Chmiel, kozłek lekarski, rumianek
Łyżkę szyszek chmielu, łyżkę kwiatów rumianku oraz łyżkę korzenia kozłka lekarskiego wymieszaj ze sobą. Łyżeczkę tej mieszanki zalej filiżanką wrzącej wody i parz pod przykryciem 15 minut. Następnie przecedź napar, dodaj łyżeczkę miodu, wymieszaj. Pij godzinę przed snem.
Bukwica, jasnota biała, mięta 2 łyżki liści pokrzywy, 2 łyżki ziela bukwicy, 2 łyżki kwiatu jasnoty białej wymieszaj z łyżka liści melisy i 3 łyżkami liści mięty. Zalej szklanką wrzącej wody łyżeczkę tej mieszanki i parz pod przykryciem przez 15 minut. Napar przecedź i wypij wieczorem.
Męczennica, melisa, lawenda
Wymieszaj ze sobą: 3,5 łyżki korzenia kozłka lekarskiego, 3 łyżki liści melisy. 2,5 łyżki ziela męczennicy, a także łyżkę kwiatów lawendy. Wsyp do garnuszka łyżeczkę ziół, zalej szklanką wody i gotuj ok. 20 minut pod przykryciem. Pij pół godziny przed pójściem spać.
Kąpiele odprężające - Kąpiel powinna nie być zbyt gorąca i trwać dłużej niż 15 minut.
Kąpiel z olejkami
Wymieszaj 3 krople olejku jaśminowego, 4 krople ylang-ylang, 8 kropli olejku lawendowego z 2 łyżkami mleka. Mieszankę wlej do wanny z ciepła wodą.
Kąpiel z lipą i tatarakiem
Wsyp 2 garści kwiatów lipy, po jednej garści posiekanego kłaczą tataraku, kwiatów wrzosu i lawendy oraz liści rozmarynu do garnka. Zalej wszystko 2 litrami wody i zagotuj. Następnie przykryj i trzymaj na małym ogniu ok. 15 minut. Przecedź i dodaj do kąpieli.
Ćwiczenie oddechowe
Usiądź prosto na krześle, zamknij oczy i postaraj się skupić tylko na tym, jak oddychasz. Wdech wykonuj nosem, wydech ustami. Gdy poczujesz, że oddech Cię uspokoił, spróbuj wyregulować go tak, żeby wydech trwal dwa razy dłużej niż wdech. Oddychaj miarowo i spokojnie. Oddychaj w ten sposób przez kilka minut.
