Osoby, które regularnie uprawiają jogging, dużo rzadziej chorują, a także mają mniejsze skłonności do otyłości. Dzieje się tak dlatego, że podczas długotrwałego ruchu na świeżym powietrzu wzmacnia się nasz układ odpornościowy, a metabolizm przyspiesza. Już po 40 minutach umiarkowanego biegu nasza tkanka tłuszczowa zaczyna być spalana. Zanim jednak rozpoczniemy bieganie, powinniśmy pamiętać o kilku ważnych rzeczach. Oto one:
Dobierz odpowiedni strój
Ważnym elementem joggingu jest odpowiedni strój. Wygodne buty przystosowane do biegania na danym podłożu zapewnią nam komfort oraz bezpieczeństwo, z kolei strój powinien być dopasowany do warunków atmosferycznych. Warto wybierać odzież termoaktywną, zarówno w sezonie letnim, jak i zimowym.
Dla poprawy komfortu biegania warto również wyposażyć się w odpowiednie akcesoria. Przydać się może bidon na pasku, okulary przeciwsłoneczne czy opaski odblaskowe do uprawiania joggingu po zmroku. Natomiast użytkownicy smarfonów mogą skorzystać z różnego rodzaju aplikacji służących do pomiaru prędkości, spalanych kalorii czy pokonywanego dystansu w czasie biegu.
Zaplanuj trening
Kolejnym istotnym elementem jest zaplanowanie treningu. Aby utrzymać swój organizm w dobrej formie, warto biegać co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Można oczywiście częściej, pamiętając jednak, by po 3-4 dniach biegania zrobić 1 dzień przerwy na regenerację mięśni.
Rozgrzewka
Rozgrzewanie mięśni przed joggingiem to absolutna konieczność. 15 minut rozciągania mięśni sprawi, że rozruszamy nasze stawy, ścięgna oraz mięśnie i tym samym uchronimy je przed kontuzjami.
Bieganie
Tempo oraz czas biegania zależy już od naszych indywidualnych preferencji, kondycji oraz zdrowia. Dla utrzymania dobrej formy zaleca się co najmiej 20-30 minut lekkiego biegu na świeżym powietrzu.
Stretching
Po bieganiu ważne jest rozciągnięcie mięśni, co wzmocni je oraz zapewni im odpowiednią elastyczność. Nie zapomninajmy o tym, tak samo, jak o rozgrzewce przed treningiem.
Jak widać, bieganie wcale nie wymaga specjalistycznego sprzętu, nadludzkiej siły czy wytrzymałości. Jeśli zdrowie nam na to pozwala, biegajmy i wzmacniajmy nasz organizm, czerpiąc przy tym ogromną przyjemność i satysfakcję.
