwiększa się masa mięśniowa, a zmniejsza ilość niepotrzebnego tłuszczu. Jakie ma to znaczenie dla sportowców i osób dbających o formę, chyba nie trzeba pisać.
Z tych względów właściwe równoważenie okresów aktywności i okresów odpoczynku jest niezwykle istotne dla każdej ćwiczącej osoby. Bez ruchu nie rozwiną się mięśnie, bez odpoczynku nie zregenerują się i nie utrwalą. Działanie treningów oraz właściwego snu można wspomóc, na przykład w postaci suplementów. Niektóre z nich zawierają substancje, które stymulują dodatkową produkcję hormonu wzrostu – są nimi na przykład glutamina, czy arginina. Prawidłowy sen ma same zalety – w każdej sytuacji – jednak dopiero połączenie go z treningiem daje odpowiednie rezultaty.
