A to nie wszystko, bo niedobór witaminy D zwiększa także ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób. Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, dlaczego warto zadbać o odpowiedni poziom witaminy D w tym okresie!
Skąd się bierze niedobór witaminy D w okresie jesienno-zimowym?
Głównym źródłem witaminy D w organizmie człowieka jest synteza skórna, do której dochodzi pod wpływem ekspozycji na słońce. W sprzyjających warunkach może ona pokryć nawet 80-90% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. W Polsce proces ten jest efektywny jednak tylko od maja do września w godzinach 10:00-15:00. W chłodniejszych miesiącach roku promieniowanie UVB nie dociera do nas pod odpowiednim kątem, przez co synteza skórna witaminy D praktycznie nie zachodzi. Problem, i to nie tylko jesienią i zimą, pogłębia też nasz styl życia – coraz więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach. Poza syntezą skórną, źródłem witaminy D może być również dieta. Niestety, jest ona w stanie pokryć jedynie 10-20% dziennego zapotrzebowania. Co więcej, produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby, nie zawsze pojawiają się w naszej diecie w odpowiednich ilościach. W okresie jesienno-zimowym w naszej szerokości geograficznej zazwyczaj konieczna jest więc suplementacja witaminy D.
Jakie skutki zdrowotne niesie za sobą deficyt witaminy D?
Niedobór witaminy D wpływa na funkcjonowanie niemal całego organizmu, zwiększając ryzyko wielu problemów zdrowotnych. Jednym z pierwszych objawów jest osłabienie odporności, co sprawia, że częściej zapadamy na infekcje, a kiedy już to nastąpi - dłużej wracamy do zdrowia. Brak tej witaminy może również prowadzić do chronicznego zmęczenia, problemów z koncentracją i obniżenia nastroju, co może prowadzić do depresji. Deficyt witaminy D szczególnie niekorzystnie wpływa na układ kostny. U dorosłych może prowadzić do osteomalacji, czyli zmiękczenia kości, zwiększając ryzyko złamań i powodując bóle mięśni. U dzieci natomiast brak odpowiedniego poziomu witaminy D bywa przyczyną krzywicy, deformacji szkieletu czy opóźnienia wzrostu. Nieodpowiedni poziom witaminy D ma także negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i prowadzić do takich chorób jak nadciśnienie czy miażdżyca. Badania wskazują również, że niedobór tej witaminy może mieć związek z rozwojem cukrzycy typu 2, a w dłuższej perspektywie także schorzeń neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.
Suplementacja witaminy D jesienią i zimą – dlaczego i jak ją stosować?
Ze względu na to, że jesienią i zimą synteza skórna witaminy D praktycznie nie zachodzi, a dieta pokrywa maksymalnie 20% dziennego zapotrzebowania na tę substancję, suplementacja staje się nieodzownym elementem wspierania zdrowia. Regularne dostarczanie odpowiednich dawek witaminy D3 przyczyni się do wzmocnienia układu odpornościowego i obniżenia ryzyka wystąpienia chorób, o których wcześniej pisaliśmy. Dawki witaminy D należy oczywiście dostosować do wieku, masy ciała, stylu życia czy też indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Z nowymi, pochodzącymi z 2023 r. wytycznymi suplementacji witaminą D, zapoznasz się w artykule pt. Rekomendacje dotyczące suplementacji witaminą D3 na stronie Made By Diet®.
Jaki preparat witaminy D wybrać?
Sięgaj po produkty lecznicze, które są rygorystycznie kontrolowane pod kątem jakości i skuteczności. Tego typu preparaty dostępne są w różnych formach – od tabletek, przez kapsułki, po roztwory doustne – co pozwala dostosować suplementację do własnych preferencji. Wybierając preparat, warto uwzględnić dzienną dawkę, biodostępność oraz potrzeby organizmu, które najlepiej określi specjalista. Pamiętaj, że produkty lecznicze gwarantują zatwierdzoną informację o leku, co czyni je bezpiecznym wyborem. Regularnie badaj poziom witaminy D w organizmie, konsultując wyniki z lekarzem lub doświadczonym dietetykiem, aby suplementacja była skuteczna i bezpieczna.
Podsumowując, suplementacja witaminy D w okresie jesienno-zimowym powinna stać się stałym elementem troski o zdrowie. Regularne uzupełnianie jej poziomu wspiera organizm w walce z infekcjami, poprawia nastrój i zmniejsza ryzyko poważnych chorób.
