Osobisty trener jest stosunkowo nową profesją, która powstała w odpowiedzi na coraz większą ilość osób zainteresowanych korzystaniem z profesjonalnego wsparcia wykwalifikowanych trenerów fitness. Rola osobistego trenera sprowadza się nie tylko do przekazywania specjalistycznej wiedzy na temat planów treningowych, komponowaniu diety i innych elementów, które na dobrą sprawę większość osób byłoby w stanie opracować w oparciu o ogólnodostępne źródła wiedzy. Podstawową funkcją trenera jest motywowanie uczestników swoich zajęć, aby mimo braku rezultatów, przemęczenia i innych czynników wpływających na decyzję o przerwaniu treningu, nie rezygnowali z ćwiczeń i diety, ponieważ sukces jest w zasięgu każdego. Oczywiście takie zabiegi psychologiczne mają swoje logiczne uzasadnienie, bo przecież każda godzina z osobistym trenerem to dodatkowe środki w jego portfelu.
Należy jednak zdawać sobie sprawę z tego, że tak naprawdę niewiele osób potrzebuje wsparcia osobistego trenera. Znacznie łatwiej zrzucić zbędne kilogramy, kiedy sami jesteśmy w stanie zapanować nad własną motywacją... zwłaszcza, że stosując się do naszych wskazówek możesz schudnąć bez wydawania dodatkowych środków finansowych...a jest to chyba ważna motywacja...nieprawdaż?
Zapanuj nad swoją otyłością i nadwagą, czyli 16 kroków do szczupłej sylwetki
1. Sprecyzowany cel, sposoby jego osiągnięcia oraz motywacja
Powyższe słowa brzmią nico jak magiczna formuła, ale możesz nam wierzyć, że są to niezwykle istotne elementy każdej kuracji odchudzającej. Proces odchudzania nie może się bowiem rozpocząć i przebiegać efektywnie bez sprecyzowania końcowego rezultatu, który chcesz osiągnąć. Jedynie ścisłe, trafnie postawione cele spowodują, że zaczniesz tracić na wadze.
Być może wiele z was zada sobie w tym momencie pytanie – ale jak przeprowadzić proces kategoryzowania celów, w jaki sposób się motywować? Wbrew pozorom to bardzo łatwe! Zadaj sobie kilka niezwykle prostych pytań, które w swojej retoryce będą skłaniały Cię do udzielania wyłącznie twierdzących odpowiedzi. Na przykład: Czy chcę wyglądać jak modelka w stroju kąpielowym, Czy chciałabym wyglądać jak na zdjęciach z liceum? Czy jestem w stanie wziąć udział w maratonie? Czy jestem w stanie schudnąć? Czy chcę się czuć lepiej? Czy chciałabym zwiększyć swoją wytrzymałość?
Oczywiści są to tylko przykładowe pytania – możesz wymyślić swoje własne, ale najważniejsze jest to, aby cele, które są w nich ukryte były dla Ciebie wykonalne w dłuższej lub krótszej perspektywie. Nigdy nie obieraj celu, którego mimo najszczerszych chęci nie będziesz w stanie osiągnąć. Pamiętaj, że sukcesy czynią nas mocniejszymi – to właśnie udowadnia twojej sąsiadce osobisty trener, ale Ty możesz przejść tę ścieżkę sama!
2. Przygotuj konspekt treningu z uwzględnieniem możliwie największej liczby szczegółów
Kiedy już określisz punkt docelowy musi dokładnie określić sposób w jaki zamierzasz go osiągnąć. Dokładnie takie same działania podejmuje osobisty trener fitness. Spisz i usystematyzuj zakres ćwiczeń, ilości powtórzeń, czas który będziesz poświęcała na realizację planu. Z tak przygotowanym planem treningowym możesz chodzić na siłownię lub klubu fitness. Skoro włożyłaś wysiłek w przygotowanie planu treningowego, nie oszczędzaj się na siłowni – przecież wszystko co robisz, robisz dla siebie! Korzystaj z aplikacji w telefonie, które pozwolą Ci przestrzegać ustalonych przez siebie reguł. Wybierając się na trening nie zapominaj o stoperze, na pewno łatwiej będzie Ci się zmobilizować pod presją czasu.
