0
głosów
- +

Przepisy na koktajle białkowe (bez odżywek)

Autor:

Aktualizacja: 21.06.2017


Kategoria: Zdrowie / Odchudzanie


Artykuł
  • 0 głosów dodatnich
  • 0 głosów ujemnych
  • 2366 razy czytane
  • 1 przedrukowany
  • 0 Polemik/Poparć <span class="normal">Odpowiadanie na artykuł</span>
  • Licencja: CC <span class="normal">Zezwala się na kopiowanie, dystrybucję, wyświetlanie i użytkowanie dzieła i wszelkich jego pochodnych pod warunkiem umieszczenia informacji o tw&oacute;rcy.</span>
Dostęp bezpłatny <span class="normal">Dostęp do treści jest bezpłatny.<br/> Inne pola eksploatacji mogą być zastrzeżone sprawdź <b>licencję</b>, żeby dowiedzieć się więcej</span>
Przepisy na koktajle białkowe (bez odżywek)

Chciałbym zaproponować zdrowe i smaczne przepisy na koktajle białkowe idealne dla osób, które są na diecie odchudzającej i chcą dostarczać organizmowi zdrowych składników odżywczych. Koktajle zawierają sporą ilość pełnowartościowego białka i mogą być również stosowane podczas budowania suchej masy mięśniowej przez osoby uczęszczające na siłownię.


Nie każdego stać na zakup odżywek białkowych w sklepie, dlatego powstał ten artykuł. Potrzebujemy blendera, kilku składników i trochę chęci. Wszystkie składniki blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. Najlepiej smakują bezpośrednio po przygotowaniu. Dodając kostki lodu uzyskujesz idealny posiłek na upalne dni. Przepisy możesz dowolnie modyfikować dodając swoje ulubione owoce - nie bój się eksperymentować!

Produkty bogate w białko, które możesz wykorzystać w swoich koktajlach: białka jaj, płatki owsiane, jogurt typu greckiego, orzechy, migdały, pestki dyni, brokuły, groszek, awokado, soki owocowe. 

Koktajl białkowy z owocami:
Składniki: 6 białek, 1 szklanka ulubionych świeżych lub mrożonych owoców: np. truskawek lub jagód, 1 szklanka mleka odtłuszczonego

280 kalorii (30g białka, 30g węglowodanów, 5g tłuszczu)

Koktajl białkowy czekoladowy:
Składniki: 1/3 szklanki płatków owsianych, 1/2 łyżeczki cynamonu, 1 jogurt grecki (180g), 1/3 łyżeczki cynamonu, 2 łyżki kakao, 1/3 szklanki mleka migdałowego lub zwykłego, połowa zmrożonego banana, 5 kostek lodu

Koktajl białkowy bananowy:
Składniki: 2 jogurty greckie, 1 banan, 1 łyżeczka soku z cytryny, 1 łyżeczka miodu, 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 1 plasterek cytryny (opcjonalnie dla lepszego smaku)

Koktajl białkowy jagodowo-bananowy:
Składniki: 1/2 szklanki jagód, 1 mały banan, 1 opakowanie jogurtu greckiego (180g), 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub zwykłego, 1 szklanka kostek lodu

Koktajl białkowy bananowy z tofu:
Składniki: 1/2 szklanki tofu, 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 1 mrożony banan, 1/2 łyżki masła orzechowego

Koktajl białkowy truskawkowy:
Składniki: 1 szklanka truskawek, 1 jogurt grecki (180g), 1/2 szklanki mleka kokosowego, 1/4 szklanki soku pomarańczowego

Koktajl białkowy z masłem orzechowym:
Składniki: 1/4 szklanki płatków owsianych, 2 łyżki masła orzechowego, 1 cały banan, 1/2 szklanki mleka sojowego lub zwykłego


Podobał Ci się artykuł?
0
głosów
- +

Brak polemik/poparć



Podobne artykuły:


KOMENTARZE


Używając tej strony zgadzasz się na wykorzystywanie plików Cookie.
Dowiedz się więcej.

Używamy plików cookies, aby ułatwić Ci korzystanie z naszego serwisu oraz do celów statystycznych. Jeśli nie blokujesz tych plików, to zgadzasz się na ich użycie oraz zapisanie w pamięci urządzenia. Pamiętaj, że możesz samodzielnie zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki. Z dniem 25.05.2018 wprowadziliśmy też w życie rozporządzenia dotyczące ochrony danych osobowych. Więcej informacji w naszej Polityce Prywatności i Regulaminie.

Zamknij