Dysocjacja
W przypadku negatywnych emocji (kiedy mamy złe lub przykre wspomnienia związane z jakąś osobą, miejscem, zdarzeniem) warto zastosować metodę DYSOCJACJI.
Co to jest dysocjacja?
W języku NLP oznacza ona ponowne przeżycie jakiegoś wspomnienia, ale z perspektywy widza.
Na wszystko co się dzieje, patrzymy z boku i obserwujemy nasze zachowanie w danej sytuacji.
Można stosować wielokrotną dysocjację. Polega to na tym, że wielokrotnie wychodzisz ze swojego ciała.
Czyli obserwujesz siebie, obserwującego ciebie, obserwującego ciebie… obserwującego dane zdarzenie.
W ten sposób dystansujesz się do swoich emocji, a one opadają
Jak stosować dysocjację?
Wyobraź sobie jakieś zdarzenie, które nie daje Ci spokoju. Może to być spotkanie z jakąś osobą, na której widok się denerwujesz albo irytujesz. Może to być jakieś miejsce albo sytuacja, podczas której się boisz lub jesteś zaniepokojony.
Przywołaj całe zdarzenie na ogromny ekran kinowy. Odsuń się kawałek od ekranu. Widzisz na nim siebie, występujesz jako aktor. Kino, w którym się znajdujesz, jest puste, więc bez stresu usiądź sobie na swoim ulubionym miejscu. Weź popcorn stojący obok, popij go coca-colą i w miarę możliwości zrelaksuj się. Pozwól, aby emocje trochę opadły.
Teraz wyobraź sobie siebie wchodzącego do tej samej sali kinowej. Rozglądasz się, dostrzegasz w dali siebie jedzącego popcorn, pijącego coca-colę i oglądającego film. Widzisz, że ty, który siedzi sobie wygodnie jest zrelaksowany. Na jego widok też się rozluźniasz, a wszystkie emocje opadają. Podchodzisz kawałek tak, że stoisz zaledwie 5 metrów od siebie siedzącego.
Teraz wyjdź ze swojego ciała i popatrz na siebie stojącego i patrzącego na ciebie siedzącego, który ogląda film.
Jeśli chcesz zrób tak jeszcze kilka razy, aż wszystkie emocje opadną.
Zauważ, że nie czujesz już gniewu, strachu, czy co tam czułeś na początku.
Powoli zacznij wchodzić do siebie zaczynając od osoby, z której ostatni wyszedłeś i którą teraz obserwujesz.
Wcielając się w każdą kolejną odczekaj chwilę. I poczuj swoje rozluźnienie. Przestały Ci towarzyszyć wszystkie negatywne emocje.
Wracaj tak powoli, aż staniesz się aktorem.
Panujesz nad emocjami, panujesz nad sobą.
Pokonałeś negatywne emocje. Gratuluję.
Kiedy stosować dysocjację?
Kiedy czujesz:
* niepokój
* zazdrość
* lęk
Kiedy masz:
* poczucie winy
* poczucie porażki
I zapewne w innych przypadkach.
Stosuj ją jak najczęściej, aż poczujesz, że doszedłeś do perfekcji.
PS. Jeśli podobał Ci się artykuł, odwiedź: www.teorie-motywacji.yoyo.pl
W przypadku negatywnych emocji (kiedy mamy złe lub przykre wspomnienia związane z jakąś osobą, miejscem, zdarzeniem) warto zastosować metodę DYSOCJACJI.
Co to jest dysocjacja?
W języku NLP oznacza ona ponowne przeżycie jakiegoś wspomnienia, ale z perspektywy widza.
Na wszystko co się dzieje, patrzymy z boku i obserwujemy nasze zachowanie w danej sytuacji.
Można stosować wielokrotną dysocjację. Polega to na tym, że wielokrotnie wychodzisz ze swojego ciała.
Czyli obserwujesz siebie, obserwującego ciebie, obserwującego ciebie… obserwującego dane zdarzenie.
W ten sposób dystansujesz się do swoich emocji, a one opadają
Jak stosować dysocjację?
Wyobraź sobie jakieś zdarzenie, które nie daje Ci spokoju. Może to być spotkanie z jakąś osobą, na której widok się denerwujesz albo irytujesz. Może to być jakieś miejsce albo sytuacja, podczas której się boisz lub jesteś zaniepokojony.
Przywołaj całe zdarzenie na ogromny ekran kinowy. Odsuń się kawałek od ekranu. Widzisz na nim siebie, występujesz jako aktor. Kino, w którym się znajdujesz, jest puste, więc bez stresu usiądź sobie na swoim ulubionym miejscu. Weź popcorn stojący obok, popij go coca-colą i w miarę możliwości zrelaksuj się. Pozwól, aby emocje trochę opadły.
Teraz wyobraź sobie siebie wchodzącego do tej samej sali kinowej. Rozglądasz się, dostrzegasz w dali siebie jedzącego popcorn, pijącego coca-colę i oglądającego film. Widzisz, że ty, który siedzi sobie wygodnie jest zrelaksowany. Na jego widok też się rozluźniasz, a wszystkie emocje opadają. Podchodzisz kawałek tak, że stoisz zaledwie 5 metrów od siebie siedzącego.
Teraz wyjdź ze swojego ciała i popatrz na siebie stojącego i patrzącego na ciebie siedzącego, który ogląda film.
Jeśli chcesz zrób tak jeszcze kilka razy, aż wszystkie emocje opadną.
Zauważ, że nie czujesz już gniewu, strachu, czy co tam czułeś na początku.
Powoli zacznij wchodzić do siebie zaczynając od osoby, z której ostatni wyszedłeś i którą teraz obserwujesz.
Wcielając się w każdą kolejną odczekaj chwilę. I poczuj swoje rozluźnienie. Przestały Ci towarzyszyć wszystkie negatywne emocje.
Wracaj tak powoli, aż staniesz się aktorem.
Panujesz nad emocjami, panujesz nad sobą.
Pokonałeś negatywne emocje. Gratuluję.
Kiedy stosować dysocjację?
Kiedy czujesz:
* niepokój
* zazdrość
* lęk
Kiedy masz:
* poczucie winy
* poczucie porażki
I zapewne w innych przypadkach.
Stosuj ją jak najczęściej, aż poczujesz, że doszedłeś do perfekcji.
PS. Jeśli podobał Ci się artykuł, odwiedź: www.teorie-motywacji.yoyo.pl
Licencja: Creative Commons