3. Co tydzień prowadź analizę, która pozwoli wyeliminować ewentualne błędy treningowe
Ponieważ postawione przez Ciebie cele muszą być w jakikolwiek sposób mierzalne, dlatego musisz przeprowadzać cotygodniowe analizy, które pozwolą Ci określić etap na jakim się znajdujesz i czy działania, które przeprowadzasz faktycznie przybliżają Cię do obranego celu. Jeśli chcesz schudnąć musisz być konsekwentna!
4. Przeprowadź pomiary swojego ciała
W trakcie kuracji odchudzających wiele osób popełnia podstawowy błąd – skupiają się wyłącznie na wskazaniach wagi i przeliczają swoje BMI po każdym treningu. Nie należy jednak zapominać o przeprowadzeniu dokładnych pomiarów swojego ciała. Większość osobistych trenerów przeprowadza ten proces na samym początku sesji treningowej...dlaczego nie miałabyś zrobić tego samego?!
Szyja: ________________ Brzuch: ______________ Talia: _________________
Ramiona: ____________ Pierś: _______________ Uda:_____________
Biodra: ________________
Ciśnienie krwi: ___
Tętno spoczynkowe: ___
Powyższe pomiary najlepiej przeprowadzać raz w miesiącu, ponieważ wtedy najłatwiej zaobserwujesz postępujące zmiany.
5. Poznaj siebie, czyli fitness quiz
Udzielając odpowiedzi na poniższe pytania znacznie łatwiej dobierzesz ćwiczenia, które będą sprawiały Ci przyjemność i sprawią, że odchudzanie będzie znacznie bardziej efektywne.
Fitnes Quiz
1. Gdzie najbardziej lubisz trenować?
a. wewnątrz
b. na zewnątrz
c . metoda kombinowana
2. Która pora dnia jest dla Ciebie najlepsza na trening?
a. wczesny ranek
b. godziny poranne
c. popołudniem
d. późne popołudnie
e. wieczór
f. późny wieczór
3. Ile razy w tygodniu możesz przeprowadzać sesje treningowe?
4. Ile czasu możesz dziennie poświęcić na ćwiczenia?
5. Które dni są dla Ciebie najlepsze do ćwiczenia? (pon, wt, śr, czw, pt, sob, ndz)
Odpowiedzi uzyskane w powyższym quizie pozwolą Ci znacznie łatwiej zorganizować plan treningowy i dostosować swój tryb życia do nowego celu, który postawiłaś sobie decydując się na odchudzanie.
6. Wykorzystuj mobilne aplikacje fitness, aby ocenić swoje postępy
Aplikacji przeznaczonych na telefony komórkowe, które pozwalają ocenić postępy treningu dostępne są na wielu stronach internetowych oferujących tego typu rozwiązania. Przeprowadzaj co jakiś czas analizę postępów w oparciu o takie aplikacje jak:
- Wolfram Personal Fitness Assistant App (ang)
- VidaOne Diet & Fitness 3 (ang)
- Aerobiczna Szóstka Weidera (pol)
- Workout trainer (ang)
Wszystkie multimedialne zasoby pozwalają Ci się zbliżyć do upragnionego celu!
7. Prowadź dziennik treningowy
Prowadzenie dziennika treningowego będzie od Ciebie wymagało przede wszystkim sumienności i zaangażowania. Może warto zastanowić się nad założeniem bloga internetowego? Użytkownicy internetu szybko docenią Twój wysiłek i staną się naturalną grupą wsparcia. Prowadzenie dziennika ma swój głęboki sens, ponieważ pozwala Ci na perspektywiczną analizę Twoich dokonań. Prowadząc zapiski regularnie z całą pewnością zauważysz jak zmienia się Twoje życie, jak zaczynasz chudnąć. Warto także rozważyć członkostwo w internetowych klubach fitness, na przykład stworzonych przez Nike.
