Każda terapia odchudzająca wymaga wyrzeczeń i zmian w nawykach żywieniowych, cierpliwości, regularności i samozaparcia. Jednak odpowiednio dobrana dieta dostosowana do indywidualnych potrzeb i możliwości organizmu może stać się nie tylko koniecznością, ale także czymś przyjemnym.
1. jedz regularnie co najmniej 3 posiłki dziennie, każdy dzień rozpoczynaj od śniadania!
2. Twoje codzienne pożywienie powinno zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, spożywaj codziennie produkty zbożowe, warzywa i owoce oraz mleko i produkty mleczne – kefiry, jogurty, sery.
3. mięso i jego przetwory jedz w umiarkowanych ilościach, kilka razy w tygodniu.
Wybieraj mięso chude, jak najczęściej sięgaj po ryby i nasiona roślin strączkowych.
4. ograniczaj spożycie tłuszczu, tłuszcz zwierzęcy zastępuj olejami roślinnymi i oliwą.
5. pij przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie, woda wypłukuje z organizmu toksyny i złogi, zapobiegając przekształceniu ich w tkankę tłuszczową i cellulit. Utrzymuje skórę w dobrej formie.
6. ogranicz spożywanie soli, najlepiej nie dosalaj gotowych dań.
7. zrezygnuj ze słodyczy i słodzenia napoi, wyeliminuj słodzone gazowane napoje!
8. ogranicz picie alkoholu.
9. jedz powoli, najlepiej przy stole, w spokojnej atmosferze.
10. pamiętaj o aktywności fizycznej!!!
UWAGA! 24 października przypada Międzynarodowy Dzień Walki z Otyłością!
