Czym jest pilates?
Coraz częściej zdarza nam się słyszeć tę nazwę, jednak niewiele osób wie, czym właściwie jest pilates. Otóż są to różne formy ćwiczeń, których zadaniem jest aktywizacja naszego ciała oraz jego modelowanie. Podczas ćwiczeń pilates, wykorzystuje się elementy znane z jogi czy chociażby baletu. Są to więc ćwiczenia, które polegają głównie na rozciąganiu oraz spinaniu naszych mięśni. Dzięki ćwiczeniom pilates zyskujemy, elastyczność oraz rozwijamy koordynacje naszego ciała.
Zalety pilates
Do najważniejszych zalet pilates, które są wymieniane zarówno przez instruktorów, jak i same osoby ćwiczące możemy zaliczyć m.in.:
- odprężenie i relaks
- wzmocnienie mięśni kręgosłupa
- poprawa sylwetki
- poprawa oddechu
- lepsza koordynacja ruchowa
- odporność i wytrzymałość
Wybrane rodzaje ćwiczeń
W pilates występuje wiele rodzajów ćwiczeń na różne partie ciała. Wymienimy wybrane z nich:
Setka
Polega na, położeniu się na plecach i uniesieniu obu nóg ta by nasze ciało stworzyło kąt dziewięćdziesięciu stopni. Po pewnym czasie wykonywania tego ćwiczenia należy lekko obniżać nogi. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia ręce powinny leżeć wzdłuż naszego tułowia. Następnie wystarczy już tylko unieść głowę, kark i łopatki i powoli oddychać. Po chwili całość należy powtórzyć, aż wykonamy 100 powtórzeń. Najważniejsze, żeby każde ćwiczenie, wykonywać dokładnie.
Rozciąganie kręgosłupa w przód
Zaczynamy, w pozycji siedzącej. Nogi wyciągnięte płasko przed siebie i lekko rozchylone. Następnie wyciągamy ręce na wysokość klatki piersiowej równolegle do naszych nóg. Zaraz po tym należy wziąć głęboki wdech i powoli pochylić się do przodu. Należy uważać, żeby nie podnosić pośladków od podłoża, a całe ćwiczenie wykonywać powoli i dokładnie. Powracając do pozycji początkowej, powinniśmy wypuścić powietrze z płuc.
Krążenie nóg
Zaczynamy z pozycji leżącej na plecach. Następnie podnosimy jedną nogę prostopadle do tułowia i wykonujemy za jej pomocą kilka okręgów w powietrzu. Następnie zmieniamy nogę i powtarzamy sekwencję kilka razy. Warto zmieniać również kierunek okręgu, przy każdej serii.
