Jakie witaminy dla sportowców są ważne dla kości?
Dobry zestaw witamin dla sportowców powinien zawierać przede wszystkim witaminę D. Wspiera ona nie tylko funkcjonowanie mięśni, ale i kości. Dostępne publikacje¹ wykazują również, że witamina D ma ogromne znaczenie w prewencji kontuzji. Niektórzy eksperci uważają, że suplementacja tej witaminy dla sportowców powinna być większa niż dla populacji, czyli przekraczać dziennie 2000 IU². Najpierw zaleca się jednak badanie stężenia metabolitu 25(OH)D we krwi oraz konsultację lekarską.
Jedno z nowszych badań³ sugeruje również istotne dla kości znaczenie witaminy K2 - pomaga ona w przyswajaniu wapnia.
Witaminy dla sportowców, które również mogą mieć znaczenie: C, E i witaminy z grupy B
Inne ważne witaminy dla sportowców to witamina C i E. Wykazano między innymi, że młodzi sportowcy trenujący sporty wytrzymałościowo-szybkościowe typu pływanie, wioślarstwo i kajakarstwo, uzyskiwali wyższą wydolność fizyczną, gdy przyjmowali witaminę E oraz dostarczali sobie witaminę C spożywając owoce kiwi4.
Podczas aktywności sportowej warto również zwrócić uwagę na dostarczanie sobie witamin z grupy B. Wysiłek fizyczny i wzmożone procesy energetyczne sprzyjają ich zwiększonemu zapotrzebowaniu. Witamina B1, B2, B6 oraz B12 biorą udział w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczy i są niezbędne dla zapewnienia prawidłowego przewodnictwa nerwowego.
Inne, dobre suplementy dla sportowców
Witaminy dla sportowców to tylko część suplementacji, jaką warto rozważyć, jeżeli trenujesz. Sporych korzyści mogą Ci również dostarczyć niektóre makroskładniki, a czasem i ekstrakty roślinne. Ciekawe zestawy proponują m.in.suplementy personalizowane od Pure4Me.
Suplementy dla sportowców tej marki zawierają przykładowo:
- magnez - wspiera pracę mięśni i przewodnictwo nerwowe
- potas - pomaga w funkcjonowaniu układu nerwowo-mięśniowego oraz utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego
- wapń - jest niezbędny do zachowania mocnych, zdrowych kości
- ekstrakt z kurkumy - bardzo ważny, jeśli chodzi o suplementy na stawy dla sportowców (pomaga utrzymać elastyczność stawów)
- ekstrakt z żeń-szenia lub pokrzywy - mają właściwości ożywiające ciało (mogą dodać energii).
¹ http://www.medycynasportowa.edu.pl/api/files/view/206295.pdf
² https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/witamina-d-w-diecie-sportowca/