8. Niech trening stanie się dla Ciebie przyjemną rutyną!
Przygotowując się do treningu nie pomijaj filmów instruktażowych publikowanych w kanałach filmowych takich jak Youtube, dzięki temu dowiesz się jak wykonywać poszczególne ćwiczenia od takich autorytetów jak Ewa Chodakowska
9. W trakcie odpoczynku planuj kolejny krok
W przerwach między seriami treningowymi staraj się skupić na kolejnym ćwiczeniu, nie marnuj żadnej sekundy, która mogłaby Cię przybliżyć do osiągnięcia wymarzonej wartości współczynnika BMI.
10. Zostań prawdziwym trenerem!
Kurs trenera fitness nie zalicza się do wielkich wydatków. Poszukaj w okolicy a na pewno znajdziesz organizację, która certyfikuje trenerów fitness – dlaczego Twoja droga do szczupłej sylwetki nie miałaby się stać Twoją ścieżką kariery?
11. Wywieraj na siebie presję!
Sukces trenerów fitness polega w dużej mierze na tym, że osoby uczestniczące w zajęciach poświęcają na ten cel część swojego budżetu. Pieniądze są często bardzo dużą motywacją – Ty też możesz się motywować w ten sposób, jeśli pomoże Ci to utrzymać rygor ćwiczeń. Umów się z kimś z rodziny lub z przyjaciółką, że za każdy opuszczony trening będziesz jej płaciła określoną kwotę. To naprawdę motywuje!
12. Unikaj sytuacji prowadzących do rozproszenia
Zaletą posiadania osobistego trenera fitness jest to, że podczas jego pobytu nie jesteś zaczepiana przez osoby trenujące w tym samym miejscu. Jeśli nie potrafisz odeprzeć pokusy rozmowy lub jesteś nieustannie zaczepiana przez inne osoby załóż słuchawki i słuchaj ulubionej muzyki będąc głuchą na zaczepki!
13. Rozbuduj prywatną salę ćwiczeń w domu
Posiadanie kilku przyrządów treningowych z całą pewnością będzie Cię motywowało do treningu. Na aukcjach internetowych można znaleźć wiele niedrogich, używanych urządzeń treningowych w naprawdę atrakcyjnych cenach. Wydane na ten cel pieniądze z całą pewnością staną się bodźcem do wzmożonego treningu w domu.
14. Fitness w domu
W zasobach internetowych nie brakuje serwisów, które dostarczają wiedzę na temat prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu nie posiadając żadnego sprzętu treningowego. Sprawdź jak wiele możesz osiągnąć bez ponoszenia żadnych kosztów.
15. Używaj pulsometru
Pulsometr jest bardzo przydatnym urządzeniem, które pozwoli Ci kontrolować rytm serca. Pamiętaj, że niezdrowy wysiłek może zaszkodzić Twojemu sercu w takim samym stopniu jak nadwaga lub otyłość. Nie forsuj się – Twój organizm potrzebuje zbilansowanych ćwiczeń za którymi będzie w stanie nadążyć – 60% powinno być maksymalną wartością w przypadku typowego planu treningowego, nie przekraczaj tej wartości!
16. Nie przyzwyczajaj organizmu do monotonii
Plan treningowy powinien być ułożony w taki sposób, aby organizm nie miał szans na to, by dostosować się do stawianych mu wyzwań. Jeśli będziesz powtarzała ćwiczenia w tej samej kolejności i z tą samą częstotliwością przestaniesz odczuwać efekty, ponieważ organizm przystosuje się i będzie cały czas na konkretną serię ćwiczeń. Zmieniaj zakres i intensywność ćwiczeń.
Mamy nadzieję, że przedstawione przez nas propozycje dotyczące zaangażowania w proces treningowy okażą się dla wielu osób pomocne. W przypadku osób szczególnie otyłych warto najpierw zastosować krótkotrwałą kurację odchudzającą z zastosowaniem ziołowych preparatów odchudzających, pozwoli to zdecydowanie zmniejszyć nacisk na stawy, które przenoszą naprawdę duże obciążenia.Wszystkie multimedialne zasoby pozwalają Ci się zbliżyć do upragnionego celu!
