Takie suplementy diety możemy dobierać sami, pod warunkiem, że będziemy kontrolować ich spożycie i dostosujemy się do wskazań producenta. Jakkolwiek tabletki na odchudzanie dostępne bez recepty są bezpieczne, z nimi również należy uważać, bo w nadmiarze może zaszkodzić nam wszystko – przykładem niektóre z witamin, których organizm nie wydala – w odpowiednich ilościach działają zbawiennie, w nadmiarze powodują choroby (hiperwitaminozy).
Jak działają suplementy diety wspomagające odchudzanie?
Specyfiki dostępne jedynie na receptę i chińskie preparaty o nieznanym składzie i niewiadomego pochodzenia pominiemy, stosowanie jednych może nam zalecić jedynie lekarz, drugie – z założenia są niebezpieczne, zresztą nie dysponujemy żadnymi wiarygodnymi informacjami na ich temat.
Ogólnodostępne tabletki na odchudzanie mogą mieć działanie następujące:
- mogą hamować łaknienie i likwidować uczucie głodu (błonnik, HCA, Hoodia Gordonii)
- przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej (L-karnityna),
- wiązać tłuszcz spożywany w pokarmach (chitosan)
- przyspieszać przemianę materii (jagoda Acai).
Suplementy powodujące zmniejszenie apetytu
HCA to kwas hydroksycytrynowy pozyskiwany z roślin. Najbardziej cenionym źródłem HCA jest Garcynia Cambogia – roślina rosnąca między innymi w Indiach. HCA działa nie tyle na zasadzie reduktora apetytu ile środka blokującego przemianę węglowodanów w tłuszcze (blokuje więc proces powstawania tkanki tłuszczowej). Działanie HCA jest nieco złudne, nie ograniczając ilości spożywanych węglowodanów (objadając się słodyczami) nie schudniemy nawet wtedy, gdy w suplementacji wykorzystamy preparaty tworzone na bazie Garcynii Cambogii.
Suplementy diety z błonnikiem zawierają zazwyczaj pektyny jabłkowe, celulozę lub błonnik pochodzący z owsa, pszenicy i soi. Niektóre z nich mogą też zawierać włókna cytrusowe bądź inulinę. Błonnik jest powszechnie występującym włóknem pokarmowym, ale uwaga!, nie znajdziemy go w wysoko przetworzonych pokarmach typu fast food. Jego braki pojawiają się w diecie ubogiej w warzywa, owoce i ciemne pieczywo. W ten sposób (zmieniając nawyki żywieniowe) możemy zapobiec niedoborom błonnika. W odchudzaniu substancja ta działa jak typowy wypełniacz – syci i jest nietucząca, bo praktycznie nie ma kalorii, błonik jest niemal w całości wydalany przez organizm. Bardzo dobrze wpływa na pracę jelit, a przy okazji oczyszcza organizm z toksyn. Nadmiar błonnika może spowodować awitaminozy i niedobory minerałów, bo substancja ta utrudnia ich wchłanianie przez organizm. Przy wysokobłonnikowej diecie (i stosowaniu suplementów) oraz jednoczesnym niewielkim spożyciu wody (napojów) mogą pojawić się zaparcia.
Hoodia Gordonii jest stosunkowo nowym odkryciem, choć plemiona żyjące w Afryce od wieków wykorzystują ją w charakterze zabójcy łaknienia. Hoodia jako jedyna spośród wymienionych składników oszukuje nasz układ nerwowy, dzięki czemu organizmowi wydaje się, że nie jest głodny. W ten sposób mieszkańcy Afryki mogli przemierzać bardzo duże odległości z nikłą ilością zapasów pokarmowych, a my możemy się w ten sposób odchudzać. Dzięki Hoodii możliwe jest zrzucenie nawet 2 kilogramów tygodniowo (przy redukcji dziennego spożycia kalorii o ok. 1000).
Suplementy przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej
Czołowym przedstawicielem tej grupy tabletek na odchudzanie jest L-karnityna, która przynosi doskonałe efekty szczególnie w połączeniu z wysiłkiem fizycznym (sportem). L-karnityna jest substancją syntetyzowaną przez ludzki organizm, ale działa również jako suplement dostarczany z zewnątrz. Doskonale podnosi sprawność i wydajność organizmu i przyspiesza regenerację po wysiłku. W trakcie jego trwania intensyfikuje proces spalania kalorii zmagazynowanych w tkance tłuszczowej.
Suplementy z chitosanem i jagodą Acai
Chitosan pozyskuje się z pancerzy skorupiaków. Jest to substancja, która wiąże tłuszcz znajdujący się w jelitach. Innymi słowy ułatwia pozbycie się tłuszczu zawartego w pokarmach. Organizm go nie przetwarza i nie przyswaja, dzięki czemu tłusta dieta teoretycznie nam nie zaszkodzi, ale nieprawdą jest, że w trakcie przyjmowania chitosanu możemy się tłuszczami objadać. Nie tędy droga, konieczne jest jednoczesne zachowanie odpowiedniej, odchudzającej diety. Pamiętajmy też, że jeśli organizm nie dostanie określonej ilości lipidów nie przyswoi witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Takimi witaminami są witaminy A, D, E i K (czyli między innymi witaminy młodości).
Tabletki na odchudzanie z jagodą Acai są preparatami w pełni naturalnymi. Jagoda przyspiesza metabolizm, wspomaga procesy regeneracji i oczyszczania organizmu z toksyn, jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, a poza tym zawiera zdrowe (niezbędne) lipidy.
Suplementy niewątpliwie mogą nam pomóc zredukować nadwagę, ale nie zastąpią zmiany nawyków żywieniowych i zmiany stylu życia.
