Wiem co mówię, bo sama długo szukałam.
Odchudzanie jest kwestią bardzo indywidualną i dlatego powinno odbywać się według dobrze dopracowanego planu. Plan ten trzeba oprzeć na znajomości fizjologii, czyli tego jak organizm zachowuje się w czasie wysiłku i po spożyciu określonych pokarmów. Należy przy tym pamiętać o tym, by zapewnić organizmowi pełną sprawność, a z drugiej strony nie narazić się na typową mękę związaną z odchudzaniem.
Jak się odchudzać?
Najpierw wiedza, czyli znajomość zasad fizjologii.
W skrócie:
- powinnaś / powinieneś dowiedzieć się jak twój organizm funkcjonuje w określonych porach dnia i roku, dzięki temu lepiej rozplanujesz posiłki, polecam skorzystanie z mini – poradnika: „Kiedy jeść żeby nie tyć”,
- musisz zdobyć informacje na temat tego, jak ludzki organizm reaguje na pokarmy i jakie pokarmy, oraz w jakiej ilości są mu niezbędne do prawidłowego przebiegu funkcji życiowych. Dobrze byłoby też poznać zasady jakimi rządzi się ludzki metabolizm. Czy wiesz, że mamy różne typy metaboliczne? Tak jest w istocie, a każdy typ inaczej trawi pokarmy,
- kolejną istotną dawką informacji są informacje o reakcji ludzkiego organizmu na wysiłek. Powinnaś zdawać sobie sprawę z tego, że nie wszystkie ćwiczenia odchudzają z równą intensywnością. Jeżeli zależy ci na zmaksymalizowaniu efektów treningu musisz ten trening dopasować do własnych potrzeb.
Inaczej niestety się nie da.
Wybór diety
Możesz oczywiście posłużyć się gotowymi modelami żywienia przygotowanymi dla osób odchudzających się. Zanim przejdziesz na jakąkolwiek dietę sprawdź jakie są jej pozytywy i negatywy. Wybieraj diety, które określane są mianem diet fizjologicznych, tj. takich które są optymalnie dostosowane do warunków pracy i potrzeb naszych organizmów. Takimi dietami są: Dieta South Beach Arthura Agatstona i Tajemnice Skutecznego Odchudzania Stevena Brickmana. I jedna i druga pozycja to nie tylko wyśmienite drogowskazy w odchudzaniu, ale w rzeczywistości zbiór porad i przepisów na życie.
Jeżeli zależy ci na szybkich efektach możesz (choć nie powinieneś / nie powinnaś) skorzystać z diet szybko odchudzających. Należy do nich między innymi dieta kopenhaska, ale pamiętaj, że odchudzając się w ten sposób możesz stracić nie tylko tkankę tłuszczową (niewiele), ale i mięśnie (sporo), a na dodatek po zakończeniu odchudzania zagraża ci efekt jo-jo, czyli przyrost wagi i to ponad poziom , który utrzymywałaś przed przejściem na dietę.
Po radę do dietetyka
Dietetycy są wciąż niedoceniani, tymczasem wszędzie wokół aż roi się o opinii o ich pozytywnym wpływie na osoby odchudzające się. Dietetyk jest w stanie pomóc ci dobrać dietę indywidualną, rozwieje twoje wątpliwości, wskaże wszystkie dietetyczne fakty i mity. Sprawi, że zyskasz motywację, bo współcześni dietetycy bywają wręcz terapeutami.
Na trening do klubu fitness
Oczywiście możesz ćwiczyć samotnie, ale czy nie poddasz się po kilku dniach? Najprawdopodobniej tak, a jeśli nie – należy pogratulować ci samozaparcia. Trening w grupie wpływa bardziej motywująco i mobilizująco, może być doskonałą rozrywką, a co najważniejsze w dobrych, profesjonalnych klubach fitness masz do swojej dyspozycji trenera, który opracuje dla ciebie plan zajęć i wskaże ćwiczenia najodpowiedniejsze do efektów, które chcesz ćwicząc osiągnąć.
Do lekarza
W niektórych przypadkach wskazane jest skorzystanie z pomocy lekarskiej. Na pewno do lekarza powinnaś / powinieneś udać się wtedy, gdy chorujesz na jakieś przewlekłe choroby, gdy cierpisz na otyłość i gdy źle tolerujesz diety bądź masz jakiekolwiek dietetyczne i treningowe wątpliwości.
Korzystaj z internetu
Ale nie po to, by poszukiwać kolejnych cudownych diet, które 'tym razem na pewno pomogą'. Szukaj w sieci wsparcia. Zapisz się na forum dla osób, które walczą z nadwagą. Poszukaj znajomych z problemami podobnymi do twoich i takich, którzy z powodzeniem przebrnęli przez dietę, a odchudzanie zakończyli sukcesem.
Internauci potrafią być bardzo pomocni.
Powodzenia!
